妊娠中に筋力が低下しやすい筋肉でもお話していますが、妊娠・出産をすることで骨盤底筋群の筋力は低下します。
骨盤底筋の筋力が低下すると、ふとした瞬間の「くしゃみ」やお子さんを抱き上げたときなど尿が漏れてしまうことがあります。
このような 「産後の尿漏れ」 は、実は多くの女性が経験しています。
出産経験のある女性の 約4割が尿漏れを経験する とも言われています。
しかし多くの方が「出産したから仕方ない」「そのうち治るだろう」と考え、そのままにしてしまいます。
ですが医学的に見ると、産後の尿漏れは骨盤底筋という筋肉のダメージが大きく関係しています。
この記事では
- 骨盤底筋とは何か
- 産後にやってはいけない運動
- 骨盤底筋を守る産後ケア
について、整体の視点からわかりやすく解説します。
骨盤底筋群の筋力が低下することで産後にポッコリお腹の原因にもなる、産後から体系が変化したかもぜひ最後までお読みください
骨盤底筋とは｜内臓などを支える大切な筋肉の集まり
産後の尿漏れなどをネットで検索していると必ずでてくる「骨盤底筋」という筋肉！
まずはここでは骨盤底筋について簡単に解説しますね。
骨盤底筋は骨盤の底にあるハンモックのような役割をもつ筋肉です
この骨盤底筋は「膀胱」「子宮」「直腸」などの臓器を支える役割をしています。
さらに骨盤底筋は「排尿のコントロール」「骨盤の安定」「姿勢の維持」にも重要な役割があります。
しかし妊娠・出産の際にこの骨盤底筋に大きな負担がかかり、産後の尿漏れなどに悩まされる女性が増えてしまします。
産後に骨盤底筋の筋力が低下する原因
当整体院へ産後の骨盤矯正の施術でご来院される方の中には、いろいろと身体の悩みを抱えている方がおられます。
「産後に全然痩せない」や「体型が変わってしまった」など見た目の悩みや、産後から尿漏れを起こしやすくなったなど日常生活の中で支障をきたす悩みなど・・・
産後に尿漏れは産後の尿漏れの原因と改善方法についてでも解説していますが、妊娠することで骨盤底筋の筋力低下が原因とされています。
妊娠することで骨盤底筋の筋力が低下する原因は、以下の要素が考えられます。
骨盤底筋の筋力低下の原因
- ホルモンの変化
- 妊娠ホルモンによる結合組織の緩み
- 赤ちゃんによる重みの変化
- 出産時に赤ちゃんが産道を通ることによる負担
- 妊娠による運動不足
妊娠することで骨盤底筋の筋力が低下する原因には、これらの要素が重なることで起こると考えられます。
それでは各項目についてもう少し詳しく解説させていただきます。
ホルモンの変化が骨盤底筋の筋力が低下する
妊娠中はプロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンレベルが変化します。
エストロゲンは血液循環を促進する作用がありますが、同時に結合組織の緩みを引き起こします。
またプロゲステロンにも筋肉の緩みを促す働きがあり、臓器などを支える働きを持つ骨盤底筋の弾力性や収縮能力が低下し筋力低下を招きます。
胎児の成長と発育をサポートするプロゲステロン
プロゲステロンは受精卵の着床を促進し、子宮内膜を適切な状態に整えることで妊娠を維持するとても需要なホルモンです。
また妊娠中に乳腺の成長と発達を促進する役割だったり、授乳時には乳腺組織の機能を維持し母乳の分泌をサポートします。
そして妊娠中に免疫システムを調節する役割もあり、胎児が母体の免疫反応から攻撃されないようにするために免疫抑制効果を持ちます。
妊娠ホルモンによる結合組織の緩みが骨盤底筋の筋力が低下する
妊娠することで女性の体内では妊娠ホルモンとしてプロゲステロンやエストロゲンといったホルモンの分泌が増加します。
また出産の準備で分泌されるホルモン「リラキシン」でも解説していますが、リラキシンには「骨盤を広げる」「産道を柔らかくする」役割があります。
これらのホルモンは赤ちゃんの成長と健康な妊娠をサポートするとても大切な働きを持っていますが、筋肉や靭帯などの緩みを引き起こし骨盤の不安定な状態を引き起こします。
