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体幹を鍛える為のおすすめツール

2020年1月10日

体幹を鍛える

綺麗な姿勢でいられる様に普段から体幹を鍛える人が増えてきています。

しかし体幹を鍛えるトレーニングって意外と地味で大変なので中々長続きしないトレーニングの1つかと思います。

そこで少しでも体幹トレーニングを長く続けられるように体幹トレーニングをおすすめ器具をご紹介したいかと思います。

またこれら体幹を鍛える器具を使うことで自重のみの体幹トレーニングよりもより効果的に体幹を鍛えられるので、体幹を鍛えたいと思っている人は体幹を鍛える器具を使ってみてください。

 

あなたの体幹は大丈夫?20秒で自分の体幹力をチェックする

体幹を鍛える前に今現在の自分の体幹力がどのくらいなのかチェックしておくことをおすすめします。

体幹を鍛えるトレーニングだけに限ったことではありませんが、様々なトレーニングにおいて結果が見えてこないと中々継続することは難しいです。

そこで先ずは簡単に自分の体幹力がどのくらいなのかをチェックしてみます。

たった20秒で自分の体幹力がどのくらいなのか分かります。

 

自分の体幹力をチェックする方法

体幹力をチェックする方法

体幹力をチェックする方法

  1. まっすぐに立ち両手を腰に添える
  2. 太ももが床と水平になる位まで片足を上げる
  3. その状態を20秒間キープする

たったこれだけで自分の体幹力をチェックするこが出来ます。

このチェックをしてみて以下のどれかに当てはまるとあなたの体幹力は低下しています。

  • 体のバランスを上手く取れない、または姿勢を維持することが出来ない
  • 足が床と水平になるまで上げられない
  • 20秒間がキープ出来ない

どうですか?

できましたか?

もしできなくても安心してください。

今現在のあなたの体幹力をチェックしただけです。

これからご紹介する体幹を鍛える器具を使ってトレーニングを行えば徐々に体幹が鍛え上げられ、先ほど出来なかったことも出来るようになります。

それでは体幹を鍛える為のおすすめな体幹トレーニングのツールをご紹介していきます。

 

世界のトッププレーヤーも使用するウォーターバッグ

世界で活躍されているトップアスリートの方々も体幹を鍛える際に使っているのが、水が入った筒状のウォーターバッグです。

ウォーターバッグは持ち上げたりする際に水が動くことで不安定な状態を作り出すことで身体全体を使い体幹を鍛えることが出来るギアです。

また重量の設定も水を増やしたり減らすことで可能になるのでコスパ的にも大変優れたギアにあります。

またウォーターバッグはダンベルなどと違い水の重さと流れを利用するトレーニングツールなので、それほど重くしなくてもトレーンイング効果を期待出来ます。

また仮に落としたとしても水なので、ダンベルなどと違い安全に体幹を鍛えられます。

ウォーターバッグを使ったおすすめトレーニング

 

自宅でテレビを見ながらでも体幹を鍛えることができる「バランスボール」

バランスボール

意外とどこの家庭にもあるバランスボールですが、体幹トレーニングを行う際には非常に役に立つアイテムの1つです。

値段も購入しやすいので体幹トレーニングを行う際には是非購入することをおすすめします。

また、実際に購入する際に必ずと言っていいほど悩まれる方がいますが、バランスボールの大きさ(サイズ)はどのサイズを購入すれば良いのか分かりずらいですよね。

そこで簡単な目安も説明しときますので参考にしてみてください。

まず、バランスボールを身長などで選ぶ時の目安ですが、下記の表を参考に選んでみてください。

身長 バランスボールのサイズ

150cm未満 →45cm
150cmから170cm → 55cm
165cmから185cm →65cm
185cm以上 →75cm

あともう1点、バランスボールを購入さる際のポイントですが、購入する際に実際に手に取って購入が出来る場合には、実際にバランスボールの上に座ってみて膝が90度に曲がるモノを購入されると良いかと思います。

