ホームジムを作ったり自重トレをご自宅でされる方が増えていますが、筋トレをしているのになかなか効果がでないと悩まれているという方って多いのではないでしょうか？
私たち人間って結果が直ぐに出ないと効果が無いモノだと考えがちになりやすいですが、正しいやり方で筋トレを行えば必ず結果が付いてきます。
そこで筋トレ初心者ほど間違いやすい注意点などについてお話をしていこうと思います。
筋トレ効果を実感できるまでには数か月間かかる
筋トレ初心者の中には「筋トレの効果がなかな出ない」と思われている方が多いですが、筋肥大するまでには数か月間かかります。
しかし多くの方が筋トレをしたら直ぐに効果を期待しがちです。
稀に2～3回程度筋トレをしたにも関わらず身体に変化が現れないと不満を言う方が居ますが、そんなちょっとしたぐらいでは決して変化なんかしませんよ。
筋トレやストレッチなど身体に変化が個人差もありますが、大体2～３ヶ月程度かかるとということを理解しておきましょう。
もちろんこれもただ何となく筋トレをするのではなく、しっかりとしたフォームで筋肉を意識しながら行うことが大事です。
週になん回の筋トレが効果的
週に何回筋トレを行うのかにもよって身体に変化がでるまでにかかり期間は変わってきます。
例えば週に3回程度筋トレが出来るという方の場合、身体に変化（効果）がでるまでは短期間で効果が表れます。
しかし週に1回しか筋トレをしない方の場合、下手をすると身体に変化なんて表れないかも知れません。※週に1回でもその1回が非常に厳しい筋トレだと効果があるかもしれませんが・・・
なので、一般論でお話をいたしますが週に2～3回筋トレをしたとしてしっかりと効果が表れるまでには2ヵ月かかるので、筋トレを始めてから最低2か月間は頑張って筋トレを続けてみてください。
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筋トレ初心者はフォームを意識することが大事
筋トレ初心者の人で2ヶ月間しっかりとトレーニングを行っても結果が出ないという場合、そのような場合には先ずはフォームが間違っている可能性が高いです。
筋トレはフォームが大事でもお伝えしていますが、トレーニングをする際に間違ったフォームで行っても筋トレの効果は期待できません。
特に筋トレ初心者が間違いやすいのが、なんでもかんでもとりあえず重たい重量を扱えばよいと思われがちです。
しかし実際には高重量を扱いフォームが崩れたままトレーニングを行っても、結果的に効果的なトレーニングを行っているとは言えません。
そればかりか間違ったフォームをトレーニングを行うとケガのリスクは高る可能性も出てきます。
ですので筋トレ初心者の方でジムなどへ行かれるという方は、先ずはパーソナルトレーナーなどを付けしっかりと教えてもらうのをおすすめします。
まぁパーソナルトレーナーを付けるとなると多少お金がかかりますが、ダラダラと独学で筋トレをし効果がでないことを考えるとそちらの方が近道かと思いますよ。
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筋トレは筋肉を最大限に伸ばして縮めることを意識する
筋トレ初心者はフォームを意識することも大事ですが、筋トレを行う際には筋肉を最大限に伸ばして縮めるということも意識するようにしましょう。
ジムなどでトレーニング初心者でよく見かける行動の中で、筋肉を最大限に伸ばしたり縮めたりが出来ていないという方を見かけます。
例えば上腕二頭筋をを鍛えるトレーニングでは、しっかりと肘を伸ばしてから肘を曲げることが大事です。
しかし筋トレ初心者の中には高重量を扱い肘を伸ばすことが出来ない状態でトレーニングをされているという方を見かけます。
しっかりと肘の曲げ伸ばしが出来ていないということは、筋肉がちゃんと収縮と伸展が出来ていないのでこれでは効果的に筋肉を鍛えることが出来ません。
先程もお伝えしましたがこれら筋トレの基本をちゃんとパーソナルトレーナーに指導してもらってから筋トレを行うようにしましょう。
また筋トレで効率的に筋肉を鍛えなら筋トレで効率よくカラダを大きくする最短の方法をご覧ください。
