自宅で簡単に出来る腰痛予防体操

慢性的な腰痛で悩まされているという方は、是非ご自宅などで腰痛のセルフケアをすることをおすすめします。

また腰が痛い時だけストレッチをしたりマッサージをしたとしても、セルフケアを継続しなくてはまた直ぐに腰が痛くなります。

多分皆さんも痛い時だけセルフケアをしてもダメなのは分かっているが、結局のところ仕事から帰ってきて疲れているし時間が無いので出来ないという方が多いのでは無いでしょうか？

そこでそんな忙し人向けに簡単に「○○しながら」でも出来る、腰痛のセルフケアの方法についてお話したいと思います。

腰痛のセルフケアは毎日コツコツ行うことが大事

腰痛は日々の疲労の蓄積が影響する

慢性的な腰痛の場合には日々の疲労が少しづつ腰に蓄積され、「重だる」や「なんとなく痛い」などの症状になります。

ですので毎日その腰の疲労をリセットしてあげれば蓄積されずにそれほど腰へ負担がかからなくなります。

ですので大事なのことなのでもう1度言いますが、本気で腰の痛みや腰痛をどうにかしたいのなら毎日コツコツと腰のケアをするようにしてください

バランスボールを活用し「○○しながら」腰痛予防を！

そしてテレビを見ると時やスマホの画面を覗き込む時など、ソファーに座ってそれらを行うのではバランスボールに座りながら行うようにしてください。

そしてまず初めはバランスボールに座る習慣を身に付けましょう。

このバランスボールに座るという習慣付けが大事で、先ずは座ることから始めましょうね。

そして少しづつ座ることに慣れたら、今度は身体を上下に動かしたり腰を左右に振ってみてください。

たったこれだけでも今まで何も行われなかった方にしてみれば腰のストレッチをしていることになるので、コツコツが苦手な方でも継続して出来ますよね。

そしてバランスボールに慣れてきたら、今度は足を床から少し浮かし体幹を使いながらテレビやスマホを見る様にしてみてください。

初めのうちはなかなか足を浮かしながらテレビを見たりするのは難しいかも知れませんが、しっかり体幹を使えるようになると1時間ドラマくらいは足を浮かしながら見ることが出来るようになるので！

バランスボールを使って簡単に背骨や大胸筋をストレッチする

例えば1時間ドラマを見ながらコマーシャルの間だけ背骨を伸ばすようにするだけでもストレッチの効果が期待出来ますよね。

腰痛を予防するには腰周辺だけはなく、下半身の血流を改善することも重要です

今までご紹介した「○○しながら」のストレッチは主に腰周辺に対してのケアの方法でしたが、腰痛を予防するためには腰周辺だけでは無く下半身の血流を改善してあげることが重要になります。

腰がおもだるいなどの症状に対し腰を伸ばしたりする行為はその部位に対し直接的な行為になりますよね。

しかしここからご紹介する腰痛ケアの方法は間接的に腰をケアしていく方法になります。

ご自宅で腰痛を予防するには下半身のストレッチが大事です

腰が痛いから腰周辺の筋肉をほぐしたり伸ばしたりするのも大事ですが、実は腰痛予防に大事なのが下半身の筋肉の柔軟性が非常に重要になってきます。

例えば身体の中の血流は心臓から手足など各末端まで酸素と栄養を運びますが、下半身の筋肉の柔軟性が低下していると正常に血液は循環せず腰にも酸素と栄養の供給が遅れます。

腰周辺の筋肉に酸素と栄養がきちんと供給されないと疲労の回復も遅くなるので、いつまで経っても腰の痛みが回復しなくなります。

ですのでご自宅などで腰痛予防をする際には、しっかりと下半身の筋肉をほぐすようにすることが重要になります。

また股関節の柔軟性が低下している方も腰痛になりやすい傾向がございます。

股関節と腰痛との関係については股関節が硬いと腰痛になりやすいをご覧ください

下半身の血流を改善するのに効果的なストレッチ

下半身の血流を改善するのに効果的なストレッチをいくつかご紹介していきます。

しかもここでご紹介する方法は先ほどと同様に「○○しながら」でも出来る方法なので、継続することが苦手な方でもきっと継続しておこなえると思います。

「○○しながら」足首を回す

これなら「○○しながら」でもできますし、職場の机の下でもできますよね。

足を上げて血流改善

ただソファーに座ってテレビを見るよりもこんな簡単なことをするだけで腰痛の予防に繋がるのなら是非やってみようと思いますよね。

ご自宅で腰痛予防するのは意外と簡単ですね

ご自宅などで腰痛予防をする方法をいくつかご紹介いたしましたが、私がご提案させていただく方法はどれも簡単に出来る方法かと思います。

ジムなどへいって一生懸命身体を動かすことも大事ですが、なかなかジムへ行くにしても時間が取れないという方が多いですがここでご紹介している方法なら誰でも出来そうですよね。

そしてこんなにも簡単な方法であればいくら三日坊主の方でも継続できそうではありませんか？

1番最初にもお伝えいたしましたが、腰痛持ちの方が腰のケアをするのに1番大事なことが毎日コツコツ行うことです。

先ずは自分が出来ることからでもいいので少しづつ腰痛予防のためにご自宅で今までご紹介したストレッチなどを行うようにしてください。

旭川市で腰痛のことでお困りならヨシダカイロプラクティックにご相談を

ヨシダカイロプラクティックの店内

慢性的に腰が痛い方がご自宅などで自分で腰のケアをしていても、どうしても自分ではケアしきれない箇所などもございます。

その様な時は腰がおもだるいや痛いなどの症状を起こすかも知れませんが、そのまま放置をせず直ぐにでも旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティック」にご相談をください。

当院ではそれら自分でケアしきれなかった箇所や自分では気づきにくい部分なども、整体により身体の調整を行います。

また月に1度は身体の専門家のところで身体のケアをすることでいつまでも健康でいられる身体を手に入れることが出来す。

旭川市で腰痛などの症状でお悩みの方は旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談を