肩こり・腰痛・産前産後のお悩みなら

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

 0166-32-6779

営業時間 10:00~19:00(最終受付18:00)
定休日  日曜・祝祭日

内巻き肩は猫背予備軍ですよ!

更新日:

内巻き肩

最近パソコン作業が多くなったり、スマホの使いすぎで知らず知らずの内に自分の肩が内側に入ってしまっている方が増えてきております。

このままの状態でいるとやがて改善が難しい猫背などを引き起こす原因になります。

 

気づきにくいが肩が内側に巻き込んでいるかも

鏡の前に立ち身体の力を抜いて自然に立ってみた時、両手が身体の横側ではなく身体の前側にくる方や鏡に親指ではなく手の甲が映っている方など、肩関節が内旋(内側に巻き込まれている)しているかも知れません。

通常自然体で立った時は両手は身体の側面に位置し、親指くらいしか鏡に映りませんが、内巻き肩の方は親指と手の甲がしっかりと鏡に映ります。

この状態の歪みは手が歪んでいるのでは無く、肩の歪みに原因があります。

 

内巻き肩になる原因はいろいろあります

肩が内側に巻き込まれるには様々な原因がありますが、その中でも肩が内側に巻き込まれる原因の代表的なモノをいくつかご紹介したいと思います。

内巻き肩の原因

  • PC作業が多い方
  • いつも横向きで寝る
  • 姿勢がいつも悪い(猫背になっている)

上記の様な行動が原因で内巻き肩になってしまっている可能性がございます。

それでは各項目ごとにもう少し詳しく説明させていただきます

 

PC作業が多いと内巻き肩になりやすい

1日中デスクワーク

仕事柄1日中PCの前で作業をされている方は、腕を身体に付けた状態で掌を下にして長時間作業すると肩関節が内側に巻き込まれていきます。

また、職場のデスクや椅子の高さが合わないと尚更変な姿勢でいることが多くなり肩が内側に入りやすくなります。

普段使うデスクや椅子の高さは、座布団などを使用し自分に合うように調整するようにしましょう。

また、こちらで座り方を改善することで姿勢などにもよい影響を与える座り方の説明をしています。気になる方はご覧になってください。

肩こりにならない座り方
肩こりが気になる方へ!座り方を変えるだけで肩こりを予防をする

仕事で1日中座ってパソコン作業が多い方はどうしても肩こりなどになりがちですよね。 しかし、座り方を少し変えるだけであの嫌な肩こりを予防する事が出来るの ...

続きを見る

いつも横向きで寝る人は肩が内側に巻き込まれやすい

寝方

横向きでないと寝れないと言う方も肩が内旋しやすい傾向にあります。いつも下にしている肩が内旋しやすくなります。

通常は寝返りなどをうってこれら身体の歪みを改善いたしますが、最近のマットレスなどは柔らかいモノを使用されている方が多く寝返りがうちづらくなってきています。

しかし、高反発のマットレスなどに変えることで寝返りなどはうちやすくなるので、もし買い替えの時期であれば若干お値段は高くなりますが高反発マットレスの購入をおすすめしたします

寝ている時の姿勢についてはこちらでもう少し詳しくご説明しております。参考程度にご覧になってください。

寝る時の姿勢
寝る時の寝具を変えるだけでも肩こり腰痛が予防できる

最近では睡眠時間は十分とっているはずなのに、朝起きると身体の疲れが取れていないとか寝て起きると肩が凝ったとか腰が痛いという症状を訴える方が多くなってき ...

続きを見る

いつも姿勢が悪い人は内巻き肩になりやすい

猫背の女性

日ごろ猫背気味の方は、猫背でいる事が身体が楽だと勘違いをし背中の筋肉を使わないで日ごろ生活しています。

この様な場合背中の筋肉は徐々に衰え始めていき、本来両腕を支える為に肩甲骨は身体の中心に引き寄せられますが、筋肉が弱くなると両腕を支えきれなくなり肩甲骨は身体の中心から離れていきます。

肩甲骨が本来有るべき位置では無く、中心から離れた位置になればなるほど肩は内旋していきます。

内巻き肩の弊害とは

肩関節の周辺には神経の通り道があり肩が内側に巻き込まれる事により、神経が圧迫され手のシビレ等の症状がでる場合がございます。

また、鎖骨周辺のリンパの流れも悪くなり鎖骨周りにお肉が付きやすきなりますし、バストも崩れやすくなるので女性は特に気をつけたい症状かと・・・

スポンサーリンク

肩の傾き方を自分で調べる方法

簡単に自分が内巻き肩かどうかを調べる方法をいくつかご紹介していきたいと思います。

鏡で分かる内巻き肩の見つけ方

  • 鏡の前に立ち肩を2.3回上下してみます。
  • そのまま力を抜いて手をダラ~んと自然体で立ってみます。
  • この時、鏡に映っている自分の手の甲が見えていると肩が内側になっている証拠です。

