肩こり・腰痛・産前産後のお悩みなら

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

 0166-32-6779

営業時間 10:00~19:00(最終受付18:00)
定休日  日曜・祝祭日

産後の骨盤矯正と30Dayプランクチャレンジ併用で引き締まったお腹を手に入れる

投稿日:

30日プランクチャレンジ

産後に元の体重に戻ったが、お腹のお肉がブヨブヨのままだという方って意外と多いですよね?

そこで旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックでは骨盤矯正と併用し30DAYプランクチャレンジを推奨しています。

この体幹を鍛えるエクササイズ(プランク)を30日間続けることで、妊娠前よりも引き締まったbodyを手に入れ子供からも自慢されるママさんを目指しましょう。

 

お腹の引き締め効果が期待できる30DAYプランクチャレンジとは

産後ダイエットで人気のメニューの1つに「30DAYプランクチャレンジ」というものがございます。

この「30DAYプランクチャレンジ」とは2015年頃にアメリカで流行したチャレンジの1つで、30日間だけ頑張って運動をしましょうよという遊び心あるエクササイズになります。

遊び心と軽く言ってしまいましたが、今まで特に運動などをしてこなかった方にとって始めの1週間程度は本当にツラいエクササイズです。

しかし「プランク」と呼ばれる体幹を鍛えるエクササイズを30日間継続することで、本当に引き締まったお腹周りを手に入れることが出来るので産後にお腹周りが気になると言う方は是非チャレンジしてみてください。

 

30DAYプランクチャレンジを始める方法

引き締まったお腹を手に入れることが出来る「30DAYプランクチャレンジ」を始める方法の説明をしていきたいと思います。

この「30DAYプランクチャレンジ」を始めるにあたり必要な道具などは一切必要ありません!

必要とするのはご自身の「やり切る!」という強い意志だけです。

初めからこんな重いことをいうと「私には大丈夫だろうか?」と少し不安になるかも知れませんが、努力なしでは引き締まったbodyを手に入れることは出来ませんので頑張って努力してみましょうね。

それでは「30DAYプランクチャレンジ」の方法を説明しますね。

スポンサーリンク

体幹を鍛えるエクササイズ「プランク」

先ずは体幹を鍛える為によく行われる「プランク」の説明をいたします。

この「プランク」と呼ばれるエクササイズには沢山の種類がございますが、ここでは基本的な「フロントプランク」を行います。

そしてプランクとは下記の様な姿勢をとり数十秒キープするエクササイズになります。

骨盤周辺の筋肉を鍛える

画像だけは分かりづらいので少し言葉で説明させていただきますね

step
1
うつ伏せになり両肘を肩の真下に置き肘を立てる

step
2
足のつま先を立てて肩から足先まで一直線になるように身体を持ち上げます

step
3
身体を上げた際に腰が反ったりお尻が上がり過ぎるのを注意をしながら行います

ポイント

筋力が少なくこの姿勢をとるのも難しいという方は、足先では無く両膝をついた状態で始めるようにしましょう。

このプランクの姿勢をご理解できたのなら次は日々の行う時間についてです。

 

「30DAYプランクチャレンジ」は徐々に行う時間を増やしていく

「30DAYプランクチャレンジ」はこのプランクを初日は20秒から始め、最終的には5分間継続しておこなうというものです。

また6日間を1クールと考え毎日10秒ずつ増やしていき5日間行ったら1日休むを繰り返します。

ですので表にしてみるとこの様になります。

日にち 秒数
1日目 20秒
2日目 30秒
3日目 40秒
4日目 50秒
5日目 60秒
6日目 休み
7日目 70秒
8日目 80秒

あまり運動をしてこなかった方が最終的に5分間のプランクを行うのはかなり厳しいエクササイズになりますが、30日間だけ頑張ってみてください。

本当に見違えるほど引き締まったお腹周りを手に入れることが出来るので!

 

産後の骨盤矯正と併用しプランクチャレンジを行った結果

これは余談なのですが、当院では産後の骨盤に特化したコース(産後の骨盤矯正)がございますが、当院で骨盤矯正を行いながらこの「30DAYプランクチャレンジ」を行った方が多数おられます。

