妊娠中の身体は様々な変化による反動から偏食しがちになり、想像以上に体重が増えてしまうことがあります。
妊娠中に急激に体重が増えることで「母体へのリスク」や「赤ちゃんへのリスク」が高まることから、産科医などからは体重管理をしなさいと指導された方など多いのでは無いでしょうか？
そこで少しは身体を動かそうかなと思われる方も多いかと思います。
しかし妊婦さんがいつ頃から運動を始めていいのか分からないやどんな運動がいいのか分からないという方が多いのでは無いでしょうか？
そこでここでは妊娠してからいつ頃から身体を動かしていいのかやどの様な運動がいいのかについて説明させていただきまます。
注意ポイント
妊娠中は想像以上に身体が不安定な状態です。運動を行う際には必ず医師に「運動を始めてもいいのか」など確認を取ってから行うようにしてくださいね。
妊婦さんの運動はいつ頃から始めていいの
妊娠中は適度に身体を動かした方がよいのは皆さんも理解していますが、いつ頃から運動をしてもよいのか分からないという方が多いのではないでしょうか？
先に答えを言ってしまいますが、妊婦さんが運動をしてもよい時期は安定期に入る妊娠中期（妊娠14～27週目）頃からです。
安定期に入る前から運動をして転んだりした場合、取り返しの付かないことが起きることもあるので安定期に入るまでは運動を控えるようにしましょう。
また安定期でも運動をして身体に不調がでたら直ぐに運動をするのを止め、必ず通っている病院の担当医に相談をするようにしましょうね。
安定期の妊娠中期でも「円靭帯痛」などの症状を引き起こす場合があるので、妊娠中に運動をする際には十分注意をするようにしてください。
円靭帯痛とは
子宮が大きくなるにつれて腹部で子宮を支える靭帯が引き伸ばされて痛みを起こす症状
因みに妊娠期間の目安は下記のとおりです。
妊娠期間
- 妊娠初期 １～13週目
- 妊娠中期 14～27週目
- 妊娠後期 28～42週目
妊婦さんは散歩（ウォーキング）から始めてみる
妊娠中期頃から適度な運動が大事ですが、どの様な運動をするのが良いかについてです。
普段から運動不足気味の方の場合、まずは歩く（散歩）ということを心掛けるようにしましょう。
歩く（散歩）ことから始めましょうというとそれが運動なのか？と突っ込まれそうですが、お腹の大きくなったママさんにとっては散歩でも十分運動不足を解消してくれる立派な運動になります。
また産婦人科などで教えてもらえる「安産体操」などもおすすめ運動になります。
「安産体操」は産後の尿漏れなどの原因となる盤底筋の衰えを防ぐ効果も期待できるので、妊娠中にはおすすめな運動かと思います。
妊娠中にはマタニティーヨガなどもおすすです
散歩や安産体操よりも少し負荷が高くなりますが、妊婦さんを対象とした「マタティーヨガ」などもおすすめです。
マタニティーヨガはお腹が大きくなった妊婦さんを対象としたプログラムなので、住んでいる近くに教えてくれる教室があれば是非申し込んでみてください。
ただ一つ注意をしときますが、これらマタティーヨガがあるからと言って自己流ではされない方が良いと思います。
「ただ何となくこんなポーズだなぁ」ってヨガのマネごとをしていてもあまり効果もありませんし、逆に危険なポーズになっている場合もあるので必ず自己流ではしないでくださね
妊娠中には過激な運動をしてはいけません
妊娠をされても体力の低下や体重増を防ぐために適度に身体を動かした方がいいですが、過度に運動をするのは避けましょう
当整体院へご来院される方の中には競技としてスポーツをされていたという方が多数居ますが、その様な方の場合には特に過度に運動を避けるようにお指導させていただいています。
スポーツをされていた方にとって妊娠中の運動は物足りないと感じられますが、妊娠中はあくまで「軽めの運動をする」ということを心がけるようにしましょね
また妊娠中はお腹周りを捻る運動やバランスを崩す恐れがある運動は避けるようにしましょう。
産後の骨盤矯正のことならヨシダカイロプラクティックにお任せを
産後に妊娠中に増えた体重がなかなか落ちないで悩んでいる方は、是非ヨシダカイロプラクティックにご相談を！
当整体院では産後に拡がった骨盤を骨盤矯正などの施術により、元の正常な骨盤へ戻す施術を行っています。
当整体院で行う骨盤矯正の施術は、1回目からでも身体の変化がハッキリ分かり大変多くの方から支持を得ています。
また産後の骨盤はホルモンの影響によりグラグラと不安定な状態のため、産後腰痛や股関節や恥骨が痛くなるなど様々な症状を引き起こしやすくなります。
それら症状の多くは骨盤の歪みが原因で、骨盤を整えることで症状は改善出来ます。
また産後に行う骨盤矯正は産後6ヵ月までとよく言われていますが、当整体院では産後6ヵ月を過ぎた方でも骨盤矯正のご予約は可能となっておりますのでお気軽にご予約をお待ちしております。
