産後で妊娠前の体型に戻らないと悩まれているという方は多いですよね。
当整体院の人気コースの1つに産後の骨盤矯正コースがございますが、骨盤矯正の施術を受けに来られる方の中には『産後から下っ腹が出て悩んでいる』という方がいます。
妊娠中は日常的に生活の活動レベルが低下するので、運動不足が原因で筋力が低下し産後に下っ腹が出やすい傾向があります。
ここではそんな下っ腹の悩みについて詳しく原因と改善方法について解説させていただきます。
産後に下っ腹ででる原因｜妊娠中の運動不足で筋力が低下した
赤ちゃんを授かり安定期に入るまではどうしても日常生活の活動レベルは必然的に低下します。
また妊娠中はホルモンバランスの変化が激しく体調不良を訴えがちになります。
それによりどうしても日常的に身体を動かす機会は減っていきます。
それにより身体の姿勢を保つ働きがある抗重力筋や腹筋群などが低下します。
これらの筋力が低下することで産後に下っ腹がでやすくなってしまいます。
また妊娠するとお腹の中の赤ちゃんは日々成長をしていきます。
赤ちゃんの成長はとても嬉しいことですが、お腹が大きになるにつれお腹に筋肉（腹筋群）は数か月間もの間引っ張られた状態になります。
下っ腹に影響する腹筋群が数か月間もの間引っ張られた状態では、正常に機能しなくなり更に筋力の低下を招きます。
一度衰えた腹筋群は直ぐには元の状態へ戻らないので、自分で腹筋群を鍛えてあげなければいけません。
この自分で腹筋群を鍛える運動を行わないと、なかなか下っ腹でた状態を元に戻すことは難しいです。
二人目や三人目を出産されるほどお腹の筋力が衰えやすくなる
産後ダイエット｜なぜ2人目の出産後は痩せづらいでもお伝えしていますが、一人目よりも二人目を産んだときの方が痩せずらいですよね。
これは一人目を出産した時よりも、二人目・三人目を出産された方ほどこのお腹周りの筋力の低下が起こりやすいことが考えられます。
一人目を出産された際にしっかりと以前の様なお腹周りの筋力に戻されていたのなら、二人目や三人目を出産されても筋力低下の度合は低いかも知れません。
しかし一人目を出産した際にしっかりと元の筋力に戻されなかった方は特に注意が必要です。
また30代以降に出産をされる方も年齢的な問題により、お腹周りの筋力は低下傾向にあるので注意が必要になります。
お腹周りの筋力低下がなぜポッコリお腹の原因になるのか？
ところでなぜお腹周りの筋肉（腹筋）が弱くなるとポッコリお腹の原因になるのでしょうか？
その答えはお腹周りの筋肉（腹筋）が弱くなることで内臓をを支える力が衰え内臓下垂がおこりポッコリお腹を作り出しているからです。
元々お腹周りの筋肉（腹筋群）は腹壁といって内臓を正常な位置に支える大事な役割を持っています。
しかし筋力が低下することで、この内臓を正常な位置で支えることが出来なくなってしまうんですよね。
ですので産後のポッコリお腹に限らず筋力が低下する30代後半くらいから、下っ腹が出て中年太りという体型になってしまうのです。
腹筋を鍛える前に骨盤を歪みを整える
それでは産後のポッコリお腹で悩まれている方がいきなり腹筋を鍛えようとされる方が居るかと思いますが、先ずは腹筋を鍛える前に先ずはやることがございます。
それは産後で広がった骨盤を元の正常な状態へ戻すための産後の骨盤矯正です。
産後の骨盤は出産時に赤ちゃんが産道を通りやすくするため骨盤は拡がります。
この拡がったままの状態の骨盤で腹筋を鍛えるエクササイズを行っても効果的に腹筋を鍛えることが出来ないばかりか、身体には無理がかかり産後の腰痛などを引き起こしやすくしてしまいます。
また妊娠中に無理な姿勢などを取っていることが多く身体の筋肉などは変な癖などが付いているので、産後は先ずは身体のバランスなど整える産後整体をお受けになることから始めるようにしてください。
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産後の骨盤矯正だけではポッコリお腹を改善することは出来ない
それと一つ大事なことをお伝えいたしますが、骨盤矯正を受けただけで下っ腹がポッコリ出ているのが改善されると思われる方が中にはいます。
当整体院で骨盤矯正の施術をお受けになられた方にはハッキリと言いますが、産後の骨盤矯正の効果は拡がった骨盤を元の状態へ戻しますが『弱った筋力は自分で努力してね』とお伝えしております。
もちろん骨盤が拡がることで内臓が下がっている分については、内臓が元の正常な位置へ戻るのでその分はお腹はへっこみます。
しかし妊娠中に低下した筋力は整体の施術だけではどうすることも出来ません。
産後の腹筋運動こそ正しいエクササイズを
当整体院で産後の骨盤矯正をお受けになられた方には、腰などを痛めずより効果が期待できる腹筋運動をご提案しています。
よく自己流で腹筋運動をして腰や首を痛める方が居ますが、産後のデリケート身体の時こそ正確な腹筋運動をするようにしましょう。
腹筋運動は腰痛の原因？でもお話していますが、間違った腹筋運動は腰痛の原因になります。
簡単そうに見える腹筋運動でも自己流ではなく正しい腹筋運動をするようにしてください。
またいきなり腹筋運動はキツイと言う方は先ずはプランクなどから始めることをおすすめします。
それと下っ腹がポッコリでてしまう原因は腹筋群の筋力低下以外にも、骨盤底筋群の筋力低下も影響を及ぼします。
骨盤底筋群の筋力が低下すると産後の尿漏れなどの症状も引き起こしやすくなるので、産後は腹筋群を鍛えるのと並行して骨盤底筋群も鍛えるようにしてください。
