産後のママさんの多くは妊娠前の体型に戻らないと悩まれている方って多いですよね。
また妊娠前の体重には戻ったのに、スカートやデニムを履くとお尻やお腹周りが窮屈に感じるという方も多いかと思います。
産後のスタイルが元に戻らない原因には出産のために骨盤が広がっていることと、妊娠中の運動不足が原因かと思います。
産後の骨盤の広がりは骨盤矯正などの施術で元の正常な状態へ戻すことは可能ですが、運動不足で落ちてしまった筋肉は自分の努力で元に戻すしか方法はございません。
そこで当院へ産後の骨盤の歪みを整える為にご来院された方には、骨盤矯正の施術と併用し30DAYプランクチャレンジなどのエクササイズを推奨しています。
この体幹を鍛えるエクササイズ（プランク）を30日間続けることで、妊娠前よりも引き締まったbodyを手に入れ子供からも自慢されるママさんを目指しましょう。
お腹の引き締め効果が期待できる30DAYプランクチャレンジとは
産後ダイエットで効果的なメニューの1つに「30DAYプランクチャレンジ」というものがあります。
この「30DAYプランクチャレンジ」とは2015年頃にアメリカで流行したチャレンジの1つで、30日間だけ頑張って運動をしましょうよという遊び心あるエクササイズです。
遊び心と軽く言ってしまいましたが、今まで特に運動などをしてこなかった方にとって始めの1週間程度は本当にツラいエクササイズです。
しかし「プランク」と呼ばれる体幹を鍛えるエクササイズを30日間継続することで、本当に引き締まったお腹周りを手に入れることが出来ます。
なので産後でお腹周りが気になると言う方は是非チャレンジしてみてください。
30DAYプランクチャレンジを始める方法
引き締まったお腹を手に入れることが出来る「30DAYプランクチャレンジ」を始める方法の説明をしていきたいと思います。
この「30DAYプランクチャレンジ」を始めるにあたり必要な道具などは一切必要ありません！
必要なのがご自身の「やり切る！」という強い意志だけです。
初めからこんな重いことをいうと「私には大丈夫だろうか？」と少し不安になるかも知れませんが、努力なしでは引き締まったbodyを手に入れることは出来ませんので頑張って努力してみましょうね。
それでは「30DAYプランクチャレンジ」の方法を説明しますね。
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体幹を鍛えるエクササイズ「プランク」
先ずは体幹を鍛える為によく行われる「プランク」の説明をいたします。
この「プランク」と呼ばれるエクササイズには沢山の種類がございますが、ここでは基本的な「フロントプランク」を行います。
そしてプランクとは下記の様な姿勢をとり数十秒キープするエクササイズになります。
画像だけは分かりづらいので少し言葉で説明させていただきますね
step
1うつ伏せになり両肘を肩の真下に置き肘を立てる
step
2足のつま先を立てて肩から足先まで一直線になるように身体を持ち上げます
step
3身体を上げた際に腰が反ったりお尻が上がり過ぎるのを注意をしながら行います
ポイント
筋力が少なくこの姿勢をとるのも難しいという方は、足先では無く両膝をついた状態で始めるようにしましょう。
このプランクの姿勢をご理解できたのなら次は日々の行う時間についてです。
「30DAYプランクチャレンジ」は徐々に行う時間を増やしていく
「30DAYプランクチャレンジ」はこのプランクを初日は20秒から始め、最終的には5分間継続しておこなうというものです。
また6日間を1クールと考え毎日10秒ずつ増やしていき5日間行ったら1日休むを繰り返します。
ですので表にしてみるとこの様になります。
| 日にち | 秒数 |
| 1日目 | 20秒 |
| 2日目 | 30秒 |
| 3日目 | 40秒 |
| 4日目 | 50秒 |
| 5日目 | 60秒 |
| 6日目 | 休み |
| 7日目 | 70秒 |
| 8日目 | 80秒 |
あまり運動をしてこなかった方が最終的に5分間のプランクを行うのはかなり厳しいエクササイズになりますが、30日間だけ頑張ってみてください。
本当に見違えるほど引き締まったお腹周りを手に入れることが出来るので！
産後の骨盤矯正と併用しプランクチャレンジを行った結果
これは余談なのですが、当院では産後の骨盤に特化したコース（産後の骨盤矯正）がございますが、当院で骨盤矯正を行いながらこの「30DAYプランクチャレンジ」を行った方が多数おられます。
そして見事30日間継続された方は骨盤矯正の効果と相まってお尻廻りやお腹周辺が見事に引き締まってきます。
チャレンジを行って1週間程度は骨盤矯正によりお尻周辺は小さくなりますが、どうしてもお腹周辺のお肉は無くなりません。
しかし1週間を過ぎたあたり目に見えてウエスト周りがスッキリしてくるのが分かります。
このように見た目にも変化が現れるとヤル気も出てくるので継続しやすくなります。
なのでこの「30DAYプランクチャレンジ」は始めの1週間が決め手かと思われますので、頑張って1週間は継続してみましょうね。
本来であればここでビフォーアフターの画像などがあればいいのですが、残念ながら画像はご用意しておりません。
しかしネット上では沢山の方がこの「30DAYプランクチャレンジ」のビフォーアフターの画像を掲載しています。
ですので本当に効果が期待できるのか不安だと言う方は是非ネットなどで検索してみてください。
またこの「30DAYプランクチャレンジ」以外にも当院では様々なエクササイズのご案内をさせていただいております。
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