運動をした後に腰が痛くなる!筋肉に負担がかかり過ぎで起こる「筋・筋膜性腰痛」

運動後に腰が痛くなる

日頃から運動をしているという方でも無理をし過ぎると腰痛などの症状を引き起こします。

腰痛において腰が痛くなる原因には様々なタイプに分類されますが、運動をした後に腰が痛くなるような腰痛は『筋・筋膜性腰痛』の場合が多く筋肉のオーバーユース(使い過ぎ)によるものが多いです。

 

運動後に起こりやすい腰痛「筋・筋膜性腰痛」の原因について

運動後に起こりやすい腰痛「筋・筋膜性腰痛」の原因は、運動中の無理な大勢によって腰周辺や背中などの筋肉に負担がかかり過ぎて起こると言われています。

実際に運動中に自分がどの様な体勢で動いているかなど意識をしているという方は少なく、自分では良かれと思ってた体勢が実は身体に無理を掛けていたなんてことが多々あります。

それら無理な体勢を普段からしていると、負担がかかっている筋肉には徐々に疲労が蓄積されやがて腰痛などの症状を引き起こしてしまうのです。

 

特に腰を捻るような運動時には注意が必要

腰を捻るスポーツのテニス

また野球やテニス・ゴルフといった腰を捻る様な運動をされる方は「筋・筋膜性腰痛」を引き起こしやすい傾向があるので十分注意をするようにしましょう。

これら腰を急激に捻る様な行動は身体の側面にある筋肉(腹斜筋など)に負担がかかりやすく、また鍛えずらい筋肉でもあるので筋肉に疲労がたまり腰を痛めやすくなります。

それとゴルフの様に前傾姿勢を維持しながら腰を捻るという行動は特に注意が必要で、それら運動を行った後は必ず身体のケアのためにもストレッチなどを行うのをおすすめします。

 

筋・筋膜性腰痛の場合にはレントゲンなどでは異常は見つからない

運動後などに腰が痛くなると病院などを受診されるかと思いますが、病院などでレントゲンなどの検査をしても「筋・筋膜性腰痛」の場合には特にい腰に異常が見つかることはありません。

ですので病院などでレントゲンなどを撮っても「骨には異常がありません」とお医者さんから診断されてしまうんでうすよね。

また「足が痺れる」や「筋力が低下」するなどの症状(神経症状)も無いのがこの「筋・筋膜性腰痛」の特徴です。

 

筋・筋膜性腰痛による痛みを取る方法

「筋・筋膜性腰痛」は字のごとく「筋肉」や「筋膜」が原因があるので、痛みを伴わない程度にストレッチなどを行い筋肉の柔軟性を取り戻すことが大事です。

しかしストレッチと言っても闇雲に行ってはかえって腰痛を悪化させる場合もあるので、それら腰痛などに対する知識をしっかりとあるところに指導などをしてもらったほうがいいかと思います。

またストレッチも1日やったくらいでは腰の痛みの無くならないので、日々継続して行うことが大事になります。

それと当院でも腰痛(慢性期)のお客様に対しては患部を温めるなどの処置を行いますが、ご自宅などでもホットパックを患部当てると血行が良くなり腰痛などが緩和されますので是非ご家庭でも行うようにしてみてください。

しかしここで注意しなくてはいけないことがございます。

それは急性期などの腰痛(いわゆるぎっくり腰など)の場合は患部を温めるのではなく、アイシングや消炎鎮薬を用いて患部の炎症を早期に改善することが大事になります。

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腰への負担を軽減するためにも身体のバランスを整えることも大事

それと普段から前傾姿勢(猫背)でいることでも腰への負担が増えるので、普段から身体のバランスを整える為にも整体などで身体のケアをすることをおすすめ致します。

普段から猫背など姿勢の方は運動時には更に腰への負担が増すので、自分の姿勢が悪いと自覚がある方は是非とも整体などで身体のメンテナンスを行うようにしましょう。

また猫背以外にも「反り腰」や「巻き肩」などの姿勢の方も身体のバランスが崩れるので腰痛になりやすい傾向があるので、猫背以外の方も是非整体院で身体のメンテナンスを行うようにしましょう。

 

身体の柔軟性も腰痛予防には大事です

股関節のストレッチ

腰痛を改善するには身体の柔軟性を高めることも大事になります。

特に股関節が硬いと腰痛になりやすいでもお伝えしていますが、股関節の柔軟性が低下している方は腰痛などになりやすいのでしっかりと股関節の柔軟性を高めるストレッチなどを日頃から行うようにしましょう。

そして腿の前後の筋肉(大腿四頭筋やハムストリングス)もしっかりとストレッチしてあげることで、股関節の柔軟性も改善されるので股関節に限らず屈伸運動などで腿の前後のストレッチも行うようにしてください。

ストレッチの方法などは身体の歪み改善におすすめな部位別ストレッチ一覧にて説明しているので是非ご覧ください

ストレッチで歪みを改善
参考身体の歪み改善におすすめな部位別ストレッチ一覧

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腰痛改善には体幹を鍛えるのも効果的

体幹を鍛えるプランク

股関節の柔軟性も大事にはなるのですが、体幹を鍛えてあげることも重要です。

体幹の筋肉が弱ると正常な姿勢でいることが困難になり悪い姿勢になりがちになるので、よい姿勢を保つためには体幹などを鍛えることも大事です。

また体幹トレを行うことで何故スポーツ時のパフォーマンスが向上するのかでもお話していますが、体幹を鍛えることで運動時やスポーツ時のパフォーマンスの向上も図られます。

特に30代を境に体幹などは衰え始めますので、最近自分の姿勢が悪くなったなぁと思われる方は是非と体幹トレーニングを行うようにしましょう。

 

運動後の腰痛などでお困りの方は旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスにご相談を

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティック

運動後に起こる腰痛は普段から自分で身体のケアをしていたとしても完全には予防するこが出来ません。

そこで運動後にいつも腰が痛くなるという方は旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスまでご相談をください。

当院では運動後に起こる腰痛のなどの原因に対し施術にあたらさせていただくだけでは無く、その人の普段の身体の使い方などから最適なストレッチなどもご提案させていただいております。

腰痛などに関して詳しくは旭川市の整体|辛い腰痛や重だるい腰の痛みのことならをご覧ください

腰を痛めた女性
旭川市の整体|辛い腰痛や重だるい腰の痛みのことなら

旭川市内に限らず旭川近郊の方で腰の痛みで日々ツラいおもいをされているのなら、旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスにご相談ください。 ヨシダカイロプラクティックオフィスでは腰痛時には腰周辺の ...

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