階段を上がるときに腰が痛い！その原因とは

腰に痛みが出る時の状況は人によって様々ですが、寝起き時やずっと立っている時など腰に違和感を感じる方が多いかと思います。

また年齢を重ねるにつれ起こりやすい状況に階段の上り下りの際に腰が痛いといった症状を訴える方が増えてきます。

この階段を上り下りする際に腰に痛みを感じる原因の多くは、運動不足によるある特定の筋力が不足してくることが関係しています。

ですので階段を上り下りする際に腰が痛いという方は、運動不足を解消することが大事になります。

そこで今回は階段の上り下りの際の腰に痛みがでる原因と予防についてお話をしたいと思います。

階段の上り下り時に腰が痛くなる原因

この階段の上り下り時に腰が痛くなる主な原因は、腰の骨（腰椎）と足の内側（大腿骨小転子）を結ぶ大腰筋が正常に機能していないことが挙げられます。

この大腰筋という筋肉は足を上げ下げの際に機能する筋肉で、この筋肉が上手く機能しなくなることで腰に痛みが出やすくなります。

なので階段の上り下りの際に腰に痛みがあるという方は、この大腰筋の機能が正常になることで腰痛の症状は緩和されます。

大腰筋とは

大腰筋の機能が低下する原因は？

直立姿勢保持や足の上げ下げの役割を担う大腰筋ですが、普段から運動不足や1日中座って仕事をされているという方はこの筋肉は段々と弱化していきます。

特に座って仕事をしている時間が長いという人は、大腰筋は常に収縮した状態にあるので更に機能は低下しやすくなります。

筋肉の性質上筋肉が長時間収縮していると段々と本来あるべき長さまで伸びづらくなります。

ですので日頃長時間座ったままの人ほどこの大腰筋は縮こまり、本来あるべき長さに戻れず機能は低下します。

そしてこの本来あるべき筋肉の長さが無い状態で日常生活を送ることにより、大腰筋には疲労が溜まり腰痛などの症状を引き起こしてしまいます。

なので歩行時よりも足を上げる動作が大きい階段を上り下りする際に腰に痛みが起こりやすくなります。

また椅子などから立ち上がる時に腰が痛いというのもこの大腰筋（腸腰筋）が原因と考えられています。

身体を動かす習慣を身に付け大腰筋を鍛え腰痛を予防する

ですので年齢を重ね体力が落ちてくる40代以降の方は、積極的に身体を動かす習慣を身に付けることが大事になります。

なかなか仕事が忙しくて体を動かす時間が無いという方でも、普段からエスカレーターやエレベーターなどを使うという方は階段を使うようにするだけでもこの大腰筋を鍛えることが可能です。

また身の回りで階段の上り下りが無いという方は、ご自宅などで踏み台昇降などの運動をしてみてはいかがでしょうか？

踏み台昇降運動ならご自宅でテレビを見ながらでも出来るのでおすすめの運動ですよ。

階段を上がる時の姿勢にも気を付けましょう

また階段を上がる際に腰が痛いという方は上がる際の姿勢も気を付けるようにしましょう。

若い時などは階段を上がる際には駆け足や一段飛ばしなどで階段を上がることが出来ましたが、段々と歳を重ねるにつれ一段づつゆっくり階段を上がるようになりますよね。

またよく見かけるのですが、階段を上がる際に上半身が前傾姿勢になっている方が多いですよね。

この前傾姿勢になるのには少しでも楽に階段を上がりたいがためにとってしまう姿勢ですが、上半身を前傾すると上半身の重さが腰に全てかかり腰には相当な負担がかかります。

仮に上半身が10°前傾姿勢になると腰へは自分の体重の約3倍ほど負担がかかると言われています。

ですので階段を上る際には極力前傾姿勢にならず背筋をまっすぐ伸ばした状態で階段を上がるようにしましょう。

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