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猫背の本当の理由とは

2020年1月15日

猫背の女性

ひと昔前では猫背になるには、背中の筋力が不足しているからだと言われていました。

しかし実際には背中の筋力不足だけが猫背の原因ではないことが分かっています。

もちろん姿勢を維持するために必要な抗重力筋(主に背中の筋肉)が必要最低限あるのが大前提にはなりますが、姿勢維持に欠かせない背中の筋肉だけ意識してもなかなか猫背は改善しません。

また職場や学校などでも座っている時の姿勢が悪い方が増えていますが、正しい姿勢を意識するだけでは長時間もの間綺麗な姿勢で座っているのが難しいのが現状です。

先ずは「なぜ背中が丸まる様な姿勢になってしまうのか?」、その原因が分かっていなければいつまで経っても猫背姿勢を改善するこは出来ません。

それではなぜ背中が丸まり猫背になってしまうのかまってしまうのかについてお話をして行きたいと思います。

 

背中が丸くなる猫背の原因について

猫背になってしまうのにはよい姿勢で長時間いると背中の筋肉に疲労が溜まり疲れて姿勢が維持できなくなるが1番の大きな要因です。

それではなぜ背中の筋肉(抗重力筋)は綺麗な姿勢を維持していると直ぐに疲労が溜まるのでしょうか?

姿勢維持に欠かせない抗重力筋

抗重力筋は身体の前側にも後ろ側にもありますが、主に猫背などに関係してくる筋肉は背側の筋群になります。

特に脊柱起立筋は身体の背面で大きく疲れやすい筋肉ですが、姿勢維持には欠かせない大変重要な筋肉になります。

猫背になってしまう原因にはこれら姿勢維持に欠かせない抗重力筋に疲労が溜まりよい姿勢を維持することが出来なくなるので、筋肉に疲労が溜まらなくなれば猫背などにもならずに済みますよね。

それではどの様な仕草や行動が抗重力筋などに疲労を溜めやすくしているのでしょうか?

 

抗重力筋に疲労が溜まる行動や仕草

綺麗な姿勢を保つためには姿勢維持に欠かせない抗重力筋群が上手に働くことが大事になります。

しかし普段の何気ない行動や仕草が、実は抗重力筋群に負担をかけ疲労を溜めていることがあります。

抗重力筋群に疲労が溜まると綺麗な姿勢を維持できなくなり、背中は丸まり猫背になります。

特に下記の様な行動や仕草は抗重力筋群に負担を掛けやすい行動になります。

背中の筋肉が疲れる原因や行動

主に普段の生活の中で行われている行動で抗重力筋に疲労が溜まりやすい行動を挙げてみました。

どれもこれも日常的に行われている行動ばかりですよね。

ですので知らず知らずの内に背中が丸まり猫背になってしまうのです。

 

猫背(背中が丸まる)の原因 スマホ操作のし過ぎで首が前傾し猫背になる

スマホの使い過ぎで猫背になりやすい

最近ではスマホの使い過ぎが問題にもなってきていますが、スマホを使っている時の姿勢は正に猫背の様な姿勢ですよね。

スマホ使うには首を前に突き出し画面を覗き込むので、顔は常に下側を向いてしまいます。

この様な姿勢で長時間過ごされると首の付け根にある頭板状筋や僧帽筋に疲労が溜まり、よい姿勢を保つことが困難になります。

またこのような姿勢を日頃から何時間もしていると首の湾曲がなくなりストレートネックなどにもなりやすいく、猫背以外にも様々な悪影響を身体に与えます。

難しいかも知れませんが何時間もスマホを使うのではなく、時間を決めほんの少しの間で良いので首の付け根などをストレッチをするだけでも疲労を溜めないで済みますよ。

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猫背(背中が丸まる)の原因 内巻き肩が原因で肩甲骨周辺に疲労が溜まる

また先ほどのスマホの使い過ぎと関係しているのですが、スマホの画面を覗き込むような態勢では胸の筋肉(大胸筋)が縮こまり肩が内側に入る「巻き肩」と呼ばれる姿勢になりがちです。

この巻き肩になってしまうと腕の重心は前側に移動するので肩や肩甲骨周辺の筋肉に疲労が溜まりやすくなるので、姿勢の維持に欠かせない抗重力筋も疲れるのでよい姿勢を保つことが出来ず猫背になりやすくなります。

そして肩が内側に入る様な姿勢でいると、女性にとっては最悪な結果をもたらします。

それはデコルテの血流やリンパの流れが悪くなり、結果「顔」や「鎖骨」あたりのむくみを作りやすくしてしまいます。

ですのでそうならない為にも日頃から大胸筋などのストレッチをし疲労を溜め込まない為の努力が必要になります。

大胸筋と猫背の関係についてはコチラで詳しく説明しています

肩が前側に入る猫背の人は胸の筋肉(大胸筋)が原因かも

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姿勢改善にもおすすめな「大胸筋」のストレッチ

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猫背(背中が丸まる)の原因 背骨の関節の可動域(モビリティー)が減少して

座って1日中パソコンの操作をしたりスマホを使ってばかりいると、身体の中心に位置する背骨を全く動かしていななんてことありませんか?

