部活動中に起こり得るスポーツ障害を予防しよう

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスです。

カイロプラクティック院にて日々肩こりや腰痛などのクライアント（患者さま）を診る傍ら、最近では学生の部活動などの支援（テーピングや筋トレ指導など）なども行っております。

しかし病院などで受診をして、この症状は「〇〇ですね」と診断されてもスポーツ障害などの診断名って難しく一般の方には理解しにくいのが本音ではないでしょうか？

そこで、病院で診断されるスポーツ障害の代表的な症状を少しでも分かり易く解説をしていきたいと思います。

しかし、症状の解説はしていますが当オフィスではそれらスポーツ障害によって起きた症状についての治療はおこなっておりませんのでご了承願います。

 

一体、スポーツ障害とは何か？

最近では「スポーツ障害」という言葉自体大分認識されてきたので1度は聞いたことがある言葉かも知れませんが、あえて「スポーツ障害とは何か」をお話させていただきます。

まず、一般的なスポーツ障害の例を挙げていきたいかと思います

これらの症状が最も一般的なスポーツ障害の例になりますが、スポーツをされている方なら皆さん1度くらいは経験をされている症状かと思います。

勿論上記以外にももっともっと沢山の症状がございますが、例を挙げるとキリがないのでこのくらいにしときます。

それではなぜ上記の様なケガなどが起こるのでしょうか？その原因についてお話させていただきます。

 

スポーツ障害の主な原因は身体への疲労（負荷）が溜まることによっておこる

シンスプリントや肉離れなどの症状を引き起こす主な原因には、練習中や試合中に身体へ加えられる負荷が強すぎたり疲労が溜まることで起こしやすくなります。

練習や試合後にしっかりと身体のケアを行えばこれらスポーツ障害を予防するのに効果的ではありますが、ハッキリ言って申し訳ないですが練習後のケア不足なことは否めません。

試合に勝ちたいなどの理由により子供たちは一生懸命練習には取り組みますが、練習後のケアについてはどこか適当に行っている感が非常に強く感じられます。

なので最近ではこれら「足首の捻挫」や「アキレス腱炎」・「腰痛」などといった症状を訴える子供が増えているかと思います。

 

スポーツ障害（ケガ）によりパフォーマンスの低下は起こり得る

そしてこれら症状（スポーツ障害）が起こると、スポーツ中のパフォーマンスの低下（全力でプレーが出来なくなる）がみられます。

またケガなどの影響により、身体が元の正常な状態に戻るまでにはある程度期間（時間）がかかります。

そしてこれらスポーツ障害の特徴と致しまして筋・腱・軟骨といった筋骨格系が影響を受けやすく、痛みや腫れといった症状が現れ走ったり跳んだりといった運動の妨げになります。

せっかくその「競技で上手くなりたい」や「試合などで勝ちたい」と思って一生懸命に練習をしても、スポーツ障害により練習を休まなければならない状況になってしまう意味がありません。

また、スポーツ障害により練習を休んでしまうと元の身体に戻すにも休んでいた倍の時間が必要だと言われているので、出来ることならスポーツ障害などを引き起こさず日々練習をおこないたいですよね。

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スポーツ障害は大きく分けて2種類に分類される

それと先ほどから全てのケガなどに対してスポーツ障害と一括りでお話していますが、実はスポーツ障害は大きく分けて2種類に分類することが出来ます。

そしてこのスポーツ障害にも「自分で防げるスポーツ障害」と「自分では防ぎきれないスポーツ障害」があることを覚えておきましょう。

それでは2通りのスポーツ障害についてお話させていただきます。

 

コンタクトスポーツに多い「急性損傷」や「外傷」

先ず一つ目は、急性損傷や外傷による損傷です。

これらの損傷は、ラグビーやサッカーなど相手と接触することがあるスポーツ（コンタクトスポーツ）に多くみられます。

外傷の特徴は、捻挫や打撲・肉離れ・じん帯損傷などといった筋や腱の損傷が多くコンタクトスポーツではある程度防ぐのが難しい症状となります。

しかしある程度防ぐことは難しくとも極力それら損傷が起きない様にするためにも、普段から「各関節の可動域を広げる」や「コンタクトに負けない体つくり（筋力アップ）」をして行くことが大事になります。

 

練習のし過ぎで起こるやすくなる「慢性損傷」や「障害」

一方、先ほどの急性損傷や外傷といった突発的起こる損傷に対し、長時間の練習などにより使い過ぎ（オーバーユース）が原因で起こる症状が「慢性損傷」や「障害」と呼ばれるスポーツ障害があります。

これら、「慢性損傷」や「障害」はオーバーユースが原因で身体の一部に摩耗や微細な断裂が生じて起こりやすくなると言われています。

また、障害の特徴としては腱鞘炎や滑液包炎・疲労骨折などといった症状が多く、同じ動作を繰り返し行うスポーツに多くみられる症状です。

例えば、長距離ランナーやテニスや野球といったスポーツをされている方に多い障害かと思います。

 

スポーツ障害は原因を把握することが大事です

スポーツ障害を起こす原因には、正しいフォームを身に付けず練習を繰り返し行った結果や適正な道具（靴など）を使わなかったから起きてしまう場合があり、スポーツ障害を起こしてしまう原因は必ずしも1つでは無く多岐にわたる場合が多いです。

また、コンタクトスポーツに多い外傷も体つくりや正しいフォームを身に付けることで受傷するリスクを軽減させることが出来ます。

それでは、スポーツ障害を起こす原因をいくつか挙げていきたいかと思います。

 

 

 

 

この様にスポーツ障害には様々な原因がございますが、普段の練習や試合後のケアにより十分防ぐことも可能となります。

先ほども申しましたが、1度ケガなどスポーツ障害を起こしてしまうと元の状態へ戻るにはある程度期間が必要になります。

ですので極力練習や試合中にスポーツ障害を引き起こさない為にも、スポーツ障害を引き起こさない身体作りを心がけましょう。

また特に新たなスポーツ始められる方などは筋肉バランスが悪かったり正しいフォームで練習を行わないことが多くスポーツ障害を引き起こしやすくなるので注意が必要です。