旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。
最近、自宅などで筋トレなどをする方が増えてきていますが、筋トレをしているのに中々効果が表れないので途中であきらめて辞めてしまう方って多いのではないでしょうか？
せっかく筋トレなどを始めたのなら身体の変化が表れる前に止めてしまうのはもったいないかと思います。そこで筋トレ初心者でも身体の変化が表れるまでしっかりと筋トレが出来る様になる為のお話をしたいかと思います。
筋トレをして効果がでるには数ヶ月かかります
筋トレをしていて途中で辞めてしまう理由の一つに「効果がなかなか表れない」の筋トレを止めたというのがあります。
まぁ出来れば筋トレなど疲れることをやっているのに中々効果が目に見えてこないと止めてしまうお気持ちは分からないでもないのですが、たがだか筋トレを2～3回程度やったって効果なんか出るハズがありません。しかし、2～3回やって効果が無いからといって直ぐに止めてしまう方がいるのが本当のところです。
筋トレなどの場合には本当に身体に変化が表れるまでには個人差がありますが大体2ヶ月程度かかると思っていた方が良いです。もちろんこれもただ何となく筋トレをするのではなくしっかりとした方法で行うというのが大前提ですがね。
あと、週に何回筋トレを行うのかにもよって身体に変化がでるまでにかかり時間が変わってきます。
例えば、週に3回程度筋トレが出来るという方の場合には身体に変化（効果）がでるまでにかかる期間は短くて済むかと思いますが、週に1回しか筋トレをしない方ですと下手をすると身体に変化なんて表れないかも知れません。※週に1回でもその1回が非常に厳しい筋トレだと効果があるかもしれませんが・・・
なので、一般論でお話をいたしますが週に2～3回筋トレをしたとしてしっかりと効果が表れるまでには2ヵ月かかるので、もし筋トレを始めてから最低2か月間は頑張って筋トレを続けてみてください。しっかりとした方法で筋トレを2ヶ月間続けられたら大抵の方は身体に変化が表れているはずです。
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筋トレ初心者はフォームを意識することが大事です
筋トレ初心者が2ヶ月間しっかりと週に2回筋トレをおこなっていたのにも関わらず結果が出ないという方が中にはいます。その様な方の場合には大抵筋トレをおこなうフォーム（姿勢）が間違っています。
筋トレ初心者の方の場合って、筋トレって一見すると重たい物（ダンベルなど）をただ単に持ち上げているだけの様に感じている方が多いみたいですが、実際にはフォームがしっかりとしていないと鍛えたい筋肉が鍛えられないばかりか筋肉を痛める場合があります。
なので、出来ればの話なんですが筋トレ初心者が筋トレを始めるのなら、まずは3か月程度ジムなどへ行きパーソナルトレーナーの方からしっかりと筋トレのフォームを習う様にすると良いかと思います。まぁパーソナルトレーナーを付けるとなると多少お金がかかりますがダラダラと独学で筋トレをし効果がでないことを考えるとそちらの方が近道かと思いますよ。
なので筋トレ初心者の場合1番注意をしなければならないことと言えば先ほども言いましたが筋トレをする際のフォームをしっかりと身に着けてから筋トレを始める様にしてください。何回も言いますがこのフォームがしっかりとしていないと筋トレの効果も半減するどころか身体を痛める場合があるのでご注意を!!
