運動不足が腰痛の原因に？筋力低下と血行不良が招くリスクと解消法

年齢を重ねるごとに体を動かす機会が減り、「最近、腰痛がひどくなった」と感じていませんか？

実はその腰痛の原因は「運動不足」かもしれません。

日常的に運動不足が続くと、姿勢を支える筋力が衰えたり、関節の可動域や筋肉の柔軟性などが低下します。

それらが体に負担をかけ、慢性的な痛みなどを引き起こしやすくなります。

ここでは旭川市豊岡の「ヨシダカイロプラクティック」が、なぜ運動不足が腰痛につながるのか、そのメカニズムと対策について分かりやすく解説します。

腰痛の原因は多岐にわたる

腰痛の原因は運動不足だけではありませんが、いくつか代表的な腰痛の原因（行動）を例に挙げてみます

この様に腰痛を引き起こすには様々な原因があります。

ここではなぜ運動不足が原因で腰痛になるのかの説明をしていきたと思います。

腰痛持ちの方はこの『なぜ』が分かることで、少しは身体を動かそうかと思ってくれれば幸いです。

【原因1】運動不足による「筋力低下」が腰痛を招く

腹筋と背筋のバランス崩壊に注意

特に注意が必要なのが「腹筋」です。

背筋（背中の筋肉）は日常生活でも比較的使われますが、腹筋は意識して鍛えないと急速に衰えてしまいます。

例えば「背筋はあるが腹筋群が弱い」や最近お腹が出てきて「重心が前重心になっている」方など、体のバランスを保つために背中や腰周辺の筋肉に負担がかかりやすくなります。

この様な状態で日常生活を送っていると、ただ「立っているだけ」や「座っているだけ」でも腰や背中が痛くなります。

また体のバランスを保とうとすることで、腰は反りやすくなるので「反り腰」などの姿勢不良を引き起こします。

余談ではありますが妊婦さんやお腹がぽっこり出ている様な方が腰が痛くなりやすいのも、身体のバランスを保とうとして腰を反っていることが多くなるのが原因と考えられます。

【原因2】「血行不良」が自然治癒力を低下させる

痛みが治りにくくなる悪循環

血流が悪くなると、腰にとって以下のようなデメリットが生じます。

1. 酸素や栄養が届かない: 筋肉や神経に必要な栄養が行き渡らなくなる。

2. 回復力の低下: 体を修復する成長ホルモンや自己修復機能（自然治癒力）が十分に働かなくなる。

本来、私たちの体には寝ている間などに自分を治す力が備わっています。

しかし、運動不足で血行が悪化するとその力が発揮できず、「寝ても疲れが取れない」「痛みが慢性化する」という悪循環に陥ってしまうのです。

慢性的な腰痛持ちこそ、無理のない運動を

ここまでお話しした通り、運動不足は「筋力低下（支える力の不足）」と「血行不良（治す力の低下）」のダブルパンチで腰痛を悪化させます。

だからこそ、慢性的な腰痛にお悩みの方ほど、適度な運動を取り入れることが重要です。

まずは1日30分のウォーキングから

今まで運動をする習慣がないという方が、いきなり30分のもウォーキングでも意外とキツイものがございます。

なので先ずは10分程度から始めた方が良いのかも知れません。

少しずつでもいいので運動をする習慣を身に付けることが大事になります。

無理なく筋肉を使い、血流を促すことで、腰痛になりにくい体作りを目指してください。

旭川市で運動不足などが原因の腰痛にお悩みなら

「自分ではどんな運動をしていいか分からない」「すでに腰が痛くて運動どころではない」という方は、まずはプロの手を借りて体のバランスを整えることから始めませんか？

旭川市豊岡のヨシダカイロプラクティックでは、運動不足による筋肉の凝り固まりや、骨盤の歪みを根本からケアします。

また当院ではご家庭でも出来る簡単なエクササイズなどのご提案も行っております。

整体院などで身体のケアを行いながら、ご自身で運動を取り得れることで、長年悩まれていた腰痛なども改善できます。

辛い腰痛を放置せず、お気軽にご相談ください。