猫背や肩の高さが違う人などは、自分で綺麗な姿勢にしようとしてもなかなか綺麗な姿勢を保持するのが難しいですよね。
そこで少しでも綺麗な姿勢を手に入れたい人などは、市販されている姿勢矯正グッズを利用しているのではないでしょうか？
これら姿勢矯正グッズを利用することで自分一人ではなかなか改善出来なかった悪い姿勢も改善することができますが、自分の姿勢にあった矯正グッズを使わなければ本来の効果はあまり期待できないのでそれらグッズを使う際には自分に合ったグッズを選ぶ様にしましょう。
自分の姿勢にあった姿勢矯正ベルトを利用しましょう
猫背などの悪い姿勢の方は姿勢矯正ベルトなどを利用して良い姿勢へと矯正をしようとされますが、姿勢矯正ベルトを利用したからといって全ての方の姿勢が改善できるというものでもありません。
こんな話を聞いてしまうと「えっ」と思われるかも知れませんが、猫背などの悪い姿勢といっても実は様々な種類に分類されるので自分がどのタイプの猫背なのかによって使用する矯正ベルトも違ってきます。
せっかく綺麗な姿勢へと矯正をしよと矯正ベルトを購入されても、姿勢矯正への効果が低い商品ではせっかくの努力が台無しです!!
そこでこれから姿勢矯正ベルトの購入を検討されている方は、今一度自分の猫背がどの様なタイプの猫背なのかを十分理解してから姿勢矯正ベルトを購入されるのをおすすめします。
姿勢矯正ベルトに頼るだけでなく姿勢維持に欠かせない筋力アップも大事
それとこれら姿勢矯正ベルトを着用時は良い姿勢を保つことが出来るようにはなりますが、姿勢矯正ベルトだけに頼ってばかりではいくら経っても良い姿勢にはなれません。
良い姿勢を保つためには、姿勢を維持するために必要な筋肉（抗重力筋）もしっかりと鍛えてあげないといけません。
せっかくこれら姿勢矯正ベルトで本来あるべき良い姿勢を身体が覚えたのなら、その姿勢を維持するために必要な筋肉（抗重力筋）もしっかりと鍛えてあげる様にしてくださいね。
ちなみにこの姿勢を維持するために必要な筋肉（抗重力筋）は主に5つに大別され、前後左右のバランスをとって身体を支えています
近年これら抗重力筋は日常生活で余り使われなくなった筋肉群で、普段から自分で意識して鍛えなければ衰えやすい筋肉です。
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猫背のタイプを大きく分けて3つに分類される
先ずは代表的な猫背タイプの説明をしたいと思います。
猫背と一言で言ってしまいがちですが、実は大きく分けて猫背は3つのタイプに分類されます。
代表的な猫背のタイプは下記の様なタイプとなっています。
| 猫背の状態 | 特徴 |
| 一般的な猫背 | 腰の反りは正常ですが、肩甲骨周辺が過前湾している 一般的に猫背と呼ばれている方はこのタイプ |
| 骨盤前湾型背 | 女性に多いお尻が突き出ている状態 お尻が大きく見られる。 |
| 骨盤後湾型猫背 | 足を伸ばして座るのが苦手な人 骨盤が後湾しているため下腹ポッコリやお尻が垂れて見える |
| 隠れ猫背 | 平背と呼ばれる状態。腰から肩甲骨周辺まで真っ直ぐで、体のバランスをとる為に首下から急激に猫背になっている |
自分がどの猫背タイプに分類されるのかお分かりになりましたか？
猫背と言ってもこの様に猫背のタイプは色々なので、姿勢矯正ベルトもそのタイプに合ったものを選ばなくてはいけませんよね。
それでは先ずは自分がどのタイプの猫背なのか簡易的に診断する方法がございますので、先ずは自分の猫背のタイプを調べてみてください。
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参考猫背にも色々なタイプに分けられる
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自分の猫背がどのタイプなのか調べる方法
それでは早速自分がどの猫背のタイプにあたるのか簡易的ではありますが、調べる方法の説明をしていきたいかと思います
このどのタイプの猫背なのかを調べる方法は非常に簡単なので、先ずは自分でどの猫背タイプなのか調べてみてください。
先ずは壁に足の踵（かかと）・お尻・背中・肩・頭と順に付けていきます。
猫背の方はこの状態で立つと非常に窮屈な感じがするかと思います。※この状態が窮屈と感じない方は猫背の心配は少ないです。
この時に壁と腰の隙間をチェックするだけで猫背のタイプを調べることが出来ます。
| 身体の状態 | 猫背のタイプ |
| 腰と壁の隙間が手のひら1枚分 | 一般的な猫背（立っている姿勢が辛くない時は猫背ではありません） |
| 腰と壁の隙間に手のひらが入らない | 骨盤後湾型猫背 |
| 腰と壁の隙間が手のひら2枚分以上 | 骨盤前湾型猫背 |
この壁と腰の間に手の平が入るか入らないかで骨盤の傾き加減が分かるので自分の猫背タイプを分類することが出来ます。
また先ほど書いてありますが、壁に背中を付けて立つのがツラくない方は猫背の可能性は低いのでご安心してください。
しかし、壁と腰の間に手の平が入らないという方は猫背では無く平背（フラットバック）と呼ばれる姿勢になります。
また壁と腰の間が手の平2枚以上ある方は反り腰と呼ばれる姿勢にあたる可能性が高いです。
あまり聞きなれない「平背」や「反り腰」ですが、実は双方とも悪い姿勢なので猫背の可能性は低いかも知れませんがこの際に姿勢の改善を図ることをおすすめいたします。
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それではタイプ別におすすめな矯正ベルトのご案内になります。
