妊娠・出産で骨盤底筋の筋力が低下する原因

妊娠中に骨盤底筋の筋力が低下する原因妊娠中に筋力が低下しやすい筋肉でもお話していますが、妊娠・出産をすることで骨盤底筋の筋力は低下します。

骨盤底筋の筋力が低下するとこで、産後に尿漏れなどやポッコリお腹の原因になります。

ここではなぜ妊娠・出産するとことで骨盤底筋の筋力が低下するのかについて詳しく解説させていただきます。

妊娠・出産で骨盤底筋の筋力が低下する原因

妊娠すると骨盤底筋の筋力が低下する

当整体院へ産後の骨盤矯正の施術でご来院される方の中には、いろいろと身体の悩みを抱えている方がおられます。

「産後に全然痩せない」や「体型が変わってしまった」など見た目の悩みや、産後から尿漏れを起こしやすくなったなど日常生活の中で支障をきたす悩みなど・・・

産後に尿漏れは産後の尿漏れの原因と改善方法についてでも解説していますが、妊娠することで骨盤底筋の筋力低下が原因とされています。

妊娠することで骨盤底筋の筋力が低下する原因は、以下の要素が考えられます。

骨盤底筋の筋力低下の原因

  • ホルモンの変化
  • 妊娠ホルモンによる結合組織の緩み
  • 赤ちゃんによる重みの変化
  • 妊娠による運動不足

妊娠することで骨盤底筋の筋力が低下する原因には、これらの要素が重なることで起こると考えられます。

それでは各項目についてもう少し詳しく解説させていただきます。

 

ホルモンの変化が骨盤底筋の筋力低下の原因

妊娠中はプロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンレベルが変化します。

エストロゲンは血液循環を促進する作用がありますが、同時に結合組織の緩みを引き起こします。

またプロゲステロンにも筋肉の緩みを促す働きがあり、臓器などを支える働きを持つ骨盤底筋の弾力性や収縮能力が低下し筋力低下を招きます。

 

胎児の成長と発育をサポートするプロゲステロン

プロゲステロンは受精卵の着床を促進し、子宮内膜を適切な状態に整えることで妊娠を維持するとても需要なホルモンです。

また妊娠中に乳腺の成長と発達を促進する役割だったり、授乳時には乳腺組織の機能を維持し母乳の分泌をサポートします。

そして妊娠中に免疫システムを調節する役割もあり、胎児が母体の免疫反応から攻撃されないようにするために免疫抑制効果を持ちます。

 

妊娠ホルモンによる結合組織の緩みが骨盤底筋の筋力低下の原因

妊娠することで女性の体内では妊娠ホルモンとしてプロゲステロンやエストロゲンといったホルモンの分泌が増加します。

また出産の準備で分泌されるホルモン「リラキシン」でも説明していますが、リラキシンなどは赤ちゃんが産道を通りやすくするために骨盤周辺の筋肉や関節を拡げる役割があります。

これらのホルモンは赤ちゃんの成長と健康な妊娠をサポートするとても大切な働きを持っていますが、筋肉や靭帯などの緩みを引き起こし骨盤が不安定な状態になります。

身体の土台となる骨盤が不安定な状態で日々の生活を送っていると、骨盤底筋にも余計な負担がかかるので正常に機能しなくなりやすくなります。

 

赤ちゃんによる重みの変化で骨盤底筋の筋力低下の原因

赤ちゃんの重みで骨盤底筋に負担がかかり筋力が低下する

妊娠するとお腹の中にいる赤ちゃん日々成長し、ママのお腹は日々大きくなります。

お腹が大きくなるこということは赤ちゃんが成長していることなので嬉しいことですが、赤ちゃんの成長と共に子宮などを支える役割がある骨盤底筋には負担がかかります。

骨盤底筋への負担がかかり過ぎることで、骨盤底筋は正常に機能しなくなり筋力なども低下しやすくなります。

また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、身体のバランスを取るために姿勢が乱れがちになります。

バランスを取る為に腰を反ったり背中を丸めたりといった姿勢でいることで骨盤底筋に負担がかかるので、妊娠中は正しい姿勢を保つようにすることをおすすめします。

また重たい物を持つ時なども骨盤底筋に負担がかかりやすいので、もし仮に重たい物を持つ時は膝を使ってしゃがむ様に物を持ち上げるようにしましょう。

 

妊娠中の運動不足が骨盤底筋の筋力低下の原因

妊娠すると運動不足になりやすいので骨盤底筋の筋力が低下する

妊娠中は体重の増加や妊娠に伴う不快感から、日常的に生活の活動量が低下しがちです。

また妊娠する前に比べ運動などをする機会も極端に減るので、運動不足の生活に陥りやすく骨盤底筋などの筋力の低下が起こりやすくなります。

妊娠初期などのは運動を最小限に抑えることが大事ですが、安定期に入る頃より徐々に身体に負担がかからない様に運動をするこをおすすめします。

妊娠・出産による骨盤底筋の筋力低下を予防する

妊娠中に骨盤底筋はさまざまな要因で筋力の低下を引き起こします。

骨盤底筋の筋力が低下したままの状態で、忙しい育児をされると身体には様々な不調を引き起こします。

なので産後は自分の身体のケアをすることもとても大事です。

骨盤底筋を鍛えるエクササイズは沢山ありますが、先ずは簡単に出来るケーゲル運動から始めてみるとよいでしょう。

ケーゲル運動は尿道や肛門・膣周辺の筋肉をキュッと締める運動です。

初めて行う人は骨盤底筋がどこなのか分からないかと思いますが、おしっこを途中で止めてみてください。

この際に尿道や膣などがギュッと締め付ける感覚があるかと思います。

この感じこそがケーゲル運動になります。

またケーゲル運動以外にも産後の尿漏れに「骨盤底筋」を鍛えて予防をにて骨盤底筋を鍛えるエクササイズをご案内していますので、気になる方は是非ご覧ください。

 

旭川市で産後の様々な身体のお悩みはヨシダカイロプラクティックにご相談を

産後の骨盤矯正の施術

妊娠・出産することにより、骨盤底筋群の筋力が低下しがちです。

先程も述べましたが骨盤底筋群の筋力が低下するこで、産後に尿漏れや下っ腹がポッコリと出がちになります。

産後はそれら症状を改善するにはケーゲル運動などが効果的ですが、それら運動と共に出産により歪んだ骨盤を整えることも重要になります。

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスでは、産後に歪んだ骨盤を整える産後の骨盤矯正のコースがございます。

産後の骨盤矯正コースは産後の骨盤に特化した施術で、忙しいママでも施術を受けらる様約20分程度の短時間の施術になります。

また骨盤矯正を行った後に妊娠中に弱った骨盤底筋群や股関節周辺の筋肉が正常に機能するための簡単なエクササイズも行います。

骨盤矯正後に行うエクササイズは1回目からでも効果を実感できます。

旭川市で産後の骨盤矯正を受けたい方は旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスにお気軽にご相談を

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