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ダイエット

「○○だけ食べてダイエット」ってあまり効果がないと思います

産後ダイエット

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。

今回はダイエットについてのお話になります。

よくTVなどで「○○だけ食べてダイエット」や「1日に○○を必ず何個食べると痩せられます」みたいな番組をやっていますよね。

しかし、それらの方法で一時的にダイエット(痩せた)に成功したとしても直ぐに元通り(リバウンド)に戻られる方が多いので、私はあまり効果の薄いダイエット法かと勝手に思っています。

ダイエットの基本的な知識を再度認識しましょう

以前、部活動をする学生が身体を大きくするにはでお話いたしましたが、1日に食べる量(摂取カロリー)と身体を動かす量(消費カロリー)が同等なら現状維持ですし、摂取カロリーに対して消費カロリーが少なければ太ってしまいます。

摂取カロリーと消費カロリーの関係

  • 「摂取カロリー」=「消費カロリー」→現状維持
  • 「摂取カロリー」>「消費カロリー」→体重増
  • 「摂取カロリー」<「消費カロリー」→体重減

先ずは、この原理をよく理解することでダイエットが成功するか失敗に終わるかが大きく変わってくるかと思いますので、これからダイエットをされる方はしっかりとこのことを頭の隅に入れておくようにしましょうね。

そして、太られている方など必ずいうのですが「私はそんなに食べてないのに太る体質なの」と言われる方がいますが、食べる量が少なくともエネルギーの多い食べ物(高カロリー)を食べれば食べる量が少なくとも太ります。

 

「○○だけ食べてダイエット」では栄養が偏り過ぎる

本当に「○○だけ食べてダイエット」って次々に色々と紹介されますよね。

そして、「○○だけ食べてダイエットをすればすぐに痩せる」って紹介されると、本当に皆さんその「○○だけ食べてダイエット」を実践しようとします。

そしてそのダイエット方法を実践すればまぁ大抵の方は一時は痩せるハズです。

例えば、一般的な成人女性であれば1日に必要な摂取カロリーは1,700~1,800kcalと言われています。

なので「○○だけ食べてダイエット」などをするとその1日に必要なカロリーを摂取しないことが多く、必要なカロリーを摂取していないので必然的に体重は落ちていきます。

以前、流行ったダイエット法で「ゆで卵ダイエット」ってありましたよね。

「ゆで卵」は1個で約90kcalくらいなので1日にゆで卵を7~10個食べたとしても630~900kcalにしかならない計算になります。すると一般的な成人女性の場合であれば1日に約1,000kcalほどカロリーがマイナスになるので痩せる計算になります。

 

体重1kg(脂肪)落とすのには約7,200キロのカロリー消費が必要です

机上論ではありますが1kgの体脂肪を落とそうとすると約7,200kcalが必要となります。

なので先ほどの「ゆで卵ダイエット」なら約1週間で1kg痩せられることになりますよね。

メモ

  • 1日 マイナス1,000㌔カロリー
  • 1,000㌔カロリー×7日間=7,000㌔カロリー

体重1kg落とすには約7,200㌔カロリー必要なので約1週間で1kg痩せる計算になる

けど、何か月もこの様な食事をしていれば摂取カロリーが低いの痩せていきますが、何か月間も「ゆで卵」だけって食事を継続される方はまずいないかと思います。

また、何か月間も「ゆで卵」だけ食べていればやがて身体の栄養が偏り体調を崩しやすくなりますよね。

ですから、特段「○○だけ食べると痩せる」ということではなく、栄養のことも考え色々な物をバランスをよく食べてしっかりと栄養を取りながら摂取カロリーと消費カロリーとのバランスをとることが1番良いダイエット方法だと思いますよ。

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食事制限だけでは脂肪と筋肉が減っていきます

肩甲骨

あと、皆さんはダイエットをする時って摂取カロリーを減らすと脂肪だけが減っていくかと思われている方が多いかと思いますが、それは間違った認識なのをご存知でしたか?

私も実際に行っていましたが「糖質制限ダイエット」ってありますが、極端に糖質の摂取を制限してしまうと身体の中のタンパク質が分解されて筋肉が落ちてしまいます。

身体の中の筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も低下することになるので、ダイエットをやめた途端に元の体重に戻ってしまいます。

これが俗にいうリバウンドというやつです。

ですから、本当に健康的に痩せたいのであれば食事に気を付けながら運動をし筋肉を付けて痩せるようにするのが1番良い方法だと思います。

また、ただ痩せるだけよりある程度筋肉をつけて体重を落とした方がカッコが良い体型になると思いますよ。

ポイント

ボディービルダーやフィジカーなど極端に糖質を制限し体型を維持される方もいますが、そのような競技をされている方は1日に必要なタンパク質の量をちゃんと計算し摂取をされているので筋肉を落とさず体脂肪だけそぎ落としています。

 

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