前屈したり腰を反ったりした時に腰が痛い原因と予防について

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックです。

一言で腰痛と言っても様々な種類の腰痛があります。

例えば立ち上がる際に腰が痛いや前屈した時や反った時に腰が痛くなるなど、腰に痛みが出る行動は人によって様々です。

またどの様な行動を取った時に腰に痛みが出るかによって、整体院での施術内容が異なりその症状に合わせた施術を行います。

ここでは特に腰に痛みが出やすい行動の１つ前屈した際や腰を反った際に腰に痛みが出る症状について説明をさせていただきます。

前屈をした時に腰が痛い！前屈腰痛について

前屈腰痛になりやすい職業

重たい物を持ったりする仕事であれば腰へ負担がかかるのは理解しやすいですが、日常的に座っている仕事も腰への負担が掛かるってのは実は余り知られていない事実ですよね。

そして常に座っているという行動は、実は立っている時よりも腰への負担が多くかかります。

例えば休日など1日中ソファーに座ってダラダラしていると、腰が痛くなったという経験はございませんか？

これって身体を動かさないでずっと座っていることで腰に負担がかかり腰が痛くなる典型的な行動なんですよね。

前屈腰痛を改善するには

前屈腰痛になる1番の原因は、日常的に腰への負担がかかっているからです。

ですので先ずは日常生活の中で腰への負担を減らしてあげることが1番大事になってきます。

この日常生活の中で腰へ負担を掛ける行動といえば、やはり普段の姿勢などが大きく影響しております。

ですので先ずは普段から姿勢が悪いという方は自分の姿勢を正すようにすることが大事になります。

また普段から運動不足だという方は、よい姿勢を保つための筋肉が弱くなっていることが多々あります。

ですので運動不足気味の方はよい姿勢を保てれるようにするためにも日常駅に運動をする習慣を身に付けましょう。

また猫背などになる方は背筋が弱いとよく言われていますが、姿勢を保つには背筋を鍛えるよりも体幹を鍛える様なエクササイズを行った方がより効果的です。

前屈腰痛に効果的な壁ペタ背中反らしストレッチを

前屈腰痛でお困りの方向けに、ご自宅などでも出来る簡単なストレッチもご案内いたします。

ご自宅で出来る簡単なストレッチは壁ペタ背中反らしストレッチです。

この「壁ペタ背中反らし」を考案された佐藤 義人さんは、2019年ラグビーワールドカップの日本代表の帯同トレーナーをされていた方です。

よくラグビー選手の行きつけの鍼灸院として、テレビや雑誌などでもご紹介されているのでご存知の方も多いかと思います。

この「壁ペタ背中反らし」ストレッチは本当に簡単な動作なので、腰に痛みがあるという方は是非ご自宅で行ってみてください。

それでは「壁ペタ背中反らし」の方法をご案内いたします。

「壁ペタ背中反らし」はたったこれだけのストレッチですが、普段から姿勢が悪く背骨などの可動域が狭い方はなかなか腰を落としていくことが出来ません。

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腰を反る時に腰が痛くなる後屈腰痛について

またこの腰を反らした時に痛みが出る腰痛は、脊柱管狭窄症や骨の変形による変形性腰痛症の方に出やすい症状です。

この後屈腰痛は、椎間板や機能低下や神経圧迫が原因と考えられます。

後屈腰痛を改善するには

後屈腰痛を改善するには、椎間板の機能改善や神経の圧迫の低減を図ることが大事になります。

なかなかセルフケアで椎間板の機能改善や神経の圧迫を取り除くことは難しいので、腰を反らした際に痛みを伴う腰痛の場合は整体院などで身体のケアをするのをおすすめします。

また神経の圧迫などが酷くなり過ぎると手術をしなければ腰痛が改善しない場合があるので、後屈腰痛はいつまでも我慢をしないで早めに対処するようにしましょう。

後屈腰痛改善におすすめな「ゆりかご運動」

腰を丸めるのが困難な方は、お尻の下にクッションなどを入れて両膝を抱えるようにすると無理なく行えるかと思います。

またこの運動をして痛みが出るようでしたら無理をせず中止するようにして下さいね。

無理は禁物です。

その他に腰痛に効果的なストレッチについてはストレッチ一覧をご覧ください。

旭川市で辛い腰痛のことなら

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