旭川市内で肩こりや腰痛・産前産後のお悩みはヨシダカイロまで

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

骨盤の歪み

自宅で簡単に骨盤を整えましょう

更新日:

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。最近、産後の骨盤矯正の施術を受けに来られる方が非常に増えてきておりますが、出来れば産後の骨盤矯正の施術だけでは無くご自宅で骨盤体操などと併用することをおすすめいたします。

そこで、ここではご自宅で簡単に出来る骨盤体操をいくつかご紹介したいと思います。

あまり難しくは無いものばかりなのでご自宅で時間をみつけてコツコツ運動をするようにしましょうね。

スポンサーリンク

骨盤体操を習慣化しましょう

すこし厳しい言い方かも知れませんが、ここ最近では仕事や家事が忙しい方が多く普段運動をされる方がめっきり減ってきています。特に育児などに追われる20代~30代の方なんて本当に運動不足の方が多いかと思われます。

なので普段運動などをしないので身体の筋肉などは自分が思っている以上に衰えているのに自分では気づいていない方が多いです。

また、普段から身体を動かす習慣が無いような方はいくら簡単な骨盤体操の方法を説明しても2~3回骨盤体操をして直ぐにやめてしまう方がいますがこれでは骨盤体操の意味が全くありません。

これら簡単な骨盤体操は毎日コツコツと行うことで骨盤の歪みを整えてくれるので出来る限り継続して行うようにしてください。

そして、このコツコツが中々出来ないと言う方が多いかと思いますが、ここで紹介する骨盤体操は『さぁこれから骨盤体操をするぞ!!』とわざわざ時間を作る必要がないので比較的長続きする骨盤体操です。

例えば家事の合間のたった30秒でも良いですし、朝歯を磨く時のついでに出来る骨盤体操ならコツコツが苦手なあなたにもきっと出来るはずです。

 

簡単に出来る骨盤体操のやり方

まず、ご用意していただきたいものがございます。それはトレーニングなどで使用するゴムチューブです。

ヨシダカイロでもお取り扱いはしておりますが、スポーツショップやホームセンターなどでも購入が可能ですし、販売価格も2,000円以下で購入できるので是非ご用意して下さい。

このゴムチューブを骨盤の中心部に巻き、ただ巻いた状態で腰を大きく左右に回します。

しかし、このゴムを巻く位置にご注意を!!巻く位置を間違うと骨盤を整えるどころか逆に歪ませる原因になりますので、詳しい骨盤体操の方法をご覧になり実施して下さい。

また、このゴムチューブ骨盤体操以外にも骨盤を整える体操をこちら 簡単に出来る骨盤体操でご紹介しております。

 

骨盤ゴムチューブ腰回し体操

以前『巻くだけダイエット』を購入されている方は、そのゴムを使用してもOKです。まだ記憶に残っている方も多くいるかと思いますが、数年前に流行った骨盤にゴムチューブを巻いて腰を回す骨盤体操です。

このゴムチューブを骨盤に巻いて腰を左右に回すことによりゴムの力で骨盤が正常な位置に戻るという体操は、とても簡単で骨盤矯正に大変効果の高い体操ですがゴムを巻く位置を間違えてしまうと骨盤を正常な位置に戻すばかりか、逆に骨盤を広げてしまう可能性がございます。

 

しっかりとゴムを巻く位置を確認し骨盤体操を実施して下さい。

それではさっそく骨盤ゴムチューブ腰回し体操の方法です。

やり方はいたって簡単です。

ゴムチューブを骨盤に巻き腰を左右に10回ずつ回しましょう。

たったこれだけですがゴムの力で骨盤が正常な位置に戻ろうとするのです。

 

ゴムチューブを使った骨盤体操

 

また、このゴムチューブを巻いたまま家事などを行うことで家事をしながら骨盤体操をしている事になりますので、ご家庭にいる間は積極的にゴムチューブを骨盤に巻いて身体を動かしましょう。

そして、ゴムチューブを骨盤に巻いたまま日常を送ることで骨盤ベルトと同等の効果が期待できるので骨盤が歪むのを予防してくれますよ。

しかし、ここで1つ注意点がございます。このゴムチューブ腰回し体操や以前流行った巻くだけダイエットなんですが、ゴムを巻く位置を間違えて骨盤に巻いている方が非常に多いです。間違え位置にゴムを巻くと骨盤を整えるどころかかえって骨盤を広げてしまう可能性もございます。

