産後ダイエットには正しい食事が大事

産後になかなか妊娠前の体型に戻らないで悩んでいるママさんって多いですよね。

そんなママさんの中には産後に体重が落ちないからといって、無理な食事制限をしてダイエットをする方も大勢います。

しかし産後の体は大変負担がかかっているので、しっかりとした食事をとらなくてはいけません。

また授乳などで赤ちゃんにしっかりと栄養を与えないといけないので、産後ダイエットをしたいからといって食事制限をするのは間違った産後ダイエットの方法になります。

ここでは産後ダイエットをしながらでも行える、正しい食事のとり方について解説させていただきます。

産後に体重が減らない原因

産後に体重が減らない原因として3つのことが挙げられます。

産後になかなか妊娠前の体型に戻れない原因として骨盤の歪み・基礎代謝の低下（筋力低下）・生活習慣の変化（食事の仕方）が関係しています。

骨盤の歪みを整えることで得られる効果や基礎代謝が低下して産後太りやすくなるについては別の記事にて説明していますので、ここでは生活習慣の変化（食事の仕方）につてい詳しく解説していきます。

産後の食生活の変化が産後太りの原因に

それと授乳中はどうしてもお腹が空いてしまい間食などが増えがちになります。

なのでお腹が空くのなら間食をされるのも良いのですが、手軽に食べれるスナック菓子などを食べてしまえばそりゃ太ってしまいますよね。

なので食べるモノにも十分注意をしてくださいね。

あとよく「○○だけ食べてダイエット」とかありますが、この「○○だけ食べる」というダイエットは栄養の偏りが見受けられるのであまりおすすめしません。

それでは産後ダイエットに効果的な食事の方法とはどのような食事がよいのかについて解説していきます。

産後ダイエットに効果的な食生活とは

出産を終えたママさんは無理にでもすぐ体重を落としたいので、産後に一生懸命に無理なダイエット計画を考えてしまいます。

まぁ無理なダイエット計画で1番多いのが授乳期にも関わらず食事制限で体重を落とそうとされる方です。

しかし、授乳期に食事制限をして産後ダイエットをするのは決してやめてくださいね。

産後は赤ちゃんに母乳を与えなくてはいけないので、ママさんはいっぱい栄養を摂取しなくてはいけません。

仮にこの母乳を与える時期にママさんが栄養を取らないでいると、お子さんにも栄養がいかないことになるの後々に色々な弊害が起こる可能性もございます。

なので産後はどうしても栄養豊富な食事をしなくてはいけないので、産後ってなかなか体重が落ちないのにはこれらのことも関係しています。

しかし、栄養豊富な食事もしっかりと考えて食事をすることで体重って少しづつは落ちてくれます。

考えて食事をするってなんだか難しそうですが、実は意外と簡単に出来るので是非実践してみてください。

必要な栄養を取りながら余分な栄養素は減らす

赤ちゃんの栄養のことを考えながらご自身の体形を元に戻す為には、食事の質を変えてあげることが重要になってきます。

例えば普段食べている食事には色々な栄養素がありますが、赤ちゃんに必要な栄養素はそのまま食事などで摂るようにしましょう。

そして太る原因となる栄養素（余計な炭水化物や糖質）を減らすことで、赤ちゃんにもお母さんにも負担が掛からず痩せることが可能になります。

普段あまり気にはしませんが私たちが食べる食事には、６大栄養素を偏りなく摂ることが理想とされています。

また普段の食事ではビタミンやミネラルは足りていないと言われております。

これらの栄養素の中で実際にはどれを減らしてよいいのかが、分からないという方が多いのでは無いでしょ？

体重を減らすためには６大栄養素の中で減らしてよい栄養素は炭水化物と糖質です。

一時期「炭水化物ダイエット」は流行っていたので、皆さんも炭水化物を抜くと体重が落ちるのはご存知かと思います。

なので産後に体重を減らしたいと思っている人は、毎食の炭水化物の摂取量を少し減らすことで産後ダイエットの効果が期待できます。

もちろん甘いケーキなども極力減らすことが大事になるので、産後太りでお悩みの方は甘い物も十分控えるようにしましょうね。

どうしても甘い物を食べたいときはケーキとかでは無く、フルーツなどを食べることをおすすめします。

産後の正しい食事はタンパク質を多く摂取することを心掛ける

身体の中のエネルギーが不足すると、身体はエネルギー源として筋肉などを分解し身体のエネルギーへと変換します。

そして身体を動かすエネルギー源として筋肉を分解すると筋肉量が低下するので、今度は基礎代謝などが落ちてしまいます。

これではせっかく体重が落ちたと喜んで元の食事に戻したときに、基礎代謝が下がっているので大抵の方はリバウンドを起こしてします。

なので産後ダイエットにおいては極力タンパク質を多くとるように心がけ、筋肉量は減らさない様に努力することが大事になります。

炭水化物の代わりにタンパク質を多くとることで、筋肉量はさほど変わらず引き締まった身体も手に入れることが出来ると思われます。

たんぱく質は通常の食事でもなかなか推奨される量が取れないと言われている栄養素なので、プロテインなどを活用したんぱく質を多めにとるようするとよいでしょう。

整体院で産後の骨盤矯正で痩せやすい身体を作る

当整体院で行う産後の骨盤矯正は育児で忙しいママさんを対象にした短時間の特別なプログラムを組んでおります。

産後の忙しい時期だからこそ短時間の施術が必須になり、旭川市内の多くの方が産後の骨盤矯正の施術を体験されています。

また当院では骨盤が整うまでご来院していただきたく、低料金で骨盤矯正の施術を行っています。

産後の骨盤矯正の1回あたりの料金は2,640円ととてもリーズナブルになっておりますので、気になる方はお気軽にご相談を

また産後ダイエットを考えられている方には、様々なエクササイズのご提案をしています。

エクササイズなどに興味のある方は、骨盤矯正の施術後に一声かけていください。

それにより追加料金などもかからないのでご安心を

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