産後って直ぐには妊娠前の体型に戻りずらいですよね。
妊娠中はどうしても日常生活の中での活動量が減ってしまうので、どうしても体重などが増加しがちです。
また産後直後には激しい運動なども出来ないので、なかなか体重が落ちずらい傾向があります。
しかし特に激しい運動をしなくても楽に体重を落とす方法があります。
それは妊娠中に衰えやすい筋肉の「骨盤底筋」を鍛える方法です。
骨盤底筋は内臓などを支える重要な役割を持っており、骨盤底筋が正常に機能しないと消化吸収などにも悪影響を与えます。
なので産後になかなか妊娠前の体型に戻れないという人は、先ずは骨盤底筋を鍛えることをおすすめします。
内臓・子宮などを支える大事な筋肉「骨盤底筋」
骨盤底筋とは骨盤の最下部に位置し、内臓や子宮・膀胱などを支える大事な役割をもつ筋肉です。
妊娠中に筋力が低下しやすい筋肉でも説明していますが、骨盤底筋の筋力が低下すると女性特有の症状（尿漏れや下腹部のたるみ）が起こりやすくなります。
また骨盤底筋は普段目視することができず、自分自身で筋力が低下したことを自覚しにくい筋肉です。
しかし骨盤底筋は出産や加齢とともに誰もが筋力低下が起こりやすい筋肉です。
骨盤底筋の大事な役割とは
骨盤底筋の主な役割を簡単に説明いたします
骨盤底筋の役割
- 内臓を支える
- 骨盤内にある子宮やぼうこうなどを支える
- 生理などの時に経血を体外に排出する
- 尿や便などを排出する
- 出産の際に産道を広げたりする
骨盤底筋は上記の様に女性にとってはとても大事な役割を持っています。
骨盤底筋の筋力が低下すると下腹部がでてくる
普段からご自身の健康のためにと運動をされているという方は、加齢と共に下っ腹が出てきて気になるという方は少ないかと思います。
しかし日頃から運動を全くしないという人の場合、加齢と共に下腹部（下っ腹）が出てきたなと感じている人が多いですよね。
この加齢と共にポコっと下っ腹がでる原因は、骨盤底筋の筋力が低下したことが関係しています。
骨盤底筋は骨盤の最下部にある筋肉で、お腹の中にある臓器などを支える役割を持っています。
ですから骨盤底筋が弱り臓器などを支える力が弱まると必然的に臓器などは下へ下がってきます。
骨盤底筋の筋力が低下すると起こりやすい症状
骨盤底筋が弱り臓器などが下がってくるとポッコリお腹以外にも様々な症状が起こります。
例えば、骨盤周辺の血流が悪くなるので「下半身太り」や「足の冷え」「むくみ」などが起こりやすくなります。
また、生理痛や生理不順などの症状にもなり易くなりますし「尿漏れ」なども起こりやすくなります。
それらの症状が普段から起こりやすいという方は、この骨盤底筋が弱くなっている可能性がございます。
骨盤底筋は自ら鍛えづらい筋肉です
様々な症状が起こる原因の一つにこの「骨盤底筋が弱る」ことで起きることは分かって貰えたでしょうか？
なので様々な症状の原因となる骨盤底筋を鍛えれば、この普段の悩みは少しでも解消出来るはずです。
しかし骨盤底筋という筋肉自体どこにあるのか分かりづらいですし、どの様に鍛えれば良いのか分からないという方が多いのではないでしょうか？
そこでご家庭でも簡単に骨盤底筋を鍛えるエクササイズを少しですがご紹介したいと思います。
骨盤底筋群を鍛える基本となるエクササイズ
骨盤底筋群を鍛えるための基本的なエクササイズの説明になります。
なかなかエクササイズと聞くと「うわっ」ってなる方が多いかと思いますが、ここでご紹介する骨盤底筋群を鍛えるエクササイズは非常に簡単なエクササイズなので是非毎日時間を見つけて行うようにしましょうね。
そして、何より大事なことですが「先ずは3ヵ月程度続けてみる」ということです。
なんでもそうですが、皆さんは直ぐに結果を求めがちですが今まで使われていなかった筋肉を鍛えるのですから、直ぐになんか効果を期待してはいけません。
最低1カ月程度続けれたら徐々に効果も表れてくるので、最低でも1ヶ月間はここでご紹介しちえるエクササイズを続ける様にしてみてください。
また、1ヶ月程度続けたのにも関わらず全く効果が表れないという方は、多分エクササイズの方法が間違っている可能性があります。
その様な方はきちんとした方法で再度挑戦するようにしてください。
お腹を凹ませる運動「ドローイン」
先ずは簡単なエクササイズです。
ここでご紹介している「ドローイン」というエクササイズは基本的には腹横筋などを鍛えるエクササイズになるのですが、今まであまり運動などをしてきていない方なら先ずはこの「ドローイン」で腹横筋などをしっかりと動かせるようになることから始めた方が良いかと思います。
