デスクワークやスマホの使い過ぎにより肩こりに悩まされている方が増えています。
それら肩こりのセルフケアにてストレッチをされている方は沢山いますが、なかなか継続してストレッチをするというのが苦手だという方多いのでは無いでしょうか？
そこでストレッチなど中々継続出来ない人向けにおすすめ首周辺のストレッチをご紹介させていただきます。
ここでご紹介するストレッチはただ仰向けに寝ているだけで出来るストレッチなので、どんな方でもきっと継続することが出来るかと思います。
10分間仰向けに寝るだけで出来る首のストレッチ
肩こりやストレートネックの予防におすすめな簡単ストレッチです。
首や肩のストレッチは色々とありますがここでご紹介するストレッチは、10間程度仰向けで寝ているだけで出来るストレッチです。
仰向けに寝るだけで出来る簡単なストレッチですが、首の後ろ側の筋肉（頭板状筋や僧帽筋上部）をほぐすだけでは無く、首（頸椎）の可動域の改善にも効果があります。
しかしこのストレッチをするにあたりある物が必要になります。
その必要な物とはストレッチポールの半円タイプ
の枕です。
ストレッチポールを半分に割ったような形状のの枕で、首のストレッチや様々なストレッチに使える便利グッズです。
当整体院の施術中にもよく使いますし、枕としても使えるので当整体院では推奨している枕になります。
また半円タイプのモノではなく通常の筒状のストレッチポールをお持ちの方が多いですが、身体が硬いストレッチ初心者の方の場合一般的なストレッチポールだと使いこなせれない場合があります。
なので当整体院ではあえてこの「半円タイプ」のモノをおすすめしています。
ここでご紹介する首のストレッチ以外にも腰周辺や背骨の可動域改善に使えたりと、とても便利なグッズなので1つ持っていると様々なストレッチに使えます。
それでは実際に半円タイプのストレッチポールを使っての首のストレッチ法方の説明になります。
半円タイプの枕を首の下に入れて仰向けに寝て首の後ろをストレッチ
それでは実際に仰向けに寝るだけで出来る首のストレッチ法方に説明です。
仰向けに寝て先程ご案内した半円タイプのストレッチポールを首の付け根（肩側ギリギリに）に入れて10分程度寝るだけです。
このストレッチ法方はたったこれだけです。
半円枕を首の下に入れて仰向けに寝ることで、自分の頭の重さで首の後ろ側は徐々にストレッチされていきます。
また更にストレッチ効果を高めたい場合は、仰向けに寝た状態で首を左右に動かすことで更に首全体のストレッチ効果が高まります。
メモ
半円タイプの枕が無いという方はバスタオルを丸め中に新聞紙などを芯にし枕の代わりにしてもOKです。ただあまり低すぎると首の後ろ側はストレッチ出来ないので約7センチ程度の高さになるよう調整するようにしてください。
首のストレッチをする目安時間は
この首のストレッチは約10～15分程度仰向けで寝ていると首の筋肉はほぐれてきます。
「えっこれだけ」と思う方がいるかと思いますが、実は首の下に筒状の枕などを入れ仰向けで寝ている状態と病院などで行う頸椎のけん引療法では実はこちらの方が頸椎を引き伸ばす効果が高いと言われています。
また首の関節を思うように動かせない（可動域が減少）という方は、30分程度そのままの状態で寝ているだけで首の可動域が徐々に広がっていきます。
ですのでこの仰向けで寝るだけ首のストレッチはストレートネック予備軍の方などにも最適なストレッチになっています。
ポイント
このストレッチはお風呂上がりなど筋肉が温められた状態で行う方が効果が実感できると思います。しかし、時間が無いからと言って5分程度仰向けで寝ていてもあまり効果はありませんので10分以上は仰向けで寝てみましょう。
半円タイプの枕はストレッチにおすすめアイテムだ
よく整骨院や整体院などで見かける半円タイプの枕ですが、元々はただの枕にしかすぎませんでした。
しかし最近の半円タイプの枕には少し硬さを持たせ、ストレッチポールの様に利用出来るモノが多く販売されるようになりました。
また一般的な筒状のストレッチポールでストレッチをしようとしても、最初の内は上手く身体を乗せることが出来ず逆に力が入ってしまい余りストレッチの効果が期待できません。
しかしこの半円タイプの枕（ストレッチポール）ならストレッチポール初心者の方でも上体を上手く乗せることが出来るので、安心してストレッチをすること出来ます。
そして半円タイプのストレッチポールの上に「ふくらはぎ」や「腰」の下にいれ左右に動かすだけ、それら部位もマッサージするこが出来るのでおすすめなストレッチツールになっております。
実際に私自身も自分の身体のケアの為この半円タイプのストレッチポールで毎朝ストレッチをしています。
ここでご案内しているストレッチ以外にも肩こりや腰痛予防におすすめなストレッチをストレッチ一覧にてご紹介しておりますので是非ご覧いただきたく思います。
旭川市で肩こりに悩まされている方はヨシダカイロプラクティックにご相談を
普段からここでご紹介した様な肩こり予防のためにストレッチをしていても、自分ではケアしきれないことなどもございます。
その様な方は是非身体のケアをする専門の整体院などで身体の調整をすることをおすすめします。
旭川市で整体院を営む当整体院では、肩こりに特化した施術以外にもこれら様々なストレッチのご提案なども行っています。
日頃から肩こりに悩まされていてストレッチなどにも興味がある方は是非1度旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談をお待ちしております。
