除雪などのし過ぎて腰痛などになっていませんか？

ようやく旭川にも本格的に雪が降り始めてきましたが、皆さんは毎日の除雪作業で腰などを痛めてはいませんか？

あまり長期間腰痛などを我慢していると改善するにも時間がかかるので、腰に違和感を感じたら直ぐにでも整体院などで身体の調整を行うのをおすすめします。

また除雪などで腰が痛くならない様にするためには、ストレッチなどで筋肉を伸ばすことが大事になります。

そこでここでは簡単に腰周辺の筋肉を伸ばす方法などについてお話をさせていただきます。

腰への負担がかかりやすい除雪作業

北海道などの積雪地帯に住んでいるとどうしても切っては切り離せないことの1つに除雪作業が有ります。

この除雪作業って本当に腰に負担が掛るので腰が痛くなり易いですよね。

私自身この様に整体を生業としておりますが、私だって除雪をし終わった後は腰に違和感を感じることが多々あります。

ですから、本来であれば腰に溜まった疲労を毎日自分自身で揉みほぐして血流を良くし疲労を貯めない努力をされた方が良いです。

腰への負担を溜めすぎないで！

学生時代に休み期間中の宿題を直ぐ終わらせる方と、ギリギリになってから行う方が居たかと思います。

宿題などを溜めて最終日に慌てて終わらせようとすると本当に大変ですよね。

それと同じで腰への疲労を溜めないようにコツコツ毎日腰のストレッチをされている方と、何もしないで腰の疲労がピークに達した時だけ何かをしようとする人では腰の回復にかかる時間は全然違いますよ。

そこで毎日簡単に出来る腰痛ストレッチのご紹介をさせていただきます。

この腰痛ストレッチは腰にハーフタイプのストレッチポールを置き自分で筋肉をほぐすストレッチになります。

自分で腰の筋肉をほぐすのって意外と大変ですが、このストレッチ法は本当に簡単で誰でも出来るので腰に違和感を感じているのなら是非実践してみてください。

簡単に腰の筋肉をほぐすストレッチ

やり方は非常に簡単ですが、このストレッチをするにあたりある道具が必要となってきます。

その道具とは先ほどもお伝えいたしましたがストレッチポールのハーフカットタイプが必要となってきます。

ハーフタイプのストレッチポールはネットなどで簡単に購入が出来るので是非1つ購入しとくと良いかも知れませんよ。

ハーフカットのストレッチポールを使った簡単に出来る腰痛ストレッチ

それでは簡単に出来る腰痛ストレッチの説明をいたします。

本当に簡単なので是非毎日行うようにしてください。

• step.1

  先ず仰向け（上を向いて）で寝て腰の下（痛い箇所）に身体に対し横向きにストレッチポールを入れます。




• step.2

  次に両ひざを立て足を付けた状態で足を左右に10回ほど倒します。

たったこれだけのストレッチで腰の違和感が緩和されるので是非このストレッチを行ってみてください。

また、このストレッチは慢性的な腰痛持ちの方にも非常に効果的なので普段から腰が痛いと言っている方も是非することをおすすめいたします。

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ハーフカットタイプのストレッチポールでないとダメなのか

一般的にストレッチポールと聞くと筒状の長いタイプのストレッチポールを想像するのではないでしょうか。

この筒状のタイプのストレッチポールではポール自体の高さ（厚み）があり、初心者の方が使うと身体に力が入り腰を痛めてしまう恐れがあります。

なのであえて高さ（厚み）を抑えたハーフカットタイプのツールを使うようにした方がおすすめです。

腰痛のことでお悩みなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談を

先ほども言いましたが、疲労がピークに達する前に腰痛の施術などで腰の疲労を取り除いておくと早くに回復いたします。

しかし疲労がピークに達してからご来院しても回復するまでにある程度の時間がかかってしまいますので、腰痛などの症状がある時はは我慢をしてはいけません。

旭川市で腰痛の症状でお困りなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談を