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試合中などはハイポトニックで水分補給を!

水分補給にはハイポトニック

ポカリスエットやアクエリアスなど一般的に購入できるスポーツドリンクなどは安静時に飲むと身体の体液などと同等の浸透圧でより早く吸収されやすくこれらドリンクのことを「アイソトニック」と呼ばれています。

また、スポーツ時に最適だと言われているのが先程もでてきた「ハイポトニック」と呼ばれるドリンクです。

 

アイソトニックとハイポトニックとは

ハイポトニックとは簡単に言ってしまうと、甘さをおさえたスポーツドリンクのことです。※詳しくは若干違いますがあえて簡単に説明しています。

身体へ吸収される水分は糖分濃度が高いものは体内への吸収速度が遅くなり、逆に糖分濃度が低い飲み物は身体への吸収速度が速くなります。その性質を利用した飲み物が「ハイポトニック」となります。

ですから、本当であれば試合中などは一般的なスポーツドリンクよりも「ハイポトニック」とよばれるドリンクを飲まれた方が水分補給としてはおすすめです。

また、適度に冷やした方が身体への吸収が良いとされ約10℃前後のドリンクを飲むようしましょう。

少し話が反れてしまいましたが、試合中などに足が攣るような方は「ハイポトニック」を飲むようにし、寝ている時などに足が攣る様な方はスポーツドリンクを飲むようにするといいでしょう。

 

ハイポトニックは簡単に作れます

ここで、「ハイポトニック」の簡単な作り方の説明をいたします。

作り方などは特に難しくなく、1Lのスポーツドリンクを半分(500ml)にし水を半分足すだけで「ハイポトニック」になります。

また粉末タイプで作る場合には、1リットル容器に目分量で良いので粉末を半分いれ水を注げば「ハイポトニック」を作ることが出来ます。

スポーツ選手の中には一般的に売っているスポーツドリンクは甘くて嫌だと言われる方もいますが、これならば甘く無く且つ身体への水分補給が迅速に出来るのでおすすめですよ。

 

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