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朝起きた時に腰が痛い!その腰痛の原因はマットレスかも

朝起きた時に腰が痛い原因は寝具が関係している

腰が痛くなる原因はいくつもありますが、朝目が覚めた時に腰が重だるいや痛いなどの腰痛の場合は寝具(マットレス)が関係していることがあります。

フカフカの柔らかい布団で寝ると気持ちはいいですが、柔らか過ぎる寝具(マットレス)を使っていると寝ている時に身体が沈み込み腰に負担がかかります。

そのような寝具を使われている方は朝起きた時に腰が『重だるい』や『なんとなく違和感がある』といった症状を起こしやすくなります。

朝起きた時に常にそのような症状がある方は、1度寝具の見直しを検討してみることをおすすめします。

それでは就寝時に柔らかすぎるマットレスが身体にどの様に負担を掛けているのかについて説明したいと思います。

 

柔らかすぎる寝具(マットレス)は腰痛の原因に

柔らかい寝具は腰痛を引き起こす

ふかふかの柔らかいベットに横になると気持ちはいいですが、翌朝目覚めると腰が痛くなったという経験をしたことはありませんか?

実際に私自身も以前は腰痛持ちでしたのでホテルなどで柔らかいベットで寝ると、必ずといっていいほど翌朝には腰が痛くてベットから起き上がれなくなっていました。

柔らかい寝具などは一見すると身体にとって良さそうなイメージですが、実は体が沈み込むほど柔らかい寝具は身体にとってデメリットばかりです。

しかしなぜ柔らかいマットレスなどで寝ると腰が痛くなるのかを説明する前に、先ずは寝ている時の身体の状態がどの様になっているか説明をしたいと思います。

 

柔らかい寝具で寝ると常に腰に負担がかかる

寝ている時に肩や腰にかかる負担の割合

寝ている時に肩や腰にかかる負担の割合

個人差もありますが仰向けで寝ている時に「頭部に約8%」「胸部に33%」「腰部に44%」「足に15%」の体重が分散されると言われています。

なので寝ている時には常に腰部には自分の体重の約半分の負担がかかっているということになります。

例えば70kgの男性が寝ている場合、腰周辺には約30kgほどの重さがかかるということになります。

腰周辺にこんなにも重さがかかるということは、腰周辺は沈み込み常に腰を曲げた状態で寝ていることになります。

また腰が曲がったままの状態で寝返りなどもせずそのまま寝ていたら、そりゃ腰が痛くなるのは当たり前のことですよね。

この様な姿勢で寝ていると腰だけでなく肩や首などにも影響を与え、ストレートネック予備軍になり肩こりや首凝りといった症状も引き起こしてしまいます。

 

柔らかすぎる寝具は寝返りがしずらく腰を痛めやすい

寝返りができない

また柔らかい寝具(マットレス)は寝ている時に寝返りがしずらく、長時間同じ姿勢で寝ることになるので余計に腰に負担をかけてしまいます。

本来寝ている時に寝返りは20~30回程度うつのが理想だと言われていますが、身体が沈み込むような柔らかい寝具(マットレス)を使っていると寝返りをうつ際にも力を入れなくてはねがえりが打てません。

ないので自然と寝返りの回数が少なくなってきます。

寝返りには寝ている最中に身体の歪みを整える大事な役割があり、何時間も同じ姿勢でいることを防ぐ役割もあります。

寝返りの回数が減少するということは、それだけで身体に負担をかけているということになります。

また柔らかい寝具で寝ていると身体が寝具に沈み込みやすくなるので、寝返りをうつ際に身体に力を入れるので目が覚めやすくなり質の低い睡眠になりがちになります。

質の低い睡眠を続けていると、身体の疲れが取れないなどといった状態も続きます。

せっかく身体の疲れを取るための睡眠なのに柔らかすぎる寝具を使っているばかりに、身体を余計に疲れさせ疲労を溜めるための睡眠になってしまいます。

 

ソファーの上で寝てしまうと肩や腰が痛くなりますよね

柔らかいソファーの上で寝ると首や腰が痛くなる

柔らかい寝具で寝ると腰へ負担をかけるといったのが分かりずらいという方は、ソファーの上で寝るのを想像してみてください。

私も以前はよくやってしまっていましたが、疲れて帰ってきて柔らかいソファーの上で横になるとついつい寝てしまうことがありますよね。

しかし大抵は目を覚ますと腰や首が固まってしまい、身体のあちこちが痛くなります。

柔らかす過ぎる場所で寝ることで首や腰などは変な態勢で寝てしまい、身体を動かそうにも動かせれないのでこの様にあちこちが痛くなるのです。

これが先ほどもからお伝えしている柔らかい寝具の上で寝るのと同じこと状態だということになります。

柔らかすぎる寝具が如何に腰へ負担をかけているのかご理解できたでしょうか?

