旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。
朝起きたら急に首が痛くて動かせれなくなった経験ってありませんか？
また寝起き時には特に首に痛みは無いが、昼過ぎ頃より徐々に動かすと痛みがでるなど・・・
これらの症状は一般的に寝違えと呼ばれる症状で、「寝方が悪く首周辺の筋肉に損傷を起こしている状態」だとされています。
寝違えを1度でも経験された方ならお分かりになるかと思いますが、あの首が痛くて動かせれない状態って本当に辛いですよね。
そこでここでは「寝違え」ってどんな時に起こりやすいのかついて詳しく説明していきたいと思います。
また何度も寝違えを経験されている方には「寝違え」を予防する方法も解説していますので、何度も寝違いを起こされている方も是非ご覧いただければ寝違えを予防することが出来るかと思います。
寝違えの症状について
寝違えとは寝ている時に何らかが原因で首周辺の筋肉を痛めてしまい動かすことも出来ない状態のことです。
寝違えは睡眠中に無理な体勢で寝ることで、首周辺の筋肉が凝り固まり急に動かすことで筋肉を傷めて痛みが伴います。
特に肩から首に付着している筋肉（肩甲拳筋など）を傷めていることがが多く、筋肉はこれ以上動かすと危険だよ！という命令を出すので首を動かすことが出来なくなります。
寝違えの主な症状
- 朝起きたら首が痛くて動かせない
- 朝起きたときは首が張っている程度だったが、時間が経つにつれ痛みが増し動かせなくなった
- ある方向にだけ首が動かせない
- どの方向にもほとんど首が動かせない
また寝違えの痛みは「ズキズキする痛み」や「瞬間的に刺すような痛み」を感じることが多いです。
そして寝違えは数日間安静にしていれば痛みは治まりますが、仕事をされている方が何日もの間安静にしていることなんて難しいですよね。
そこで少しでも早く寝違えの痛みを改善したいという方は、整体院などで痛めた箇所を施術してもらうことをおすすめします。
また頻繁に寝違えを起こすという方は身体の歪みが関係しているので根本から改善していく必要があります。
寝違えを起こす原因について
当整体院へ寝違えでご来院される方の多くは「朝起きたら突然首が痛くなった」と言われる方が多いですが、よくよく話を聞くと寝違えを起こす数日前から首周辺に違和感があったと言われる方が多いです。
日常的に首周辺へ負担を掛けていて、寝方が悪いせいで首周辺の限界を超えたことにより痛みが発症したかと思われます。
自分でも首周辺などの違和感は感じていたが、仕事や家事など日常的に忙しいからその違和感を放置しているという人は多いですよね。
そして首肩周辺の筋肉への負担が限界を超えた結果、朝起きると首が痛くて動かせれなくなるのです。
寝違えを起こす主な行動
寝違えを起こす主な行動を下記にてまとめてみました。
寝違えの主な原因
- 寝ている間の無理な姿勢
- 前日に首の筋肉を痛めており、寝ている間に悪化した
- 日常的に姿勢が悪い
- 慢性的な首や肩のコリ
- 頚椎のズレ
- マクラの形状や硬さ、高さなどが合わない
- ホテルや旅館など、いつもと違う環境で寝た
上記の様な行動（習慣）が続くと首や肩周辺には疲労がたまり寝違いなどを起こしやすくなります。
ですので首周辺に違和感があるという方は上記の様な行動をとる際には十分気をつけるようにしなくてはいけません。
寝方が悪いと寝違えを起こすし
寝違えを起こしやすい原因で1番多いのが、寝ている時の姿勢が悪いことです。
例えば赤ちゃんを出産されたばかりのママって添い寝をされている方が多いですが、寝返りなどは打てず朝起きたら首が動かないとといって当整体院へお越しになられる方が多いです。
そして身体の疲れが溜まり過ぎている方も寝ている時の寝相などが悪くなる傾向があるので寝違いを起こしやすくなります。
特に30代・40代のお父さんなどは仕事の疲れが溜まり休日などは家でゴロゴロしがちですが、身体が疲れているからこそ少し運動をするとスッキリ寝ることが出来るので休日には軽めの運動をすることをおすすめします。
首に違和感があったがそのまま放置して寝違いを起こす
猫背やストレートネック気味の方は常に首や肩周辺の筋肉に負担がかかっている状態です。
それら首や肩周辺の筋肉に常に負担がかかる様な姿勢をしていると、日常的に首周辺には疲労が蓄積され寝違いなどを起こしやすくなります。
10代や20代など比較的年齢が若い時だと寝るだけでそれら疲労は回復してくれますが、30代を境に段々と身体の回復力は低下し疲労が溜まりやすくなってしまいます。
30代以降は無理が効かなくなる年代なので違和感などがあった場合には、若い時の様にそのまま放置しないで直ぐにでも整体院などで疲労を取り除くのをおすすめ致します。
慢性的な肩こりの人は寝違いを起こしやすい
常に肩こりが当たり前という方も寝違えを起こしやすいです。
慢性的に肩や首などの筋肉が凝っている為に、首周辺の血流は悪くなっています。
すると寝ている間に些細なことでも寝違えを起こしたりしますのでご注意をしてください。
寝違えを予防する方法
寝違いなどの症状は出来ることなら経験したくない症状ですよね。
そこで寝違いを予防する方法についてです。
頻繁に寝違いを起こすという方は是非と参考にしてみてください。
寝違いを予防するには首や肩周辺の筋肉の柔軟性を高める
当たり前のことかも知れませんが、首や肩周辺の筋肉が凝り固まらない様にすることが大事です。
そしてこの首や肩周辺の筋肉の凝りを作らない為にはストレッチが大事になります。
特に寝違いを起こしやすい筋肉（胸鎖乳突筋や僧帽筋・肩甲骨周辺）をストレッチなどをほぐすようにすると寝違いの予防に役立ちます。
またストレッチ以外にも血行を良くすることも大事なので、寒い時期などはシャワーだけで済まさず湯船に浸かることも寝違いなどを予防するにはおすすめです。
様々なストレッチについてはストレッチ一覧をご覧ください
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寝違え予防には枕選びが大事
寝具選びは非常に難しいですが、高すぎる枕や低すぎる枕は寝違えを起こしやすくなります。
よく『オーダーメイド』の枕を購入する方がいますが、首のズレがある状態でオーダーメイドの枕を使用しても寝違いを起こしやすいです。
ですので１度頸椎の異常を取り除いてから枕を購入するのをおすすめします。
旭川市で寝違えの症状を改善するなら
朝起きたら寝違えを起こしお困りなら、直ぐにでも旭川の整体院ヨシダカイロプラクティックにご連絡を！
寝違え起こす原因は様々ですが当整体院では施術前にしっかりと検査をし、どこに原因があるのかを突き止めてから施術を行います。
また寝違えだといっても首や肩以外にも原因が隠れていることがあるので、寝違えなのに首周辺の施術をしないで寝違えの痛みを緩和する場合があります。
そして頻繁に寝違えを起こすという方には、ご自宅で出来る首や肩周辺のストレッチなどのご提案を行っていますのでお気軽にご相談を
旭川市で肩こりや寝違いのことなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談を
