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産後の歪んだ骨盤を整える|簡単な運動習慣の重要性

2023年8月22日

産後には運動をする習慣を

旭川市で整体院を営むヨシダカイロプラクティックです。

産後に整体院などで骨盤矯正の施術をお受けになられる方が増えてきましたが、産後は骨盤矯正と共に日常生活の中で軽めの運動をすることをおすすめします。

整体院などで行う骨盤矯正で出産により拡がった骨盤を元の正常な骨盤へ戻すことも大事ですが、妊娠中に活動レベルが低下したことで起こる筋力の低下はご自身で改善するしか方法はございません。

特に今まであまり身体を動かす習慣が無いという方の場合、産後に身体を動かす習慣を身に付けることで骨盤の歪みも整えやすくなります。

また産後太りで悩まれているという方も、産後に身体を動かすことで産後太りも解消されます。

産後直後は身体の回復が最優先

産後直後は身体を休ませる

産後は簡単な運動習慣を身に付けることは大事ですが、産後直後は極力身体を休ませてあげることが大事です。

しかし安静にしている期間が長すぎると、身体の筋肉量は極端に減ってしまします。※身体の筋肉は1週間寝たきりでいるとそれだけで十数%の筋肉量が低下すると言われています。

なので産後1ヵ月間くらいは身体を休ませることに専念をし、1ヵ月を過ぎた頃より徐々に身体を動かす様にするようにしましょう。

この『徐々に』がとても大事で、産後1カ月を過ぎたらいきなり妊娠前の生活活動レベルまでに戻してしまうのはいけません。

いきなり妊娠前の生活活動レベルに戻すと、身体の様々な箇所に負担がかかり不調の原因になります。

特に産後直後は産後腰痛足の付け根の痛み(恥骨痛)などになりやすいので、先ずはご自身の身体と対話しながら身体を動かすことが大事です。

それでは産後に簡単な運動が大事なのか具体的な簡単な運動例をご紹介します。

産後の運動には体調の改善と体力の回復を図る目的がある

産後の運動には体調の改善と体力の回復を図る目的がある

出産をするということは女性の体に大きな負担がかかります。

よく出産は全治2カ月の交通事故を起こしたぐらいのダメージが身体に残ると言われています。

それ程までのダメージを身体は受けているので、産後には十分な休息と栄養補給が必要になります。

そしてリハビリを行うように少しずつ身体を動かす運動が必要になります。

運動と言ってもいきなり激しく身体を動かす必要は無く、に軽めのウォーキングやストレッチなどが産後の身体には丁度良い運動になります。

また先ほどもお伝えしましたが妊娠中はどうしても日常生活での活動レベルが低下するので、体力面などにおいても妊娠前に比べると低下しています。

なので産後に運動をすることで、低下した体力の回復にも役立ちます。

産後は1日30分程度を目安に歩きましょう

ベビーカーを押す女性

地方へ行けば行くほど車での移動が当たり前で、日常的に歩くという行動が少なくなりがちになります。

なので産後は普段から歩くことを意識してみるのもいいのかも知れません。

また1日で30分程度のウォーキングをすることで約2000歩ほどの歩数になるので、先ずは産後直後は1日30分のウォーキングを始めるといいでしょう。

また健康を維持するには1日に8,000歩を歩くと良いと言われていますが、先ほども言いましたが産後直後は徐々に身体を慣らしていくことが大事なので、先ずは30分を目標に頑張ってみてください。

産後の運動にはストレス軽減の効果が期待できる

産後の運動にはストレス軽減の効果が期待できる

産後に軽めの運動が大事なのには、運動にはストレスを軽減してくれる役割があるからです。

産後は赤ちゃんの世話や睡眠不足などの影響で、ストレスを抱え込みやすくなります。

軽めの運動をすることでエンドルフィンの放出を促進し、気分を改善しストレスの軽減に効果的です。

産後は様々なストレスを受けやすく日頃からイライラしがちだという方は、軽めの運動をすることでストレスの発散効果が期待できます。

産後の運動には姿勢改善の効果が期待できる

産後の運動には授乳で姿勢が悪くなることを防ぐ効果がある

産後の育児には赤ちゃんを抱っこしたり、授乳などで姿勢が悪くなりがちです。

姿勢が悪くなると肩こりなどの症状を引き起こしやすくなります。

当整体院へ骨盤矯正の施術をお受けに来られる方の中には、骨盤矯正と併用して肩こりの施術をお受けになられる方も多数おります。

軽めの運動には肩こりの症状を軽減する効果も期待出来ます。

特に授乳などで姿勢が悪くなりがちの方は、背筋を伸ばすストレッチ体幹を鍛える運動を行うことをおすすめします。

産後は忙しくて運動をする時間が無いと言う方へ

産後は赤ちゃんの世話などが忙しくて、なかなか自分の時間を作れないというママさんが多いかと思います。

また妊娠前からも普段から運動不足を認識されている方が多いのも事実ですよね。

しかし運動不足は健康のためには悪いと分かっていても、中々運動をする時間が取れなくて「運動なんて出来ないよ」って言いがちになります。

けど簡単な運動なら別にジムへ行ったりしなくとも、少し意識を変えるだけでも十分空き時間をみつけて運動をすることができるんですよね。

産後の骨盤を自分で整える!簡単骨盤体操でもお伝えしていますが、歯を磨く時に「つま先立ち運動」をしてみたり「腰回し運動」を毎日するだけでも立派な運動になります。

また産後ダイエット目的な「産後ダイエット」産後の運動はいつから始めていいの?でご案内している「プランク」や「ドローイン」などがおすすめです。

旭川市で産後不調や骨盤のことでお悩みならヨシダカイロプラクティックにご相談を

産後の骨盤矯正の施術

産後の骨盤のことで悩まれているという方は沢山いるかと思いますが、旭川市で産後の骨盤矯正のことならヨシダカイロプラクティックにお任せください。

当整体院で行う産後の骨盤矯正は育児で忙しいママさんでも骨盤矯正の施術が受けられるように、時短の特別なプログラムを組んでいます。

なので施術時間も約20分前後と短時間での施術により骨盤を元の正常な状態へ導きます。

また産後に起こる腰痛股関節や足の付け根の痛みなどにも対応可能なので、産後の身体の不調でお困りならお気軽にご相談を!

ヨシダカイロプラクティックオフィス|旭川市豊岡の整体院

ヨシダカイロプラクティックオフィスの外観

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