現役整体師が毎朝行っている腰痛ケアのルーティーン

腰痛ケアの方法

もともと若い時は腰が痛くて何度も入院をした経験がある私ですが、今ではお客さんの腰痛などのケアをする側にまわっています。

しかし整体師の仕事って中腰などの姿勢でいることが多く、実は腰への負担って意外と多いので毎日自分で腰痛ケアをしなくては直ぐに腰などが痛くなりがちになります。

腰が痛くて整体院などへ行くのに、施術者自身が腰が痛い様な素振りをしていたらお店の信用問題にもなりかねませんよね。

なので私は毎朝お店に到着したら店舗の清掃の後に必ず腰痛ケアを行うようにしています。

今回はその現役整体師が行っている腰痛ケアの方法をお伝えしていこうかと思います。

基本的に私自身も怠け者ですのであまり凝った腰痛ケアなどはせず簡単に済ませれるケアしか行っていませんが、それでも毎日行うことで腰痛にならずに済むので腰痛持ちの方は是非マネしてみてはいかがですか。

 

腰痛ケアには筋膜リリースで筋膜の剥すことが重要です

身体を柔らかくするにはストレッチが効果的なのは皆さんもご存知かと思いますが、実はストレッチをする前に皮膚と筋肉の間にある筋膜の動きを改善するとストレッチ効果が飛躍的に上がります。

この筋膜は身体全体を覆っており、筋膜という全身タイツを履いているようなイメージを持たれると分かりやすいかと思います。

そして身体のどこかの筋膜が筋肉に引っ付いてしまうと、身体全体の動きが悪くなり様々な症状を引き起こす原因にもなりかねません。

この筋膜を剥す施術は筋筋膜リリースという手技になります。

筋膜リリースについての説明はまた別の機会にお話したいかと思いますが、実は全身を覆っている筋膜って意外と簡単に自分で剥すことが出来るのす。

 

フォームローラーを使って簡単に筋膜を剥していく

筋膜を筋肉から剥す筋筋膜リリースを行うには整体院やカイロプラクティック院などで行うことが出来ますが、実はご自宅などでも簡単に筋膜を剥すことが出来るツールがございます。

それが私も毎朝使っているフォームローラーフォームローラー です。

フォームローラーは元々アスリートの方などが練習の前にケガの予防のため使っていたり、試合後の身体のケアの為に使用していたツールで簡単に筋膜を自分でケアするこが出来ることから徐々に普及しだしたツールです。

使い方も簡単で筋膜を剥したい箇所の下にフォームローラーを入れて、ただコロコロと転がすだけで筋膜が剥がれてくれるのでとっても簡単に自分で筋膜を剥すことが出来る優れものです。

またフォームローラーは腰痛のケア以外にも肩こりや美脚作りなどにも活用できるので、ご家庭に1つあると便利なツールなので是非購入を検討してみはいかがでしょうか。

フォームローラーの使い方などはyoutubeに沢山アップされているので、使い方が分からないといったこともないのでご安心を!!

またフォームローラーの基本的な使い方はこちらの動画が分かりやすいので、動画を貼っておきますね

 

腰の深層部の筋肉にはピーナッツマッサージボールで凝りを取り除く

フォームローラーで筋膜を剥し終わったら、今度は深層部にある筋肉の凝りを取り除いていきます。

自分で腰の筋肉の奥深くをほぐそうとしてもなかなかほぐしきれないですし、ほぐす前に指などが痛くなりなかなか自分ではほぐせれないってのが本音です。

そこで今度はテニスボールを二つ繋げた様な形のピーナッツマッサージボール を使って腰の奥深くの筋肉をほぐしていきます。

ピーナッツマッサージボールの使用方法も簡単で、仰向けになりほぐしたい部位に入れてただ寝ているだけです。

これで刺激が足りない方は身体を左右に揺らすと刺激が強くなるので自分の好みで刺激の強弱をつけることが出来ます。

代用品としてテニスボールでも良いのですが、私はテニスボールでは若干柔すぎるのと1か所ずつしかほぐすことが出来ないのでこのピーナッツマッサージボールを使っています。

朝の忙しい時に少しでも時間を短縮したいので・・・

 

 

毎朝5分程度の腰痛セルフケアで腰の痛みは予防することが出来る

主に毎朝行っている腰痛ケアのルーティーンはこの2つを使って背中や下半身の筋肉をほぐしています。

ほぐしきれないところは、違うストレッチを取り入れながら行い、常に身体に疲れを溜めない様にしています。

たったこれだけでも腰が痛くなったりしないので、普段から腰が痛いとお嘆きの方はご家庭でも筋肉をほぐしてみてはいかがでしょうか。

そして月に1回程度は身体のケアの専門店で身体のケアをすることでいつまでも健康でいられる身体を手に入れることが出来ますよ。

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