首コリに効果的な首の付け根のストレッチ

生活環境の変化により1日中座ってパソコン作業をされたり常にスマホの画面を覗き込んでいると、首は常に下を向く姿勢となりやがて首の付け根の筋肉はゴリゴリに固まってしまい肩こりや首凝りといった症状を引き起こします。

また肩こりや首凝りだけならいいのですが、そのまま常に下向くような生活を送っていると首の関節が真っ直ぐになるストレートネックになってしまいますよ。

1度ストレートネックになってしまうと元の正常な状態へ戻すのには相当な労力と時間が必要になります。

そうならない為にもデスクワークが多い方や常にスマホの画面を覗き込んでいるような方は、しっかりと首の付け根をストレッチそれらを予防するのをおすすめします。

首凝り・肩こりの原因となる僧帽筋や斜角筋とは

下を向くことが多い人ほど斜角筋などに疲労が溜まる

現代人の多くは常にスマホの画面を覗き込んでいる方が多く、首の側面に位置する斜角筋に常に負担をかけています。

特に斜角筋の中でも「中斜角筋」や「後斜角筋」は首を前に曲げる時に使う筋肉なので疲労が溜まりやすくなります。

また上部僧帽筋は前に突き出した頭が倒れない様にと常に働きっぱなしですし、肩甲骨の位置を保つためにも働いているので現代人はこれら斜角筋や僧帽筋などに疲労が溜まりやすいです。

例えば「中斜角筋」や「後斜角筋」の筋疲労が溜まると筋肉は縮こまり、常に顔は下を向いたままの姿勢になります。

また逆に下を向いた頭を正常な位置に戻すために上部僧帽筋は常に引き上げようとするので、疲労は溜まりやすくなり「首凝り」「肩こり」などの症状を引き起こします。

そしてこの様に常に下を向くような姿勢を長期間とっていることで、首の湾曲が少なくなる「ストレートネック」へ変化していきます。

この様に下を向くことが多い方などは特にここでご紹介している首のストレッチをするのをおすすめします。

簡単に出来る首（斜角筋と上部僧帽筋）のストレッチ

手の位置を変えれば首の後ろ側もすとれっちが出来る

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簡単に首の筋膜を伸ばすストレッチ

また1か所ではなく手の場所を変え、首全体を同じようにストレッチするのおすすめ致します。

このストレッチは筋肉を伸ばすのではなく筋膜を伸ばす（リリース）するためのストレッチなので、皮膚がほんの少し引っ張られているという感覚でOKです。

そして筋膜が筋肉から剥がれることで首など動きは良くなるので、騙されたと思ってやってみてください。

その他の関連するストレッチについて

ここでご紹介しているストレッチ以外にも肩こりを予防するのに効果的なストレッチもご案内もいたしています。

毎日「肩こりが辛いの」と言う方は、是非とも肩こり予防におすすめのストレッチをするのをおすすめ致します。

また旭川市でツラい肩こりでお悩みの方は是非と旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックまでご相談をください。