背骨に限らず身体の関節は動かさないでいると段々と靭帯などが硬くなり、関節の可動域は減少していきます。

背骨などの関節の可動域が減少することで、少し身体を動かすにも身体には負担がかかるので背中の筋肉にも疲労が溜まりやすくなります。

また背骨には前縦靭帯(ぜんじゅうじんたい)と後縦靭帯(こうじゅうじんたい)があり、これら靭帯の不調が原因で背中を丸めてしまいます。

ですので日頃から背骨を動かすようなストレッチをし、背骨の可動域をしっかりと確保するこが大事になります。

これら背骨をストレッチすることをコアストレッチと呼ばれ、身体の可動域(モビリティー)を改善するストレッチなどが流行ってきています。

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参考コアストレッチのメリットとその方法とは

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猫背(背中が丸まる)の原因 椅子に座る時に浅く腰掛けることで骨盤が後傾する

椅子に浅く腰掛けると猫背になりやすい

そして最後に骨盤が後傾することが原因で猫背などの姿勢になりやすくなります。

この骨盤が後傾する原因は様々ありますが、1番の要因は普段の座り方が悪いせいかと思います。

仕事中などでも椅子に浅く腰をかけ背もたれによしかかりながら座られている方が多いかと思いますが、この様な座り方って骨盤が後ろに倒れてしまっている姿勢になります。

またご自宅へ帰ると今度はソファーに浅く座り、背もたれによしかかりながら座っているという方が多いのではないでしょうか?

この様に1日中ずっと骨盤が倒れたような姿勢でいることで徐々に骨盤は後ろに倒れ、気が付いた時には背骨が丸まり猫背の完成です。

また椅子に座る際に浅く腰をかけ背もたれを使ったような座り方を日常的に続けていると、日常的に抗重力筋群を使わなくなるので筋力が低下しやすくなります。

ですので椅子に座る際には浅く座るのでは無く、ちゃんと奥までお尻を入れ座る様にするだけでも骨盤が後傾するのを防げます。

この様に骨盤が後傾して猫背になる原因についてはコチラで詳しく説明しています。

参考骨盤後傾型の猫背の特徴とは

最近特に多い骨盤後傾型猫背の特徴をお話していきたいと思います。 この骨盤後傾型猫背タイプの方は特に見た目で損をする場合が多く、特に下っ腹がポコって出ているように見えてしまいます。 ですので下っ腹が出て ...

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普段の生活習慣を見直せば猫背は改善出来る

色々と猫背になる原因についてお話いたしましたが、全てにおいて言えることがあります。

それはすべて生活習慣の乱れが原因で猫背になってしまっているということです。

スマホの使い過ぎから椅子の座り方や日頃の運動など、全てにおいて自分の意識次第で改善するこが出来そうな項目ばかりです。

ですので本気で猫背を改善したのなら先ずは自分自身の生活習慣を見直すことから始めるようにしましょう。

また猫背と言っても色々なタイプがあります。

自分の猫背がどの様なタイプの猫背なのかによって改善方法なども異なるので、本気で猫背を改善したい方は自分の猫背タイプを知っておくことが大事になります。

色々な猫背
参考猫背にも色々なタイプに分けられる

実は一言で猫背と言っても、大きく分けて3つのタイプに分類されるのをご存知でしたか? また猫背のタイプを知らないままの状態ではいくら猫背改善方法や猫背改善ベルトなどを使用しても、きちんとタイプにあった方 ...

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旭川市で猫背などの姿勢改善を目指すならヨシダカイロプラクティック

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックでは肩こり腰痛の根本的な原因の姿勢を改善し、それら症状の根本的な改善を目指す施術をおこなっています。

また肩こりや腰痛などの症状が無い方でも、姿勢改善を目的とし当院へお越しになられています。

本気で猫背などの姿勢を改善したい方は、先ずは当院までご相談を!

また姿勢改善の為には整体院での施術以外にも自分での努力が必要になるので、整体院と二人三脚にて姿勢を改善していくという強い意志が必要になります。

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