※通常は肩関節は身体の横側についており、自然体で立ってみると手は身体の横側に来ており、調度親指が見える様な状態になりますが、肩が内側に入っていると肩関節が前に出ているので手の甲が見えてしまします。

壁に背中を付けるだけで内巻き肩かを調べる方法

  • 壁に足のかかと・お尻・背中・肩・頭と順番に付けていきます。
  • その時、肩を壁に付けようとするとかなり無理をしないと付けられない人は、肩が内側に入り込んでいます。

 

寝ながら分かる内巻き肩

  • ベットに仰向け(上を向いた状態)で寝ます。
  • なるべく全身の力を抜き自然体で仰向けになります。
  • この時、肩がベットがら指3本以上浮いている人も肩が内側に入り込んでいます。
    ※この方法は自分で確認する事が難しいので、他の人に見てもらうのが分かりやすいです。

 

肩が内側に入り込んでいる人向け簡単エクササイズ

肩が内側(巻肩)に入り込んでいる人は、肩甲骨周りの筋肉が正常に機能していないか胸の筋肉(大胸筋)が萎縮している方が多いで、大胸筋のストレッチをここでご紹介いたします。

大胸筋のエクササイズ

方法は簡単です。

まず部屋の壁のコーナーなどを利用し肘を肩の高さまで持ち上げ壁に付けます。

この時、肘が肩より下がっていると効果があまり感じられないので必ず肘は肩の高さまでもっていきます。

肘を壁にかけた状態で上半身を挙げている肩とは反対の方に腰を捻ります。

すると、胸の筋肉がストレッチされている事が感じられます。

さらに効果を望む方は身体全体を少し前の方に体重をかけるとさらにストレッチ効果が高まります

また、大胸筋以外にも小胸筋や背中に位置している肩甲骨周辺の筋肉をゆるめることが大事になってきます。

仰向けになり大胸筋や肩甲骨周辺の筋肉をストレッチする方法

2つ目の内巻き肩を改善するストレッチですが、先ずは少し大きめなバスタオルを用意しましょう。

そして4つ折りにし、バスタオルを丸め棒状にします。※本来このストレッチはストレッチポールのハーフカットタイプを使用する方が効果的にストレッチが出来ます。

それを背骨に対し真っ直ぐいれて大の字になる様に仰向けで寝ます。

このままの状態で約10分程度寝ていると大胸筋も伸ばされますが、肩甲骨周辺の筋肉などもストレッチがされるので内巻き肩などにも効果的なストレッチです。

また仰向けで寝るだけなので運動が苦手な方でも出来るストレッチなので、是非ともご家庭などで行ってみてください

 

慣れてくればハーフカットタイプではなく本来のストレッチポールでも良いのですが、ストレッチポール初心者の方の場合にはグラつきやすくグラつきを抑える為に身体に力を入れてしまう場合がございます。

せっかくストレッチを行っているのにストレッチ中に身体に力を入れてしまうとせっかくのストレッチの効果も薄れてしまうので、出来れば初めはハーフカットタイプのストレッチポールを使用する様にしてください。

身体の歪み関連記事

2019/7/13

猫背改善! 骨盤を「たてる」ってどういう意味なの?

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 最近では猫背のような姿勢が悪い方が本当に増えましたよね。また、最近の猫背姿勢の大半の方は骨盤が後傾していることが多く普段の生活習慣の影響をモロに受けているように感じられます。   良い姿勢の保ち方が間違っています 猫背の方って見た目にも健康面でもあまり宜しくはないことは皆さんも重々承知かと思います。 なので、ご自身で普段からい姿勢などに気を使われているかとは思いますが、長時間良い姿勢を保とうとすると背中や腰が直ぐに痛くなり良い姿勢を保つ ...

続きを読む

猫背

2019/6/12

猫背はカラダにとってデメリットばかり

猫背って昔は高齢者の方がなる様な姿勢という認識がありましたが、最近では小学生や若い方でも猫背の人が非常に増えてきましたよね。 また自分で猫背だという自覚はあるが、特別になにかをして猫背改善を図ろうとされる方も少ないのでは無いでしょうか? しかし猫背のままでいるとやがて「肩こり」や「腰痛」といった症状に悩まされるので、出来る限り早期に改善を図った方がいい症状なんですがね・・・   普段の生活が猫背になりやすくしている 近年の昔と比べ仕事や遊びなど全てにおいて猫背になり易い行動をとる様になってきてま ...

続きを読む

身体の歪み

2019/5/23

身体が不調の原因にはカラダの歪みが関係している

あなたは今日どのくらい座って仕事をしていたかって覚えていますか? そして多分明日も同じような時間を座って仕事をされかと思いますが、自分がどんな姿勢で座って仕事をしているのか想像できる方なんて少ないかと思います。   身体の歪みの原因は様々だが猫背が増加している ここ数年で一気にスマホの普及により猫背姿勢の方が増えたように感じられます。 もちろん以前から猫背で悪い姿勢の方はいましたが、最近では子供でも猫背気味で子供の頃からそんなに「姿勢が悪くて大丈夫かな」って子が増えてきています。 ここ最近急激に ...