そして、方法ですが動画を見ていただいた方が分かりやすいかと思います。
ドローイン
動画では仰向けの状態で行っていますが、慣れてくると立ったままの状態や仕事中椅子などに座りながらも行えるのでどこでも簡単に出来るエクササイズです
例えば車を運転中に信号で止まったら「ドローイン」をやってみるとか、通勤中や家事の合間に「ドローイン」をしてみるなど様々なシーンで出来るので行うようにしてみてください。
また、当院へお越しになられている30代女性の方の話では、この「ドローイン」を3ヶ月間続けてたらズボンのサイズが2つも下がったと言っていました。
パンツのサイズが僅か3か月で2つも下がると女性にとってはありがたいお話ですよね。
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ヒップアップ効果も期待できるヒップリフト
今度は先ほどのドローインより少し難易度が上がるエクササイズになりますが、ヒップアップの効果も期待できるので是非実践してみてください。
そしてヒップリフトの方法ですが、下記で紹介しているyoutubeの動画が非常にポイントを抑えた説明をしているので動画をご覧になりヒップリフトを行ってみてください。
ヒップリフト
最近ではこれらyoutubeなどでエクササイズの方法を説明されている方が増えたので、自宅に居ながら簡単にエクササイズを行えるようになったのでエクササイズ初心者の方は本当にありがたいですよね。
またもっと効果的にヒップアップを望まれる方は産後の”垂れ尻”対策！ヒップアップに効果的なおすすめエクササイズににて産後の垂れてしまったヒップを効果的に上げる方法などもご紹介していますので是非ご覧ください
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参考産後の”垂れ尻”対策！ヒップアップに効果的なおすすめエクササイズ
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産後に骨盤底筋を鍛えるのと同時にお腹周りの筋肉（腹筋）も一緒に鍛えましょう
骨盤底筋などは産後にどうしても筋力が低下しがちな筋肉で、骨盤底筋の筋力低下がみられると産後の尿漏れなどの症状を引き起こしやすくなります。
また産後は骨盤底筋と同様にお腹周りの筋肉（腹筋）の筋力低下も起こりやすいので、骨盤底筋と同時に腹筋なども鍛えるようにすることで産後のポッコリお腹の解消につながります。
先程もお伝えいたしましたが骨盤底筋は内臓支える重要な役割を持っていますが、腹筋も骨盤底筋同様に内臓を正常な位置へ導く大変重要な筋肉になります。
ですので産後のポッコリお腹を気にされている方は骨盤底筋同様に腹筋なども鍛えることで、妊娠前よりも綺麗な体型を手に入れることが出来るようになります。
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参考産後のポッコリお腹は腹筋の筋力低下も影響している
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また当院で産後の骨盤矯正の施術後にここでご紹介しているエクササイズ以外にも、ここに合った様々なエクササイズの指導をさせていただいております。
産後になかなか体重が落ちないという人は、先ずは骨盤の専門家にご相談をしてみてください
旭川市で効果が実感できる産後の骨盤矯正
旭川市でしっかりと1回目から効果が実感できる産後の骨盤矯正を受けるなら、ヨシダカイロプラクティックにお任せください。
当整体院では個々の身体の状況に最適な手技にて、産後に拡がった骨盤を矯正していきます。
また当整体院では骨盤を矯正するだけでは無く、ご家庭でも出来るエクササイズのご提案もしているので身体の歪みが改善していくのを実感しやすい整体院となっています。
また産後は育児などが忙しくご自身の身体のケアを後回しになりがちですが、産後の身体のケアを怠ると後々様々な不調に原因になります。
そこで当院では育児で忙しい産後のママさんでも安心して産後の骨盤矯正の施術を受けられるよう、産後の骨盤矯正の施術は短時間でも効果が期待できる特別なプログラムとなっております。
旭川市で産後の身体の不調や骨盤の歪みを整えたいと考えている方は、当整体院にお気軽にご連絡をお待ちしております。
