妊娠中はホルモンバランスの影響や血液中の水分が増えて「むくみ」やすくなります。
また妊娠後期になるとお腹の赤ちゃんが大きくなるにつれ足の付け根が圧迫されるので、「むくみ」が更に酷くなる場合もあります。
そしてそれら「むくみ」の症状は産後は徐々に治まる方もいますが、産後何か月もの間「むくみ」が治まらないという方も中にはいますよね。
そこでここでは産後の「むくみ」の原因について詳しく解説させていただきます。
産後の「むくみ」の原因とは
妊娠すると12週目くらいから徐々に血液が増え始め、34週目くらいになると通常時に比べると40～50％ほど血液量が増えます。
これにより妊娠中はどうしても身体は「むくみ」やすくなります。
また産後は出産時に羊水などの関係で体内の水分バランスが崩れることから、産後１～２週間程度は身体が「むくみ」でいることが多いです。
しかし産後1ヶ月を過ぎても身体の「むくみ」が改善されないという方も中にいます。
その様な方は体内の水分バランスの乱れだけではなく、何らかの原因があることが考えられます。
産後に「むくみ」が改善されない人は主に2つの原因がございます。
産後の「むくみ」の原因｜運動不足が影響している
産後に「むくむ」原因の中には、運動不足や睡眠不足が影響していることがあります。
産後から1ヵ月程度は出産で負担をかけた身体への休息のため安静にしている時期なので、どうしても生活の活動レベルは低下し運動不足になりがちです。
また産後はどうしてもなかなか赤ちゃんが寝てくれなくて夜中に起きたり、母乳をあげるために数時間おきに起きなくてはいけなくなるのでどうしても睡眠不足になりがちです。
産後にこの様な生活を送っていると必然的に身体の代謝は落ちてきます。
また妊娠中は今までより活動レベルが低下するので、どうしても妊娠をする前に比べると筋肉量は落ちています。
妊娠により筋肉量が減ってきているのに拍車をかけ、産後も不規則な生活を送ることで、元々の基礎代謝も下がり筋肉量も落ちると身体は必然的にむくみやすくなります。
女性がむくみやすいのは筋肉量が少ないのが影響をしている
産前産後のむくみとは関係が無いのかも知れませんが、女性は男性に比べると身体の「むくみ」で悩まれているという方が多いです。
「女性はむくみやすい」ということを聞いたことはあるかと思いますが、男性で「むくみやすい」という方は少ないです。
ここ最近では若い男性の方で身体が「むくむ」と悩まれている方も増えてきましたが、圧倒的に男性に比べると女性の方が「むくみ」やすいです。
これは女性と男性では根本的に身体の筋肉量が違うことが影響をしています。
例えば「ふくらはぎ」がむくむ主な原因には「筋肉が動かさないでいると起こる」と言われています。
通常、血液は心臓がポンプの役割を持ち手先や足先まで血液を運びますが、心臓へ血液が戻る際には手先や足先の筋肉が動いてはじめてポンプの役割をもち心臓へと血液を運んでいきます。
しかしポンプの役割を持つ筋肉が少なくあまり動かないでいると血液は手先や足先で滞りますので、これがむくみの原因となっています。
先程の産後の運動不足によるむくみも、この状態が酷いとお考えになれば理解しやすいのかも知れませんよね。
なぜむくむの？
ちなみになぜむくむのかというと、血行が悪くなり血液の流れが滞ると血液中の水分が血管やリンパ管の外へ漏れ出て皮膚の下へ溜まってうからなんですよね。またむくみは足や顔などに症状がでやすいと言われています。
産後の「むくみ」の原因｜睡眠不足が影響している
産後は赤ちゃん中心の生活になりママさんの多くは、十分な睡眠が取れず睡眠不足気味になりがちです。
十分な睡眠が取れないと体内のストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が増加します。
体内のコルチゾールが増加すると、体内の水分や塩分のバランスが乱れ「むくみ」やすくなります。
また睡眠不足は体内のリンパの流れを妨げ、血流の循環を悪化させます。
それにより産後に「むくみ」やすくなります。
赤ちゃんが生まれると赤ちゃん中心の生活になるのでどうしてもママさんは十分な睡眠時間を確保することが難しいですが、夫や周りの協力を得て少しでも睡眠が取れる環境をつくること大事です。
また産後の足のむくみを改善する方法は産後の足のむくみを改善する方法で詳しく解説しています。
産後は骨盤矯正で元の正常な骨盤へ
このテキストは最後に消して下さい（50%）産後に「むくむ」原因には運動不足や睡眠不足が関係していますが、出産により骨盤が拡がったままでも「むくみ」やすくなります。
産後に拡がったままの骨盤は下半身の血流を悪化させるので、産後は運動や骨盤矯正などで「むくむ」を改善することをおすすめします。
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