慢性腰痛とは

旭川市で整体院を営むヨシダカイロプラクティックオフィスです。

当整体院へご来院される方の中で1番多い症状が慢性的に腰が痛い慢性腰痛の人です。

この慢性腰痛の症状は3ヵ月以上も腰に痛みがある状態のことを指します。

慢性腰痛は筋肉の衰えが感じられる30代以降の人に起こりやすい傾向があり、一日中座って仕事をされている方などが特に多い腰痛の種類です。

また慢性腰痛になる原因は様々で、筋肉の凝りが原因の場合もあればストレスが関係していると言われています。

ここでは慢性腰痛について原因と予防方法についてお話をさせていただきます。

慢性腰痛とは｜長期間にわたって続く腰痛

例えば長時間すっと座ったままだと同じ姿勢でいることが多くなるので、身体の背面の筋肉（脊柱起立筋や大殿筋）を動かさないので血流が悪くなり筋肉に疲労が溜まって腰が痛くなります。

また筋肉が凝り固まることで更に血管を圧迫するので、余計に血流が悪くなるという悪循環に陥ります。

それでは慢性腰痛の原因についてもう少し詳しく解説させていただきます。

長時間同じ姿勢や重労働による筋肉への負担が増加

デスクワークが増えたことにより長時間同じ姿勢でいることが多くなりました。

それにより筋肉をあまり動かさない日常を送ることで筋肉の柔軟性が低下し筋肉に疲労が溜まることで、腰など負担がかかりやすい箇所へ慢性的な痛みが起こりやすくなります。

また肉体労働をされている人は重たい物を持ち上げたりする際に、腰へ大きな負担がかかり筋肉疲労を起こし腰が痛くなりがちです。

特に床などから物を持ち上げたりする際に身体を前傾させた状態や腰を捻じっての動作は特に腰への負担が増大するので注意が必要です。

 筋力の低下により慢性腰痛を引き越す

日常的に運動の習慣が無いという方は、歳を重ねるごとに徐々に筋力が低下します。

特に腰周辺の筋力が低下すると、身体全体を支える役割を果たすことが出来ず疲労が蓄積されます。

ですので慢性腰痛は筋力が低下する30代以降の人などに起こりやすい症状となります。

ストレスや心理的な要因で腰痛を引き起こす

ドーパミンが放出されることでセロトニンやノルアドレナリンが放出され、脳への痛みの信号が遮断されることで痛みが気にならなくなります。

しかし長期間ストレスを多く抱えている方の場合、脳でドーパミンが放出されにくくなり痛みの信号がいつまでも遮断されない状況になります。

これが心因性の慢性腰痛の正体になります。

また常にストレスを抱えている方は何か月間も腰に痛みが生じたり、多少の痛みでも人よりも痛みを強く感じてしまうようになります。

慢性腰痛の予防方法

腰痛を予防するためには、以下のような方法が有効です。

正しい姿勢を保つ

長時間同じ姿勢を取る場合は、背筋を伸ばし、腰をしっかりと支えるような姿勢を心がけましょう。

椅子に座る際には、背もたれや座面の形状にも注意を払いましょう。

また出来ることなら30分に1度は椅子から立ち上がり、姿勢を変えたり腰を伸ばすストレッチなどをするこをおすすめします。

適度な運動を行う

腰を強くするためには、腰回りの筋肉を鍛えることが重要です。

ウォーキングやストレッチ、腰痛改善のためのエクササイズなど、日常生活に取り入れやすい運動を続けることが大切です。

また筋肉があまりない方がいきなり運動をすると筋肉に疲労が溜まりやすいので、その様な方は運動後はちゃんとケアをすることも大事です。

特にお尻周りの筋肉をほぐすことをおすすめします。

そして仕事が疲れたからと言ってご自宅のソファーなどでは寝ないで、ちゃんとベットなどの上で十分な睡眠をとり身体の疲れを取る様にしましょう。

ストレスを軽減する

ストレスは腰痛を引き起こす原因の一つです。

ストレスが原因の慢性腰痛を予防＆改善するには、適度な運動や考え方を変えることでストレスを溜めないということが大事です。

適度な運動はドーパミンやセロトニン・ノルアドレナリンが増えストレスの軽減を図ることが出来ますし、血流改善により筋肉の凝りなどにも効果的です。

また真面目な方に多いのですが腰痛により仕事が上手くいかないと考えるのでは無く、腰が痛くてもここまで仕事ができたなどある程度心に余裕を持つことが大事です。

特にストレスが原因の腰痛（心因性の腰痛）の場合ですと、ある程度痛みとお付き合いしながら生活していくぐらいの考え方が大事になります。

いつも腰への痛みのことばかり考えているといつまでも痛みが治まりませんよ。

旭川市で慢性腰痛のことなら

筋肉の凝りが原因の腰痛には整体の施術の他に、ご自宅で出来るような簡単なストレッチをしていただき腰痛予防に努めます。

またストレスが原因の慢性腰痛などの場合には、ストレス緩和に効果的なトリガーポイント施術にてストレス軽減により痛みの緩和を図ります。

旭川市で腰痛のことならお気軽に旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスご相談を