そのような状態で忙しい育児をしていると、さらに骨盤底筋に負担がかかりダメージが蓄積されていきます。
赤ちゃんによる重みの変化で骨盤底筋の筋力が低下する
妊娠するとお腹の中にいる赤ちゃん日々成長し、ママのお腹は日々大きくなります。
お腹が大きくなるこということは赤ちゃんが成長していることなので嬉しいことですが、赤ちゃんの成長と共に子宮などを支える役割がある骨盤底筋には負担がかかります。
骨盤底筋への負担がかかり過ぎることで、骨盤底筋は正常に機能しなくなり筋力なども低下しやすくなります。
また妊娠中はお腹が大きくなるにつれ、身体のバランスを取るために姿勢が乱れがちになります。
バランスを取る為に腰を反ったり背中を丸めたりといった姿勢でいることで骨盤底筋に負担がかかるので、妊娠中は正しい姿勢を保つようにすることをおすすめします。
また重たい物を持つ時なども骨盤底筋に負担がかかりやすいので、もし仮に重たい物を持つ時は膝を使ってしゃがむ様に物を持ち上げるようにしましょう。
出産で骨盤底筋は大きく引き伸ばされる
出産の際、赤ちゃんの頭が産道を通るときに骨盤底筋は通常の約3倍まで引き伸ばされると言われています。
筋肉にとって、このレベルの伸びは大きな負荷です。
その結果「筋肉の損傷」「神経のダメージ」「筋力低下」などが起こり、尿をコントロールする力が弱くなります。
これが産後の尿漏れの大きな原因です。
つまり産後の尿漏れは珍しいことではなく、体の変化として起こりやすいものなのです。
妊娠中の運動不足が骨盤底筋の筋力低下の原因
妊娠中は体重の増加や妊娠に伴う不快感から、日常的に生活の活動量が低下しがちです。
また妊娠する前に比べ運動などをする機会も極端に減るので、運動不足の生活に陥りやすく骨盤底筋などの筋力の低下が起こりやすくなります。
妊娠初期などのは運動を最小限に抑えることが大事ですが、安定期に入る頃より徐々に身体に負担がかからない様に運動をするこをおすすめします。
妊娠・出産による骨盤底筋の筋力低下を予防する
妊娠中に骨盤底筋はさまざまな要因で筋力の低下を引き起こします。
骨盤底筋の筋力が低下したままの状態で、忙しい育児をされると身体には様々な不調を引き起こします。
なので産後は自分の身体のケアをすることもとても大事です。
骨盤底筋を鍛えるエクササイズは沢山ありますが、先ずは簡単に出来るケーゲル運動から始めてみるとよいでしょう。
ケーゲル運動は尿道や肛門・膣周辺の筋肉をキュッと締める運動です。
初めて行う人は骨盤底筋がどこなのか分からないかと思いますが、おしっこを途中で止めてみてください。
この際に尿道や膣などがギュッと締め付ける感覚があるかと思います。
この感じこそがケーゲル運動になります。
またケーゲル運動以外にも産後の尿漏れに「骨盤底筋」を鍛えて予防をにて骨盤底筋を鍛えるエクササイズをご案内していますので、気になる方は是非ご覧ください。
旭川市で産後の様々な身体のお悩みはヨシダカイロプラクティックにご相談を
近年は産後骨盤ケアを受ける女性も増えています。
我々のような骨盤の専門家のサポートを受けることで「正しい骨盤底筋トレーニング」「骨盤バランスの調整」「体幹の回復」を安全に行うことができます。
旭川市でも産後の骨盤ケアを受ける方は増えており、育児中の女性の体のサポートとして重要視されています。
しかし産後直後は育児で忙しい中、自分の体のことは後回しになりがちです。
しかし10年後、20年後の体は産後直後の体のケアで変わります。
産後のこの時期にケアをすることで「尿漏れ予防」「腰痛予防」「姿勢改善」「骨盤臓器脱予防」につながります。
未来の自分のためにも産後の体を大切にしてください。
旭川市長年産後ケアをしている当院の産後の骨盤矯正のコースは、忙しいママでも施術を受けらる様に約20分程度の短時間の施術になります。
産後の不調でお困りならまずはお気軽に旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックまでご相談を