そして見事30日間継続された方は骨盤矯正の効果と相まってお尻廻りやお腹周辺が見事に引き締まってきます。

チャレンジを行って1週間程度は骨盤矯正によりお尻周辺は小さくなりますが、どうしてもお腹周辺のお肉は無くなりません。

しかし1週間を過ぎたあたり目に見えてウエスト周りがスッキリしてくるのが分かります。

このように見た目にも変化が現れるとヤル気も出てくるので継続しやすくなります。

なのでこの「30DAYプランクチャレンジ」は始めの1週間が決め手かと思われますので、頑張って1週間は継続してみましょうね。

本来であればここでビフォーアフターの画像などがあればいいのですが、残念ながら画像はご用意しておりません。

しかしネット上では沢山の方がこの「30DAYプランクチャレンジ」のビフォーアフターの画像を掲載しています。

ですので本当に効果が期待できるのか不安だと言う方は是非ネットなどで検索してみてください。

またこの「30DAYプランクチャレンジ」以外にも当院では様々なエクササイズのご案内をさせていただいております。

産後ダイエットに効果が期待できるエクササイズはコチラをご覧ください

旭川市で産後の骨盤矯正なら

産後の骨盤矯正について

※産後の様々な不調についてもコチラをご覧ください

骨盤矯正についての関連

30日プランクチャレンジ

2019/7/12

産後の骨盤矯正と30Dayプランクチャレンジ併用で引き締まったお腹を手に入れる

産後に元の体重に戻ったが、お腹のお肉がブヨブヨのままだという方って意外と多いですよね? そこで旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックでは骨盤矯正と併用し30DAYプランクチャレンジを推奨しています。 この体幹を鍛えるエクササイズ(プランク)を30日間続けることで、妊娠前よりも引き締まったbodyを手に入れ子供からも自慢されるママさんを目指しましょう。   お腹の引き締め効果が期待できる30DAYプランクチャレンジとは 産後ダイエットで人気のメニューの1つに「30DAYプランクチャレンジ」という ...

続きを読む

産後の骨盤体操

2019/7/11

産後の骨盤を自分で整える!簡単骨盤体操

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 最近では出産後に骨盤を整えにご来院される方が非常に増え、産後の骨盤矯正の必要性も十分認知された感があり非常に嬉しい限りです。 しかしなかなか忙しくて産後の骨盤矯正を行いに整体院やカイロプラクティック院などに行けないママさんも大勢いるのも現実ですよね。 そこで自宅で産後の骨盤を整える簡単な骨盤体操をいくつかご紹介させていただきます。 本当に簡単な体操なので忙しいママさんも少しの空き時間を見つけて骨盤体操で骨盤を整えてみてはいかがでしょうか。 &nb ...

続きを読む

骨盤の歪み

2019/7/13

女性の美の元となる骨盤の歪み

多くの女性は美容や健康などにおおいに関心をもっていますが、色々な手法でダイエットをしても高価な化粧品などを使ってもなかなか効果が表れないという方がいるのではないでしょうか? その様に色々と試してみても効果が実感できない方の場合、実は身体の土台すなわち骨盤が歪んでいるのが原因かも知れませんよ。 先ずは、色々とダイエットや効果なコスメを使用しても効果が表れないという方は、身体の土台の骨盤が歪んでいないか1度チェックしてみてはいかがでしょうかね   骨盤の歪みは美容の天敵です 女性であれば誰もが綺麗で ...

続きを読む

産後の運動

2019/7/13

産後に骨盤を整える「運動をする習慣」を身に付けましょう

赤ちゃんを妊娠し出産間近になる妊娠後期になる頃は、極端に身体を動か機会が少なくなりますよね。 また出産後も何かと育児で忙しいママさんは身体を動かすことが少なくなるので、妊娠前の身体に戻るまでに時間が掛ってしまいます。 この妊娠をされてから身体を動かす機会が減るということは、元々あった筋肉も落ちてしまうので骨盤なども歪みやすいくなりますし体重なども落ちづらくなります。   産後に骨盤を整えるためには 妊娠中はどうしても生活の活動レベルが低下し、産後直後は出産で負担をかけた身体を休ませる為に安静にし ...

続きを読む

産後の骨盤矯正はカイロプラクティック院まで

2019/6/24

産後の骨盤矯正ならカイロプラクティック院にお任せください

出産を期に骨盤が歪みやすくなります。また骨盤が歪むことで「産後太り」や「骨盤周辺の痛み」など色々な症状が出やすくなりますよね。 そこで、自分で産後に色々と骨盤のセルフケアをされる方が多いかと思いますが中々思ったような結果が得られないようであれば、1度私たちカイロプラクティック院までご相談ください。 元々、私たちカイロプラクターは骨盤と背骨の歪みを整えるのが専門ですので、産後の骨盤の歪みを整えるのも私たちカイロプラクターの得意分野になります。   骨盤のセルフケアには限界があります ご自宅で産後の ...

続きを読む

骨盤の歪み

2019/6/24

骨盤の歪みがもたらす身体への影響

骨盤周囲のゆがみにより、全身の筋肉や内臓の機能低下が起きます。 骨盤は身体の中心の位置で体幹を支える重要な役割をしているので、骨盤が不安定のままだと猫背などの不良姿勢の原因となります。 また骨盤が不安定で常に猫背などの姿勢でいると、肩こり・頭痛・腰痛・足の疲れ・全身疲労など様々な症状の原因になります。 そして骨盤には腰や足の筋肉が付着しており下半身の運動に関わる神経が通っているので、骨盤機能の不調は腰痛・足のむくみ・O脚・膝・股関節の不調・臀部・下半身のたるみなどの原因にもなり得ます。 また、女性特有の症 ...

続きを読む

 

ご予約はお電話にて
0166-32-6779

旭川市の整体院
ヨシダカイロプラクティックオフィス
〒078-8232
旭川市豊岡2条2丁目 1-1
HGSビル1F

※駐車に関してはコチラをご確認ください

お勧め記事(一部広告含む)

-骨盤矯正
-, , ,

Copyright© 旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス , 2019 All Rights Reserved.