それとバランスボールを購入される時の注意点ですが、値段ばかりを気にされない方が良いかも知れません。

最近では1,000円以下で購入できるバランスボールなどが販売されていますが、格安のモノは直ぐに形が変形したり使用中にバーストする恐れがあるので出来ればアンチバースト仕様のモノを選ぶ方が長く使用できるかと思います。

また、初めてバランスボールを使ってみるような方は初心者用に開発された商品がおすすめかも知れません。

体幹が弱い方などは最初はバランスボールの上に座ることも大変かも知れませんが、初心者用に開発されたバランスボールは動きを制限するリングが付属されています。

これなら体幹が弱い人や初めてバランスボールを使うといひ人でも安心して使えるので、体幹を鍛えることができると思います。

またバランスボールで体幹を鍛えるのなら、バランスボールに座ってテレビを見るなどすることで「ながら運動」をするこが出来ますよ。

 

場所を取らず狭い空間でも体幹を鍛えられる「バランスディスク」

バランスディスク

ジムなどに通ったことがある方なら1度は見たことがあるかも知れませんが、それらジムなどに通ったことが1度も無いという方にはあまり余り馴染みの無い体幹アイテムのバランスディス(バランスクッション)です。

このバランスディスクの特徴は、省スペースでも足場などを故意的に不安定し体幹を鍛えれるという素晴らしいアイテムです。

よくスポーツ選手などが足場の悪い砂浜などを走って足腰を鍛えるトレーニングを行いますが、バランスディスクは正に何処にいてもその砂浜の様に足場を不安定にしてくれるのでわざわざ砂浜などに行かなくてもそれらと同等の効果を発揮できるように設計されたアイテムなんです。

ですから本気で体幹を鍛えたいと思っている人は使うのをおすすめします。

そしてバランスディスクのメリットはとても小さいので置き場所に困るといった問題はありません。

バランスボールですとどうしても置き場所が気になり、数か月後には隣の部屋に追いやられ使わなくなったという人が多いのでは無いでしょうか?

ですので自宅で体幹を鍛えたいが部屋が狭くなかなかトレーニングが出来ないといった人におすすめなアイテムです。

それとこのバランスディスクを通販などで購入される方がいますが、出来れば2個セットのモノを購入するようにしましょう。

バランスディスクが1つでも体幹を鍛えるトレーニングは出来ますが、1つでは出来るトレーニングが限られます。

なのでバランスディスクを購入するのであれば2個セットになった商品を購入するようにしましょう。

 

腹筋をバキバキに鍛えたいなら「腹筋ローラー」

アブローラー

本気で腹筋を割りたい方などは、この腹筋ローラーを使用することをおすすめします。

腹筋ローラーを使ったトレーニングは一見すると関単に見えますが、始めて腹筋ローラーを使うという人は4~5回するだけでも翌日は見事に筋肉痛に見舞われます。

またこの腹筋ローラーを使用する際には必ず床にマットを敷いて使用するかじゅうたん等の上で行うようにしましょう。

フローリングの上で腹筋ローラーを使うと見事にフローリングが傷つきます。

なので腹筋ローラーを利用する際には必ず専用のマットの上かじゅうたんの上で行うようにしましょうね。

あともう1つお伝えしときますが、直接床の上でコロコロすると意外と音が大きくマンションなどに住んでいる方であれば苦情の原因になるかも知れません。

ですから専用のマットも一緒になった商品をお買い求めるようにするのが良いかと思います。

 

本気で体幹を鍛えるのならギアを使って効率よく

体幹を鍛えるグッズ

ここでご紹介している体幹を鍛えるグッズは必ず必要かと言われると、決してその様なことはありません。

プランクなど自重を使ったトレーニングだけでも体幹を鍛えることは出来ますが、これらグッズを使うことでより効果的に体幹を鍛えることが出来るということだけです。

またこれら体幹を鍛えるグッズがあると色々な種類のトレーニングが出来るので、飽きがこないのでトレーニング自体長続きするかと思います。

しかし本気で体幹を鍛えたいのあればバランスボールとバランスディスくらいは持っていても損は無いかと思います。

この2つを持っていることで体幹を鍛えるトレーニングメニューは大幅に増え、色々な体幹トレが行えるようになります。

 

 

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