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腰痛

運動不足が原因で引き起こす腰痛

更新日:

普段の生活であなたはどのくらいの頻度で運動(身体を動かす)していますか?

日々の仕事などが忙しくてなかなか運動をする機会が減ってきていますが、これが腰痛を引き起こす原因になっています。

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運動不足が原因で腰痛を引き起こすことがあります

腰痛になる原因には様々な要因がございます。

 

先ずは代表的な腰痛になる原因を挙げてみると下記のようなことが腰痛を引き起こすかと思います。

腰痛になる原因

  • 重たいモノも持った時になる腰痛(ぎっくり腰)
  • 普段の姿勢が悪いことで起きる腰痛
  • 内臓疾患からくる腰痛
  • 老化による腰痛
  • 疲労の蓄積による腰痛
  • 運動不足からおこる腰痛

腰痛になる原因はいろいろとございますが、ここでは運動不足が原因で起こる腰痛に関してお話をしていきたいと思います。

昔から運動不足が原因で腰痛になるということは聞いたことがあるかと思いますが、ではなぜ運動不足が腰痛を引き起こすかをご存知でない方が多いかと思います。

 

運動不足による筋力の低下が原因で腰痛になる

人間の身体のピークは27歳前後と言われております。それ以降になると身体の機能は段々と低下してまいります。

例えば、女性であれば化粧のノリが悪くなるのは30歳を境に急激に悪くなる傾向がございますし、男性の場合はお腹周りの肉付きがよくなるのも30歳前後かと思います。

これらは、身体の機能が低下してきて起こることが多いのはみなさんもご存知かと思います。

また、これらは身体の内面的な機能ばかりに目を向けがちですが、実はこれらと同時進行で身体の筋力の低下も進んでいます。

そのように筋力が低下してくると日常で良い姿勢を保つためには身体の筋肉を使って良い姿勢を保とうとしますが、筋力が低下してくると良い姿勢を保とうにも余計に筋肉に負担が掛り腰痛などを引き起こしやすくなります。

特に日常的に背筋は普段の生活でも比較的使うので筋力の低下は少ないのですが、腹筋に関しては自ら鍛えようとしないと筋肉は見る見るうちに低下してまいります。

背筋はそこそこ筋力があるが腹筋だけの筋力が弱くなると、立っている時や座っている時など背筋に身体が引っ張られる形になり背中が反っていきます。

ちょうど、お腹周りが太い方や妊婦さんなどがこの様な姿勢で、これらの方はよく腰痛を経験されているかと思います。

普段の運動不足などにより、腹筋と背筋のバランスが崩れることにより背筋に身体を引っ張られている状態が長く続くと、何もしていないのにいきなり腰が痛いという事態になりかねないのでご注意ください。

 

運動不足で血流が悪くなることで腰痛になりやすい

また、運動不足が腰痛になる原因は筋力の低下だけではありません。

デスクワークが多い事務職の方やトラックやタクシーの運転手などは常に座っていることが多くなり、身体(特に下半身)を動かすことが極端に少なくなります。

身体を動かすことが少ない方は筋肉も動かさないので身体の血流は極端に悪くなります。

血流が悪くなることで起こる身体の不調の代表的な症状といえば手足の冷えですが、腰痛持ちの方も大半手足の冷えを訴えております。

これらの腰痛持ちの方は、運動不足が原因で血流が悪くなり腰に新鮮な酸素と身体の修復をする働きのある栄養がいきづらくなります。

新鮮な酸素と十分な栄養が腰に行き渡らなくなると身体を修復する働きがある成長ホルモンの動きに鈍くなります。

元々、我々人間の身体はある程度の病気やケガなどは自分で治す力(自己修復機能)を持ち合わせていますが、新鮮な酸素や十分な栄養が不足するとこの治す力も弱まり自分の力では身体を修復することが出来なくなります。

 

慢性的な腰痛持ちは運動をしましょう

このように運動不足が、筋力の低下や血流が悪くなるから腰痛になりやすいかが分かったかと思います。

なので、慢性的な腰痛持ちの方は日々運動をすることを心掛けてください。

しかし、腰痛持ちだからと言って今まで何も運動をされていなかった方がいきなりハードな運動をすると、逆に腰痛を悪化させることが多々あります。

なので、運動をする習慣があまりない方は始めの内は30分程度のウォーキングから初めて徐々に運動が出来る体つくりから始める様にしましょう。

 

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