腹筋運動

2023/10/25

産後のポッコリお腹は腹筋の筋力低下も影響している

産後で妊娠前の体型に戻らないと悩まれているという方は多いですよね。当整体院の人気コースの1つに産後の骨盤矯正コースがございますが、骨盤矯正の施術を受けに来られる方の中には『産後から下っ腹が出て悩んでいる』という方がいます。妊娠中は日常的に生活の活動レベルが低下するので、運動不足が原因で筋力が低下し産後に下っ腹が出やすい傾向があります。ここではそんな下っ腹の悩みについて詳しく原因と改善方法について解説させていただきます。産後に下っ腹ででる原因｜妊娠中の運動不足で筋力が低下した赤ちゃんを授かり安定期 ...

2023/10/21

腸腰筋を鍛えて猫背の予防と改善を図る

猫背には様々なタイプがありますが、ここでは骨盤が後傾することでおこる骨盤後傾型猫背についてのお話です。この骨盤が後傾してしまう要因はいくつかありますが、中でも腸腰筋の筋力低下が大きく影響していることが多いです。ですので骨盤後傾型の猫背に悩まされている方は背中の丸まりを正す前に、先ずは腸腰筋を鍛え根本的な原因になっている骨盤の後傾を直す必要があります。そこでここでは腸腰筋を鍛えることで骨盤後傾型猫背を改善する方法について説明を致します。骨盤が後傾する原因を作っている腸腰筋は良い姿勢を保つだけでは無く ...

2023/10/25

腹筋運動は腰痛の原因？今後の腹筋トレーニングの影響は

旭川市で整体院を営むヨシダカイロプラクティックオフィスです。当整体院へ腰が痛いという理由でご来院される方は非常に多いですが、先日日本バスケットボール協会から発表された記事を読んでいて思ったことがあります。それはお腹周りを引き締める効果があるとされている腹筋運動は、実は腰痛の原因になるという内容でした。腰痛などの症状を多く扱う整体師としてとても重要なことなので、忘れない為にも備忘録的に書きとどめておきます。上体起こし（腹筋運動）は腰痛の原因になる日本バスケットボール協会は昨年から指導者養成の場で「 ...

2023/10/25

筋肉ムキムキなら腰痛にならないのか？

慢性的に腰が痛いという方の場合、本当に腰痛をどうにかしてよってのが本音ですよね。そして腰が痛くなったら病院などを受診しますが、大抵はシップと痛み止めを処方をされ『運動をしなさい』って医者に言われておしまいですよね。しかし日頃から運動をされているという方でも腰痛などの症状は起こりがちです。また日々激しいトレーニングをされているであろうプロのアスリートの方でも、腰痛持ちという方は多く腰痛の原因が運動不足だけでは無いのかと思います。そこで筋肉ムキムキの方でも腰痛になる原因についてお話をしたいと思います。 ...

2023/10/25

筋トレをする人が増えていますが筋トレ初心者が注意することとは

ホームジムを作ったり自重トレをご自宅でされる方が増えていますが、筋トレをしているのになかなか効果がでないと悩まれているという方って多いのではないでしょうか？私たち人間って結果が直ぐに出ないと効果が無いモノだと考えがちになりやすいですが、正しいやり方で筋トレを行えば必ず結果が付いてきます。そこで筋トレ初心者ほど間違いやすい注意点などについてお話をしていこうと思います。筋トレ効果を実感できるまでには数か月間かかる筋トレ初心者の中には「筋トレの効果がなかな出ない」と思われている方が多いですが、筋肥大する ...

2023/10/25

学生が筋トレで身体を大きくする為に必要なこと

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。体重の悩みと言えば一般的には「なかなか痩せれない」というのが多いかと思います。しかし今回は「痩せる」方では無く、運動系部活動をされている方々が行っている「体重を増やす（身体を大きくする）」ことについてのお話になります。私自信も40歳も過ぎた辺りから日々の体重管理を怠ると直ぐに体重は増えますが、中学や高校の運動系部活動などでは身体作りの一環として体重を増やすトレーニングを行います。しかし日頃からしい激しい練習をしている中高生の身体は中々大きく ...

2023/10/25

筋トレで効率よくカラダを大きくする最短の方法

一生懸命にWorkout（筋トレ）をしカラダを大きくしたいという方が最近増えてきていますが、中に間違った認識でWorkout（筋トレ）を行っているので中々効果が出ないという方って多いのでは無いでしょうか？しかし、本来Workout（筋トレ）は正しい基礎知識を身に付け基本に忠実に行えば、誰もが必ず効果は期待できるはずです。そこで、まずはWorkout（筋トレ）などでカラダを大きくする基本的なことのお話をしていきます。筋トレを行う際にはなぜ10回１セットなのか多分あまり気にしないかと思いますが、筋トレ ...

2023/10/25

効率よく筋トレで筋肥大を目指すなら正しいフォームを身に付けましょう

自宅でworkout（筋トレ）をされる人などが増えてきていますが、筋トレ初心者の人ほど間違ったフォームで筋トレをする傾向があります。また直ぐに高重量（高負荷）で筋トレをしたがる人も多いですが、フォームがしっかりと出来ない状態で高負荷を掛けても自分が思ったような筋肥大は望めません。そしてフォームがしっかり出来ていない状態で筋肉に高負荷を掛けると怪我の原因になるので、筋トレを行う際には先ずは正しいフォームを身に付ける必要があります。自宅で出来るworkout（筋トレ）こそしっかりとしたフォームで太い腕 ...