一般的な猫背タイプ の方におすすめ矯正ベルト
壁との隙間が手のひらが1枚分の人
このタイプの猫背の方は肩を後方に引き寄せるタイプ（ベルトがたすき掛けのようになっている）の購入をするのが望ましいです。
そして姿勢矯正ベルトには腰部まで伸びたベルトなどもございますが、このタイプの猫背の場合には肩と背中上部を支えるベルトで十分効果を期待できます。
一般的な猫背タイプの方にお薦めベルト
ネット通販などでも常に売り上げランキング上位の『マジコ姿勢サポーター』。
万人向けの商品なので姿勢矯正ベルトのご購入を検討されている方なら『マジコ姿勢サポーター』を購入されればまずは間違いはないかと思います。
また最近ではより手軽に装着できる簡易版の「イージーフィット」も発売になりコチラも人気のある商品となっております。
※マジコ姿勢サポーターよりも補正力が低く長時間の装着も苦にならず、装着も手軽になっております
骨盤前湾型猫背タイプの方
壁との隙間に手のひらが2枚分以上入る人
骨盤が一般的な人より前傾（前湾）している為に身体のバランスをとろうと上半身が前傾している方です。身体の前後のバランスが常に悪いために猫背姿勢になってしまいます。
この様なタイプの猫背の場合、左右の肩を後ろに引っ張るタイプや過前弯している背中だけを矯正する目的のベルトでは思うような結果が得られない場合があります。
よって骨盤前傾型の猫背の場合、一般的な姿勢矯正ベルトでは猫背を改善させることが難しく、骨盤の前湾を修正しながら猫背を矯正する様なタイプの姿勢矯正ベルトを購入するようにしましょう。
また、このタイプの猫背の方は自分で無理に姿勢を正そうとすると腰だけ反って姿勢を正そうとする傾向があります。
この方法で姿勢を正そうとすると余計に腰が反る形となりより一層身体のバランスが悪くなり増々猫背姿勢を作る恐れがございます。
本気で猫背を改善したい方は、無理に腰を反って姿勢を正すのでは無くきちんと姿勢矯正ベルトの着用をするかお近くの腕の良いカイロプラクティック院や整体院などへ行かれることをおすすめいたします。
骨盤後湾型猫背タイプ
壁との隙間に手のひらが入らない人
骨盤の後傾が原因で猫背になってしまった方です。
肩や背中だけを引っ張るタイプの姿勢改善ベルトでは猫背を改善させることが難しく、骨盤の後湾を修正しながら猫背を改善するタイプの姿勢改善ベルトを購入する様にしましょう。
また、背中の矯正と同時に腿裏のストレッチも併用するとより一層猫背改善の効果が高くなります。
猫背などを本気で改善したいという方はこれら姿勢改善ツールだけに頼るのでは無くご自身の努力も必ず必要になります。
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猫背矯正ベルトが苦手な方には
以前ですとこれら猫背を矯正するツールと言えば「猫背矯正ベルト」一択しかありませんでしたが、ここ最近では加圧式のシャツで猫背を改善されている方も多い様です。
スポーツなどをされる方でしたら「加圧シャツ」と聞いてピンとくるかも知れませんが、あまりスポーツなどをされない方にとっては「加圧シャツ」と言われても想像するのが難しいかも知れませんよね。
そこで、先ずは簡単に加圧シャツとはどのような物なのか説明しますね。※加圧シャツはコンプレッションシャツとも言われています。
元々、加圧シャツはスポーツをする際に適度に身体を包み込み筋肉の余計な動きなどを抑制しながら筋肉が最適な状態で動いてくれるようにしてくる優れたインナーです。
私自身もスポーツをする際にはこれらコンプレッションシャツを着用していますが、身に着けてスポーツをするときと身に付けないでスポーツをするのでは身体に蓄積される疲労感は雲泥の差です。
また、筋肉の動きが最適になるのでパフォーマンスもアップしているハズなんですが、私自信それほど運動能力が高くないのでそれほどパフォーマンスがアップしているかどうかは気の持ちようかも知れません・・・
加圧シャツで猫背を改善しよう
先ほどもお伝えいたしましたが加圧シャツは筋肉を最適な状態にしてくる商品なので、スポーツをする時以外に着用することで普段使わない背中などの筋肉なども最適な状態にしてくれるので自然と姿勢が良くなります。
しかし、ここで勘違いをされる方がいたら大変なので先にお伝えしときますが、猫背矯正ベルトほど極端に姿勢がよくなることはございません。
沢山のネット記事などを読んでいるとこれら加圧シャツを着用した瞬間から姿勢が良くなった様なことを書かれていまる方がいますが、そこまで姿勢が一瞬でよくなるのでは加圧シャツを着用することで普段から筋肉を最適な状態にすることで徐々に姿勢を改善していくという商品なのでお間違えの無い様よろしくお願いしますね。
あと、最近売れている加圧シャツで有名な「アンダーアーマー」などのコンプレッションシャツとは似てはいるのですが使用する目的が違うので猫背などの姿勢を改善したいのであればちゃんとした姿勢改善様に開発された加圧シャツを着用しましょう。
ちなみにですが私は普段運動をする際などはアンダーアーマーの製品をよく利用しています。
コンプレッションシャツは今まで色々なメーカーの商品を使用してきましたが、やはり身体の締め付け感や汗の吸収性などを考慮すると多少値段が張ったとしてもこの商品を使用するようにしています
そしてやはり値段が安い商品は使用頻度が上がるにつれ締め付け間は弱くなる感じがしますが、アンダーアーマーなどのブランドの物はある程度使用頻度が増えても締め付け感などはさほど感じられません。
