身体の歪み改善におすすめな部位別ストレッチ一覧

2020年2月3日

ストレッチで歪みを改善

肩こりや腰痛などの原因にもなる身体の歪み!

そんな身体の歪みを予防するにはストレッチや筋トレなど様々なエクササイズが必要です。

ですがなかなかジムなどに行って身体を鍛えたりストレッチしたするのは難しいですよね。

そこで簡単に自宅や職場などでも出来るストレッチをご紹介したいかと思うます。

 

肩こりやストレートネックが気になる方におすすめな首のストレッチ

首のストレッチ

スマホなどの普及やデスクワークの増大により普段から下を向いての作業が増えたことにより、首周辺の筋肉は常に負荷がかかるようになり肩こりや頭痛などの症状に悩まされている方が増えています。

そこで少しでも首周辺の筋肉の負担を減らすべく、首周辺のストレッチを行うようにしましょう。

これら首周辺のストレッチをすることで肩こり頭痛などの予防にもつながりますので、普段から肩こりが酷いという方は是非首周辺のストレッチをするようにしましょうね。

 

首のストレッチ

首のストレッチ
首コリに効果的な首の付け根のストレッチ

2020/2/17  

生活環境の変化により1日中座ってパソコン作業をされたり常にスマホの画面を覗き込んでいると、首は常に下を向く姿勢となりやがて首の付け根の筋肉はゴリゴリに固まってしまい肩こりや首凝りといった症状を引き起こ ...

仰向けで寝てする首のストレッチ
仰向けで寝るだけで出来る簡単「首のストレッチ」

仰向けに寝るだけの首のストレッチ ストレッチが苦手な方でも出来る、お手軽「首のストレッチ」 首コリや肩こりなどを予防するには自分でストレッチすることが大事だと分かっていても、ストレッチが苦手だという方 ...

首のストレッチ
首(胸鎖乳突筋&僧帽筋)のストレッチで姿勢を改善!これで肩こりも楽になる

2020/1/31    , ,

長時間のデスクワークやスマホを見過ぎることにより、最近では常に首を前側に突き出したような姿勢になってしまった方を多く見かけます。 この様に常に首を前側に突き出した姿勢でいることが多いので、最近では若い ...

 

 

姿勢が悪く肩こりが気になる方におおすすめな肩甲骨周辺のストレッチ

肩甲骨のストレッチ

日常生活の中で最近では肩周辺を動かさない行動が多くなりましたが、それにより肩こりや不良姿勢の方が多くなりました。

また肩周辺の筋肉のハリが強すぎると頭痛や吐き気などの症状を訴えることございますので、それら症状がある方は特に肩周辺の筋肉をストレッチでほぐすこと心がけましょう

 

肩甲骨周辺のストレッチ

肩甲骨のストレッチ
肩こりや猫背を予防するための肩甲骨のストレッチ

1日中デスクワークや長時間のスマホ操作などをしていると、背中は丸まり肩甲骨が本来あるべき位置から徐々に離れてしまいます。 すると肩周辺にある筋肉(僧帽筋)は常に引き延ばされた状態になるので、血行は悪く ...

ストレッチする女性
棘下筋や小円筋のストレッチ方法

2020/2/6    ,

腕を動かす際に縁の下の力持ちになってくれる「棘下筋&小円筋」のストレッチ方法を説明いたします。 普段あまり聞きなれない筋肉ですが肩を外側に捻じるとき使う筋肉で、バレーボールや野球といった腕を使うスポー ...

肩こりにおすすめなストレッチ
頑固な肩こり解消になおすすめな僧帽筋のストレッチ

2020/6/10    ,

旭川市の整体院『ヨシダカイロプラクティックオフィス』です。 日本全国では3人に2人が「肩こり」で悩んでおり、その内の30代~80代の女性においては約8割の方が肩こりを自覚しています。 下記の表を見てい ...

肩甲骨ストレッチ
肩甲骨ストレッチで肩こりがみるみる軽くなる!

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 長時間のデスクワークやスマホなどの使い過ぎにより、肩周辺をあまり動かしていないという方が多いのではないでしょうか? 普段から肩周辺を動かして ...

三角筋のストレッチ
肩関節でもっとも大きな筋肉「三角筋」のストレッチ

2020/6/10    ,

男性なら憧れるたくましい腕の象徴となる三角筋ですが、普段から腕を動かす際には必ずと言っていいほど動く働き者の筋肉です。 なので疲労などが溜まりやすく肩こりなどの原因にもなってしまう筋肉です。 また40 ...

また肩こりや頭痛などの症状でお困りなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談を!

肩こりの施術
旭川市|肩こり 首・肩周辺の痛みでお困りなら

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 生活環境の変化により最近ではあまり身体を動かす(運動をする)頻度が減ったことや、デスクワーク中心の仕事やスマホなどの使い過ぎにより普段の姿勢 ...

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頭痛に苦しむ男性
旭川市|整体 肩こりが原因の頭痛でお困りなら

頭痛などの症状により病院などを受診しても特に脳などに異常がない場合には、「肩こりからくる頭痛ですね」と言われたという方って多いのでは無いでしょうか? これら肩こりからくる頭痛はいくら頭痛薬などを飲んで ...

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猫背や巻き肩など姿勢を気にされている方におすすめな大胸筋のストレッチ

大胸筋のストレッチ

猫背などは背骨に原因があると思われがちですが、実は身体の前側の筋肉(大胸筋)なども影響しています。

そこで普段から猫背などの姿勢で悩まれているという方は、是非からだの前側の筋肉の大胸筋のストレッチをしてみてください。

また猫背以外にも大胸筋が凝り固まることで呼吸なども浅くなるので疲れやすくなりますので、日頃から疲れやすくなったぁと思われる方も是非大胸筋などのストレッチをしてみてください。

胸周辺のストレッチ

大胸筋のストレッチ
姿勢改善にもおすすめな「大胸筋」のストレッチ

2020/9/16    , ,

大胸筋のストレッチ   大胸筋(胸で1番大きな筋肉)が縮むことで、猫背の様な姿勢になったり肩が内側に巻き込まれる『巻き肩』になってしまいます。 猫背や巻き肩は肩こりや首凝りの原因になるので、大胸筋をス ...

猫背などについて詳しくは猫背にも色々なタイプに分けられるをご覧ください

色々な猫背
猫背にも色々なタイプに分けられる

実は一言で猫背と言っても、大きく分けて3つのタイプに分類されるのをご存知でしたか? また猫背のタイプを知らないままの状態ではいくら猫背改善方法や猫背改善ベルトなどを使用しても、きちんとタイプにあった方 ...

続きを見る

 

骨盤が後傾する平背といった姿勢になりがちな方におすすめの背中のストレッチ

脊柱起立筋のストレッチ

 

背中のストレッチ

広背筋のストレッチ
背中の広背筋を効果的に伸ばすストレッチ

2020/2/4    

意外と見落としがちな背中の筋肉(広背筋)のストレッチです。 広背筋が凝ることで肋骨が歪み慢性の腰痛などになり易いですし、肩の高さが左右で違うなどの体の歪みをもたらします   広背筋は身体の中 ...

猫のポーズで背中を伸ばす女性
脊柱起立筋のストレッチ

2020/2/5    

姿勢が悪い方が増えてきていますが、それら姿勢に重要な筋肉が脊柱起立筋と呼ばれる筋肉です。 脊柱起立筋は姿勢維持には欠かせないとても重要な筋肉ですが、背中と言う事もありあまり意識せずケアを怠りがちな筋肉 ...

 

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