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産後の尿漏れに「骨盤底筋」を鍛えて予防を

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産後の尿漏れ

妊娠中や産後のトラブルで意外に多いのが尿漏れです。しかし、デリケートな悩みなので中々人には相談しづらいのが本音ですよね。

しかし、産後にしっかりとしたケアを怠ると尿漏れの悩みは中々解消されづらい症状です。しかし、産後の尿漏れの原因が骨盤底筋の衰えであればご自身で骨盤底筋を鍛えれば産後の尿漏れは解消できるかと思います。

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尿漏れに最適!骨盤底筋を鍛えるエクササイズ

骨盤底筋を鍛えるエクササイズといっても難しいものではありません。

あくまでも目的は腟および肛門を意識的に動かすことにより、尿道や膀胱などを支える骨盤底筋群を同時に締めていくというものです。

骨盤底筋群を鍛えて嫌な尿漏れなどを改善しましょう。

骨盤底筋エクササイズの方法

骨盤底筋を鍛えて尿漏れを防ぐ

まずはリラックスしましょうね。基本的なことかも知れませんが身体に余計な力が入っていると本来の効果が期待できなくなります。

簡単エクササイズ

  • 腟とお尻の穴(肛門)を意識しながらゆっくり締め5秒数えたら緩めます。そしてこの動作を2分間程度続けてみましょう。これを1セットと考え最初は1日に3セット程します。
  • 最初は膣やお尻の穴を締める事自体普段しないので、感覚がつかめないかもしれませんが、ゆっくりと自分で感覚がつかめるまで焦らないで実施しましょう
  • 少しづつ慣れてくると、朝起きた時や家事をしている最中なども出来ますので回数を徐々に増やしていってください。

骨盤底筋エクササイズと平行して骨盤補正ショーツやガードルを着用すると効果が断然とあがります。

産後用の骨盤補正ショーツは骨盤底筋を鍛えてくれる役割と尿漏れ時のサポートの役割をしてくれるものが多いです。

こんな簡単なエクササイズでも産後の尿漏れの原因となっている骨盤底筋は鍛えられるので尿漏れでお悩みの方は是非とも継続してみてください。

 

骨盤底筋を鍛える4つのエクササイズ

また、こちらの動画でも骨盤底筋を鍛える4つのエクササイズを紹介されています。

コチラでご紹介されているエクササイズもとても簡単なので是非ご自宅で継続されるをおすすめします。

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