一般的に猫背を改善するには身体の背面（背骨や背中の筋肉）を中心に考えることが多いですが、猫背といっても色々なタイプの猫背があるので背面だけどうにかすれば猫背が改善するということはありません。
主に猫背には3つのタイプに分類され、その猫背のタイプ別にも改善方法が異なります。
そこでここでは猫背のタイプ別の改善方法について解説していきます。
猫背は色々なタイプに分類される
タイプ別猫背改善方法の解説をする前に、先ずは猫背の3つのタイプについて少し解説しておきます。
自分がどのタイプの猫背なのかしっかりと理解していないと、これから解説するタイプ別改善方法でどれを行えばいいのか分かりませんもね。
そして今まで猫背を改善するため色々と行っても効果が無かったという方は、何度もお伝えしていますが自分の猫背のタイプと違う改善方法にて行っていたことが考えられます。
一般的な猫背と骨盤前傾型猫背・骨盤後傾型猫背とは
骨盤前傾型猫背と骨盤後傾型猫背
猫背には3つのタイプに分類されると言いましたが、1つ目は背骨が丸まっている起こる猫背です。
そしてその他の猫背には骨盤が前傾することでなってしまう骨盤前傾型猫背と骨盤が後傾することでおこる骨盤後傾型猫背のタイプに分類されます。
ここ最近では子どもの頃からスマホなどの使用頻度が上がってきたことや日常的に座り方が悪いせいにより、この骨盤後傾型猫背の人が増えてきています。
3つの猫背のタイプについては猫背にも色々なタイプに分けられるにて詳しく解説しています。
自分の猫背タイプをチェックする
猫背にも色々なタイプがあることがお分かりになられたかと思いますが、自分がどのタイプの猫背なのか簡単にチェックする方法があるので自分の猫背のタイプを先ずはチェックしてみてください。
step.1
壁に頭・背中・お尻・踵をつけて立ちます
step.2
壁と腰の隙間に手の平を入れます
自分の猫背タイプを調べるにたったこれだけで分かります。
壁と腰の隙間に手の平を入れた時に隙間が1枚なら一般的な猫背になります。
また手のひらが2枚分以上ある人は骨盤前傾型猫背になり、手の平が入らない又はキツイ場合は骨盤後傾型猫背になります
自分の猫背タイプが分かったのなら、これからご案内するタイプ別猫背に効果的なエクササイズしてみてください
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一般的な猫背タイプの改善する方法
先ずは一般的な猫背のタイプの改善方法の解説です。
一般的な猫背タイプの人は様々なサイトで紹介されている方法で大丈夫かと思います。
当整体院ではこのタイプの猫背を改善する場合、以下のようなことを中心に猫背改善を図ります。
一般的な猫背を改善するには以下項目を改善していくことが大事です
- 背骨の稼働域改善
- 広背筋などの姿勢維持に使う筋肉強化
- 大胸筋など身体前面の筋肉の柔軟性を取り戻す
- 普段から姿勢改善ベルトを使用し正しい姿勢を身体にインプットする
特にこのタイプの猫背は姿勢維持に欠かせない筋肉の低下が大きな要因なので、是非とも体幹を鍛えるエクササイズを行うようにしてください。
骨盤前傾型猫背を改善する方法
骨盤前傾型猫背
骨盤後前型猫背タイプの方は、一般的な猫背を改善するエクササイズの前に骨盤の前傾を改善する必要があります。
骨盤が前傾している状態で様々なエクササイズをしていも、また直ぐに猫背の姿勢に戻ってしまいます。
今まで色々とエクササイズをしても効果が出なかったという人は、骨盤の傾きを改善していなかったことが考えられます。
- 腰椎稼働域改善
- もも裏の筋肉柔軟性改善
- 骨盤体操の実施
上記エクササイズにプラスして一般的な猫背改善エクササイズを取り入れて行うようにしてください。
一般的な猫背改善法より時間が掛かりますが、これら骨盤の前傾を改善してから一般的な猫背改善法を実施する様にしましょう。
骨盤の前傾が改善されれば、今まで中々改善出来なった猫背も改善しやすくなります。
骨盤後傾型猫背改善法
骨盤後傾型猫背
骨盤後傾型猫背の方は、一般的な猫背改善法の実施の前に骨盤の後傾を改善してからでないとなかなか猫背の改善は難しいです。
また、このタイプの猫背は幼児体型になり易いので、猫背の改善が出来ればきっと素晴らしいスタイルを手に入れることが出来るかと思います。
- 腰椎稼働域改善
- もも裏の筋肉柔軟性改善
- 骨盤体操の実施
一般的な猫背改善法より時間が掛かりますが、これら骨盤の後傾を改善してから一般的な猫背改善法を実施する様にしましょう。
骨盤の後傾を改善してから猫背の改善エクササイズを行えば今まで中々改善出来なった猫背も改善しやすくなります。
