何もしていないのに突然「まぶた」がピクピクと痙攣したり、自分の意志とは全く関係なく指が勝手に動くという経験はありませんか？
全身の筋肉がピクピクと痙攣するのはALS（筋委縮性側索硬化症/きんいしゅくせいそくさくこうかしょう）という病気もありますが、「まぶた」や「指」などがピクピクと痙攣する程度なら特に問題はないかと思います。
この目が痙攣する症状は「眼瞼ミオキミア」で、主な原因は栄養不足や疲れ・ストレスなどから起こると言われています。
頻繁に目がピクピクと痙攣するという方は、先ずは食事を見直したり軽めの運動をするなどを行うことをおすすめします。
栄養不足が原因で目がピクピクと痙攣する
一般的に健康な人が一時的にまぶたなどがピクピクと痙攣するのは、局所性痙攣の可能性のことが多いです。
この局所性痙攣の症状が起こりやすい箇所は目の周りや指先に起こりやすい痙攣です。
またスポーツ時に汗をかくことで身体のミネラル分が不足すると足が攣るなどの症状を引き起こします。
筋肉が痙攣を起こす主な原因は身体の中の栄養分が不足することで起こりやすくなり、主にビタミンやミネラル不足が考えられます。
ですので目の痙攣が起こるという人はバランスの取れた食事を心掛ける必要があります。
目の痙攣には特にビタミンB12の摂取が効果的
身体の中のビタミンB12が不足すると目やまぶたの神経に支障が出てピクピクと痙攣しやすくなります。
ビタミンB12には神経と血液細胞を健康に保つ働きや疲労など引き起こす貧血を予防する働きがあります。
なので目やまぶたが痙攣するという人は、ビタミンB12が多く含まれているモノを積極的に食事などで補うことを心掛けましょう。
牛レバー・魚・肉・卵・牛乳などにはビタミンB12が多く含まれているので、これら食材を使いバランスのよい食事を心掛けるといいでしょ。
またそれら食材が食べられないという人はビタミンB12入りサプリメントやマルチビタミンのサプリメントで栄養を補うことでも目やまぶたの痙攣を予防することが出来るかと思います。
目の状態により摂取するビタミンは変わってくる
目やまぶたが痙攣する場合はビタミンB12を摂取するのが有効ですが、その他の状態の場合にはまた違った栄養素が足りていない場合があります。
例えば疲れ目などはにビタミンB1が有効ですし、目が充血している場合はビタミンB2などが有効です。
ですのでどのビタミンが不足しているのか自分で分からないという人は、マルチビタミンなどサプリメントを食べるようにするのがおすすめです。
身体の疲れやストレスが原因で目やまぶたがピクピクと痙攣する
栄養不足（ビタミン不足）などで目やまぶたが痙攣する以外にも、身体が疲れていたりストレスが過多にかかり過ぎることでも痙攣を起こします。
普段からバランスのよい食事を心掛けているのにも関わらず目やまぶたが痙攣をおこすという人は、身体の疲れやストレスのかかり過ぎが原因かも知れません。
その様な場合は規則正しい生活を行い十分な睡眠を心掛けたり、適度に身体を動かしストレスを減らすことが有効です。
栄養不足やストレスを手軽に解決するにはサプリメントがおすすめ
意外とバランスのよい食事を心掛けるのって難しいですよね。
そこで手軽に足りていない栄養を補うならサプリメントなどがおすすめです。
ただサプリメントってたくさんあるのでどのサプリメント食べれば良いのか迷うという人が多いと思います。
どれを選べばよいのか迷った場合は手軽に購入が出来るDHC マルチミネラル 60日分(180粒)などがおすすめです。※コスパがよい！
また最近のサプリメントは足りない栄養分を補う目的の物以外に、睡眠を手助けしてくるサプリメントやストレスの緩和をサポートするサプリメントなどもあるのでそれらを利用してもいいかと思います。
睡眠を手助けしてくれるサプリメント 
なら手軽に購入できるネムラボ バレリアン
やネナイトなどが手軽に購入できる睡眠サポートサプリメントです。
また睡眠とストレス両方をサポートしてくれるサプリメント 
（グッドナイト27000プラス ）などもあるので自分の状態に合わせて使ってみるのをおすすめします。