続きを読む

美脚

2019/7/13

O脚を改善して美脚美人を目指しましょう

日本人の7割~8割の方がO脚だと言われていますが、モデルの様なスラリと伸びた綺麗な脚に憧れますよね。 『私も頑張ってモデルの様な脚を目指す』と言う女性は沢山いますが、大半の方がモデルの様な綺麗な脚になる前に挫折をしてしまいます。   O脚を改善するには努力が必要です モデルさんは自分の身体を綺麗に見せるのがお仕事です。お仕事ですから美脚になる為の努力は惜しみませんし、O脚を改善するためのお金も惜しみなく使います。 しかし、一般の方がO脚を改善したいと言って整体院やカイロプラクティック院に訪れても ...

続きを読む

ストレス

2019/7/12

身体の歪みにはストレスが関係しているかも

一般的に身体が歪むのには普段の悪い生活習慣(悪い姿勢など)などが原因で歪むってことを知っているかと思いますが、実は身体が歪む原因には普段の悪い生活習慣(悪い姿勢など)だけではないことをご存知でしたか?   ストレス社会が歪みを作り出している ひと昔前に比べると格段にストレス社会になっていますよね。 中々景気が回復しないので金銭的なストレスだったり仕事上のストレスなど様々なストレスが今の現代社会で起きているかと思われます。 もちろん、会社の上司や友人との人間関係でのストレスも増えてきていますよね。 ...

続きを読む

内巻き肩

2019/6/12

内巻き肩は猫背予備軍ですよ!

最近パソコン作業が多くなったり、スマホの使いすぎで知らず知らずの内に自分の肩が内側に入ってしまっている方が増えてきております。 このままの状態でいるとやがて改善が難しい猫背などを引き起こす原因になります。   気づきにくいが肩が内側に巻き込んでいるかも 鏡の前に立ち身体の力を抜いて自然に立ってみた時、両手が身体の横側ではなく身体の前側にくる方や鏡に親指ではなく手の甲が映っている方など、肩関節が内旋(内側に巻き込まれている)しているかも知れません。 通常自然体で立った時は両手は身体の側面に位置し、 ...

続きを読む

肩の高さが違う

2019/7/12

肩の高さが左右で違う?肩の傾きをセルフチェック

自分では気付きにくいですが、肩の高さが左右で違う方って意外と多いのをご存知でしたか? 肩の高さ違いをそのまま放置していると、肩こりや腰痛などの原因にもなるので早期に改善をいたしましょう。   肩の高さが違うという方は背中の筋肉のアンバランスが原因かも 左右の肩がどちらかに下がっている。その原因は僧帽筋や広背筋の筋バランスの乱れが主な原因です。 僧帽筋とは首から肩甲骨にかけて肩甲骨の安定や手で重たいものを持つ時に肩甲骨が下に下がらないのを防ぐ役割があります。 また、広背筋は人体のもっとも面積の広い ...

続きを読む

身体の歪み

2019/5/22

猫背・反り腰・肩の高さが違うなど身体には様々な歪みがある

私たち人間の身体は全く左右対称という訳ではありませんが、それでも出来れば前後左右バランスの取れた身体でいたいものですよね。 また、年々生活習慣が変わってきたことにより以前よりも身体の歪みは多くなってきています。 例えばスマホなどの使い過ぎで起こる「猫背」や椅子の座り方が悪くて起こる「反り腰」など生活の変化がもたらす身体の歪みはたくさんあります。 そしてその身体の歪みを長年放置することにより、なかなか改善されない姿勢へと変化していきます。 そして、その日々蓄積された歪みこそが身体の不調の原因になっていること ...

続きを読む

反り腰

2019/7/12

反り腰の影響で下っ腹がでたり下半身太りになる

女性や男性でもポッコリお腹にはなりたくないという方が大半かと思いますが、年齢が上がるにつれ下っ腹はポッコリと出てきやすくなります。しかし最近では若い女性のかたでも下っ腹がポッコリとしている方が増えてきています。 またポッコリお腹の女性に多く見かけますが、上半身は普通体型なのに関わらず下半身だけ・・・という方も増えてきています。 このポッコリお腹や下半身太りの原因には実は骨盤が過前湾することで起こる「反り腰」が影響をしていることをご存知でしたか? また反り腰でいると腰のある一定の箇所に負担がかかるので腰痛な ...

続きを読む

ご予約はお電話にて
0166-32-6779

旭川市の整体院
ヨシダカイロプラクティックオフィス
〒078-8232
旭川市豊岡2条2丁目 1-1
HGSビル1F

※駐車に関してはコチラをご確認ください

お勧め記事(一部広告含む)

-歪み
-, , ,

Copyright© 旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス , 2019 All Rights Reserved.