 

硬すぎる寝具(マットレス)も腰への負担をかけている

硬すぎる場所で寝ると腰が痛くなる

先ほどの柔らかすぎる寝具同様に、実は硬すぎる寝具で寝ていても腰には負担がかかります。

例えば硬すぎる寝具と言うのは「寝具の厚みがない物」などがあげられます。

少し極端なお話になりますが、床などの上で直に寝ていると腰などが痛くなりますよね。

これは寝ている場所が硬すぎることで身体の接点に負担がかかり、痛みを感じることで筋肉が硬くなるので腰などが痛くなります。

ですので柔らかすぎる寝具や硬すぎる寝具などを使っているといくら腰の筋肉をほぐしても、寝ている間に腰に負担がかかりいつまで経っても腰が楽にならないという状況になるのです。

 

長年使用した寝具も腰痛の原因になり得る

柔らかすぎる寝具や硬すぎる寝具が腰痛の原因になりますが、それと同じく長年使い古した寝具を使っているのも腰痛を引き起こしやすくなります。

一般的に寝具の寿命は6~7年程度と言われています。

それ以上長く使われている場合には、寝具を新品に入れ替えるのをおすすめしています。

頻繁に寝具(マットレス)を買い替えるという方は少ないですが、長年使っているとマットレスはある特定の場所(常に腰の位置)に「ヘタリ」ができ身体が沈み込みやすくなります。

マットレスがヘタっている状態で使っていると身体が沈み込んでしまうので、柔らかすぎる寝具を使っているのと同じ状態になります。

腰痛持ちの方でマットレスなどもう何年も買い替えていないという方は、寝具の買い替えを検討してみてはいかがでしょうか。

 

マットレスがヘタっているのかを判断する方法

自分が使っているマットレスがヘタっているかどうかを確認するには、1回頭と足を逆に寝てみると分かりやすいかと思います。

この状況で寝てみてなんとなく違和感があるというなら、それは今までヘタったマットレスで寝ていたということになります。

また常に朝起きた時にいつも同じ場所に身体が来ているという場合もマットレスがヘタっているかも知れません。

マットレスがヘタってくるとそのヘタリに身体が沈むのいつも同じ場所で目が覚めるという方もマットレスがヘタっているかも知れません。

寝起きの腰痛を改善するには寝具の見直しをおすすめします

新しいマットレスを購入する

当整体院へお越しになられる方の中にも寝具を変えただけで、今まで長い間腰の痛みを訴えていたのにも関わらず腰痛が軽減したという方が大勢います。

ですので普段から腰痛でお悩みの方は1度自分にあった寝具を使ってみるという選択もお考えください。

特に「休日に長く寝ているのに、疲れがとれない!」 「朝起きた時に腰が痛くてなかなか起きられない」という方は直ぐにでも寝具の買い替えをおすすめ致します。

また寝具を買い替えてみてくださいと言われてもどの様な寝具が良いのかなんて分かりませんよね。

そこで腰痛予防に最適な寝具について少しお話させていただきます。

腰痛予防に最適な寝具は「高反発寝具」や「体圧分散タイプ」の寝具

腰痛予防には高反発タイプのマットレス

寝具を変えただけで『全く腰痛にならなくなるのか』と質問されると、私は「NO」と答えますが腰痛にはなりづらくなるのは間違いないです。

また、どのような寝具に変えたら良いのかと当院にお越しになられる方にもよく質問されます。

強いてどのような寝具が良いのかお答えするのならば私は「高反発タイプ」寝具の購入をおすすめさせて頂いております。

しかし、ここ最近はネットなどでも高反発タイプの安価な商品も出回っており高反発タイプの寝具なら何でも良いとは限らないことだけ先に言わさせていただきますね。

なぜ安価な商品をおすすめしないのかと言いますと、安価な商品の場合大抵1年~2年程度で寝具の真ん中あたり(丁度寝た時の腰の部分)にヘタってきます。

先ほどもお伝えいたしましたがいくら高反発タイプの寝具でもヘタってしまうと高反発の効果が期待できず腰が沈み込みやすくなります。

また寝具が直ぐにヘタってしまうと再度購入しなくてはいけなくなるので余計な出費になるので、あまり安価な粗悪品を選ばない様にしましょうね。

実際に腰痛予防に最適な高反発タイプの寝具をコチラでまとめておりまですので、是非ご覧ください

腰痛予防|睡眠環境を整え腰痛を予防する
参考朝起きた時に腰が痛い!睡眠環境を整え腰痛予防

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旭川の整体院ヨシダカイロの腰痛施術

腰痛の症状が軽めの場合、普段使うマットレスを交換するだけでもある程度腰痛は和らぎます。

しかしマットレスを交換しても腰痛の症状が改善しない場合は、違う原因が隠れている可能性があります。

常に腰が「重だるい」や「なんとなく腰が痛い」などの症状があるなら当整体院までご相談を

旭川市で腰痛のことなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにお任せください。

また当整体院で行う腰痛の施術については腰痛の施術についてをご覧ください。

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