産後ダイエット|産後の下半身太りの原因と対策

2020年8月12日

産後の下半身太り

産後の身体の変化で多くのママさんが気になっていることといえば、産後の下半身太りではないでしょうか?

産後はどうしても下半身などに脂肪などが付いてしまい太く見えてしまいますが、産後の下半身太りは一般的な下半身太りとは異なり骨盤の歪みが大きく関係しています。

そこで産後の下半身太りでお悩みの方向けに、産後の下半身太りの原因と対策についてお話をしていきたいと思います。

 

気になる産後の下半身太りの原因とは

一般的な下半身太りの場合には、皮下脂肪などが太ももや腰回りに付いてしまうのが原因とされています。

これらは普段からあまり運動などをしないが為に、下半身の筋肉の衰え・血行不良によるむくみや老廃物の蓄積などが挙げられます。

そして産後の下半身太りの原因にはそれらに加え、出産による「骨盤の拡がり」や「歪み」なども加わることで産後の下半身太りを作り出しています。

 

産後は太りやすい身体の状況を作り出している

出産時の骨盤は赤ちゃんの通り道を広げる為に、ホルモンなどの影響により産道を広げてくれます。

ですので産後は骨盤が拡がることでお尻のサイズが大きくなったりしますし、骨盤が拡がることで内臓の位置も下がりポッコリお腹などにもなりやすくなります。

また内臓の位置が下がることで栄養などの消化吸収が上手くいかず、太りやすい体質へと変わってしまいやすいのが現状です。

 

産後に下半身太りならない為の対策とは

産後に下半身が太くならない様にするための方法は、下半身の「むくみ」などを引き起こさない様にこまめな運動が最適です。

また産後太りで困っているの方へ その食事間違っていませんか?でもお伝えしていますが、産後に食べる食事にも気を付けなくてはいけません。

そして産後に開いてしまった骨盤を元の正常な状態へ戻すためにも、産後の骨盤矯正などを行っている整体院などへ通うのも大事になってきます。

産後ダイエット
参考産後太りで困っているの方へ その食事間違っていませんか?

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産後のむくみを解消するためには

足のむくみ

一般的に下半身がむくみ原因には運動不足などが挙げらますが、妊娠中や産後のむくみの場合にはホルモンバランスの急激な変化も影響を及ぼします。

ですので一概に運動をすればむくみが治まるというのではありませんが、それでも下半身の筋肉を動かすことでむくみは解消しやすくなるので運動をするようにはしましょうね。

また赤ちゃんの育児で忙しくなってくると自分の食事はインスタントの物などを食べがちになりますが、それらインスタント食品の場合には塩分が多くなりがちなので塩分過多でむくみやすくもなるので日頃から塩分を控える様な食事に気を付けなければなりません。

それとむくみ解消にはよく「ふくらはぎ」などをマッサージされる方も多いかと思いますが、まずふくらはぎをマッサージするのではなく足の付け根などのマッサージしてからふくらはぎをマッサージする方がより効果的にむくみを解消することが出来ます。

足の付け根付近が凝り固まっているとふくらはぎのマッサージをしても足の付け根付近でリンパの流れが阻害され、効率よくむくみの解消とはいきません。そこで先ずは下半身のリンパの流れを良くするためにも足の付け根付近からマッサージをし下半身全体の流れをよくしてあげることが重要になってきます。

 

産後の拡がったり歪んだ骨盤を元に戻す

産後の骨盤矯正

産後に拡がった骨盤は約6か月間程度の期間を掛け徐々に閉じますが、元の正常な骨盤へ戻るという保証はございません。

また赤ちゃんの世話で無理な姿勢などを多くとることが多いので、骨盤は歪みやすく産後の腰痛や足の付け根の痛みなども引き起こしやすくしてしまいます。

ですので産後から2カ月程度期間を空けてから整体院などで骨盤をもとの状態へ戻す施術(産後の骨盤矯正)を受けて、骨盤を正常な状態へ戻すことが大事になります。

そして産後の骨盤はホルモンの影響により不安定な状態ではありますが、きちんとした施術を行うことで妊娠前よりも綺麗な歪みのない骨盤を手に入れやすくなります。

また産後の骨盤矯正はよく「産後6ヵ月まで受けなくては意味がない」と言われていますが、産後6ヵ月を過ぎたとして何ら問題はありませんので今現在6ヵ月を過ぎて困っている方も骨盤を整えるようにしましょうね。

骨盤矯正はいつまで
参考産後の骨盤矯正は産後6ヵ月を過ぎても大丈夫ですよ

旭川市で肩こり・腰痛などの整体の他に産後の骨盤矯正なども行っている旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 お陰様で当院へ産後の骨盤矯正へお越しになられる方は年々増えておりますが、お ...

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産後の下半身太りに最適なエクササイズ

スクワット

当院へ産後の骨盤矯正などの施術をお受けに来られる方などに、産後の下半身太りを解消するためのおすすめエクササイズはどんなのが良いのかとよく聞かれます。

産後ダイエットでは様々なエクササイズがありますが、産後の下半身太り解消に役立つエクササイズといえばやはりスクワットをおすすめ致します。

スクワットですとご自宅でも簡単に行うことも出来ますし、赤ちゃんを抱っこしながら行えば負荷を高めることも出来るし赤ちゃんをあやすこともできるので一石二鳥のエクササイズかと思います。

ただ1つ注意をしなくてはいけないことがございます。

それは間違った方法でスクワットをしないということです。

スクワットのエクササイズは一見すると簡単そうに見えますが間違った方法で行うと、腿の外側の筋肉を太くする恐れもあるのでちゃんとした方法で行うようにしてください。

また産後の身体は自分が思っている以上に疲労が溜まっているので、決して無理をしてまでスクワットをしないようにしてください。

こちらの動画では「ワイドスクワット」や「サイドスクワット」など正しいフォームで実践されているので是非参考にしてみてください

またスクワットでは物足りないと言われる方はコチラの「足パカ体操」などを行うといいかも知れません!

しかしこの運動はかなり激しいので身体の状態をみながら行うようにしてくださいね

 

旭川で産後の骨盤矯正のことならヨシダカイロプラクティックにお任せを

旭川市で長年産後の骨盤矯正に特化したプログラムで施術を行っている旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスでは、産後の下半身太りから産後の身体の不調などについても親身になって施術にあたらさせていただいております。

当院で行う産後の骨盤矯正の施術は忙しいママさんでも安心してご来院出来るように、施術時間は約20分程度の短時間の施術を行っております。

またお子様連れでも安心して施術が受けられるように電動のバウンサーをご用意しておりますので、子どもを預けられず整体院へ中々行けないママさんでも安心してご来院できます。

旭川市内はもちろんのこと旭川市近郊のママさんで産後の骨盤についてお悩みならヨシダカイロプラクティックにご相談をしてください

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旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティック」です。 旭川市内のママさんに限らず、出産をされた新米ママさんの生活って赤ちゃんが中心の生活になりがちになりますよね。 そして生まれたばかりの赤ちゃんの世話( ...

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