旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックです。
一言で腰痛と言っても様々な種類の腰痛があります。
例えば立ち上がる際に腰が痛いや前屈した時や反った時に腰が痛くなるなど、腰に痛みが出る行動は人によって様々です。
またどの様な行動を取った時に腰に痛みが出るかによって、整体院での施術内容が異なりその症状に合わせた施術を行います。
ここでは特に腰に痛みが出やすい行動の１つ前屈した際や腰を反った際に腰に痛みが出る症状について説明をさせていただきます。
前屈をした時に腰が痛い！前屈腰痛について
下に落ちた物を拾おうとして前屈したら、腰に痛みが走る腰痛のことを「前屈腰痛」と呼びます。
この前屈腰痛の特徴は背骨の骨と骨（詳しくは椎体）の間にある椎間板などに問題があり痛みを伴います。
またこの前屈腰痛は日常的に腰へ負担を掛けている様な方がなりやすく、腰痛全体の6割以上を占めています。
前屈腰痛になりやすい職業
前屈腰痛になりやすい方の職業は、デスクワークや運転手など日常的に座って仕事をされる方がなりやすい傾向があります。
また重たい物を運ぶ運送屋さんや土建屋さんも常に腰へ負担を掛けているのでなりやすいです。
重たい物を持ったりする仕事であれば腰へ負担がかかるのは理解しやすいですが、日常的に座っている仕事も腰への負担が掛かるってのは実は余り知られていない事実ですよね。
そして常に座っているという行動は、実は立っている時よりも腰への負担が多くかかります。
例えば休日など1日中ソファーに座ってダラダラしていると、腰が痛くなったという経験はございませんか？
これって身体を動かさないでずっと座っていることで腰に負担がかかり腰が痛くなる典型的な行動なんですよね。
前屈腰痛を改善するには
前屈腰痛になる1番の原因は、日常的に腰への負担がかかっているからです。
ですので先ずは日常生活の中で腰への負担を減らしてあげることが1番大事になってきます。
この日常生活の中で腰へ負担を掛ける行動といえば、やはり普段の姿勢などが大きく影響しております。
ですので先ずは普段から姿勢が悪いという方は自分の姿勢を正すようにすることが大事になります。
また普段から運動不足だという方は、よい姿勢を保つための筋肉が弱くなっていることが多々あります。
ですので運動不足気味の方はよい姿勢を保てれるようにするためにも日常駅に運動をする習慣を身に付けましょう。
また猫背などになる方は背筋が弱いとよく言われていますが、姿勢を保つには背筋を鍛えるよりも体幹を鍛える様なエクササイズを行った方がより効果的です。
前屈腰痛に効果的な壁ペタ背中反らしストレッチを
前屈腰痛でお困りの方向けに、ご自宅などでも出来る簡単なストレッチもご案内いたします。
ご自宅で出来る簡単なストレッチは壁ペタ背中反らしストレッチです。
この「壁ペタ背中反らし」を考案された佐藤 義人さんは、2019年ラグビーワールドカップの日本代表の帯同トレーナーをされていた方です。
よくラグビー選手の行きつけの鍼灸院として、テレビや雑誌などでもご紹介されているのでご存知の方も多いかと思います。
この「壁ペタ背中反らし」ストレッチは本当に簡単な動作なので、腰に痛みがあるという方は是非ご自宅で行ってみてください。
それでは「壁ペタ背中反らし」の方法をご案内いたします。
壁ペタ背中反らし
- 壁に向かって立ち、足を肩幅に広げます
- 次に両腕を上に伸ばし、手の平・胸・足のつま先を壁に付けます
- 最後に壁から胸が離れない様に腰を落としていきます
「壁ペタ背中反らし」はたったこれだけのストレッチですが、普段から姿勢が悪く背骨などの可動域が狭い方はなかなか腰を落としていくことが出来ません。
もっと詳しくご覧になりたい方は取れない疲れが一瞬で消える 神ストレッチ
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腰を反る時に腰が痛くなる後屈腰痛について
先程の前屈すると腰が痛くなる腰痛とは逆に、今度は腰を反ると痛くなる腰痛についてです。
腰を反る際に痛みが走る腰痛のことを後屈腰痛と呼びます
後屈腰痛は若年層に比べるとある程度年齢を重ねた方に多く出る症状になります。
またこの腰を反らした時に痛みが出る腰痛は、脊柱管狭窄症や骨の変形による変形性腰痛症の方に出やすい症状です。
この後屈腰痛は、椎間板や機能低下や神経圧迫が原因と考えられます。
後屈腰痛を改善するには
後屈腰痛を改善するには、椎間板の機能改善や神経の圧迫の低減を図ることが大事になります。
なかなかセルフケアで椎間板の機能改善や神経の圧迫を取り除くことは難しいので、腰を反らした際に痛みを伴う腰痛の場合は整体院などで身体のケアをするのをおすすめします。
また神経の圧迫などが酷くなり過ぎると手術をしなければ腰痛が改善しない場合があるので、後屈腰痛はいつまでも我慢をしないで早めに対処するようにしましょう。
後屈腰痛改善におすすめな「ゆりかご運動」
腰を反ったりした際に腰に痛みが出るタイプの腰痛の場合は、腰を丸めてあげるゆりかご運動がおすすめです。
この「ゆりかご運動」は仰向けに寝て自分の両膝を抱え前後に揺れるだけです。
腰を丸めるのが困難な方は、お尻の下にクッションなどを入れて両膝を抱えるようにすると無理なく行えるかと思います。
またこの運動をして痛みが出るようでしたら無理をせず中止するようにして下さいね。
無理は禁物です。
その他に腰痛に効果的なストレッチについてはストレッチ一覧をご覧ください。
旭川市で腰痛の症状でお困りならヨシダカイロプラクティックにご相談を
この様に【前屈した時】と【腰を反らした時】の腰の痛みにも原因が異なります。
一言で腰痛といっても様々な原因があるので、腰が痛いなぁって思ったら直ぐにでも整体院などで身体のケアをするのをおすすめします。
当整体院ではその腰痛の症状にあった最適な施術を行うよう努めており、ご来院される方が少しでも早く腰痛などの症状が和らぐことを目指しています。
旭川市で腰痛のことでお悩みなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにお気軽にご相談をお待ちしております。