注意ポイント

『巻くだけダイエット』ではゴムを骨盤にただ巻くとしか説明が無くこのゴムを巻く位置まで正確に説明していなかった為、ヨシダカイロにお越しになった多数の患者さまはこれらの体操を実施したことにより骨盤が開き気味になってしまった方がいました。

ゴムチューブを骨盤に巻く位置は骨盤の上部ではなく、必ず中心部に巻く様にして下さい。

 

骨盤にゴムを巻く時の正確な位置

骨盤ベルトを巻く位置

図を見ておわかりになるかと思いますが、大抵の方は骨盤と聞くと腰骨の辺りを触ってみると骨に当る位置が骨盤と思います。

これはこれで間違いではないのですが、ゴムチューブを巻く場合腰骨の辺りからさらに下の方へ進むと脚の骨(大転子)にあたります。

この足の骨(大転子)と骨盤の間にゴムチューブを巻く様にしましょう。

そして、ゴムチューブを骨盤上部に巻くとゴムの力で骨盤の下部が広がりやすくなってしまいます。

それはなぜかと言うと最近の女性は運動量が少なく骨盤周りの筋肉が弱いため骨盤上部にこのようなゴムチューブを巻くと骨盤上部にゴムの力が加わり骨盤上部だけ締めてしまい骨盤下部が広がってしまうのです。

言葉が悪いかも知れませんが、昔(今ほど車社会でない時代)ですと骨盤周りの筋肉がしっかりしていたので、骨盤上部にゴムチューブ等を巻いてもそれなりに骨盤は締まりましたが、現代人では骨盤上部にゴムチューブを巻くことは無謀な挑戦かと思われます。

間違わないで!! 産後の骨盤ベルトの使用方法

産後はどうしてもホルモンの影響などによいり身体のじん帯などがゆるみがちになります。 身体の中のじん帯がゆるむと関節などは不安定な状態に!! なので出産を終えたばかりのお母さんなどは産後骨盤の不安定さを ...

続きを見る

 

骨盤の可動域を良くする仙骨体操

仙骨体操のお話をする前に仙骨について少し詳しくお話させていただきますね。

仙骨の働きとは・・・

骨盤の動き骨盤とは左右の寛骨と仙骨からなり左右の寛骨は身体の前側で連結し恥骨結合を形成しています。

左右の寛骨に挟まれている仙骨で身体の荷重を左右の足へ負担を分散し左右の足へ荷重を移動させ、左右の足に掛かる重力に拮抗する力を骨盤内に分散させる働きあります。

何となく難しい説明ですが、簡単に説明すると普段かかる重力や身体からの重みを仙骨が左右の寛骨に力を逃がす働きを持っているとの事です。

この身体からの重みを上手く左右の寛骨に逃がす事が出来なくなると腰(腰椎)に負担が掛かり腰痛になったりしますので仙骨の可動域は骨盤にとってとても重要な事なのです。

 

仙骨体操の方法

それでは早速仙骨体操の方法を説明させていただきます。

ご用意する物は半円の枕になります。

ストレッチポールハーフカットタイプが楽天などでもお買い求めになれます。

参考までに楽天(ネットショップ)にてハーフカットタイプをお求めの場合下記商品となります

それではさっそく仙骨体操の方法です。

これもやり方は簡単です。

仙骨体操

  1. 仰向けで寝て半円の枕を仙骨の下に入れます。
  2. 両膝を立てて膝同士をつけます。膝を付けた状態で膝を左右にゆっくり倒します。
  3. 左右往復で1回とカウントしこれを10回行います。 自重(自分の体重の重さ)で骨盤が下方に押し込まれますが半円枕がこれを上に持ち上げる形となり、この時膝を左右に振る事で仙骨の可動域を広げる役割を果たします。

この仙骨体操をすることで仙骨の動きが良くなり骨盤周辺への負担が軽減されます。

簡単な骨盤体操を2つほどご紹介させていただきましたが本当に簡単に出来ることなのでご自宅で行うようにしてください。

もちろん2~3回程度行っても効果なんて期待は出来ませんのでコツコツ続けるようにしてくださいね。

産前産後に関連する記事

産前&産後 骨盤の歪み

2018/10/22

産後の骨盤矯正にはこれをやろう

産後に骨盤を整えるためには、まずは次の挙げる3つのことを実施しるようにいたしましょう。 ポイント 骨盤に専門家のところに行き骨盤を整えてもらう ご自宅で骨盤を正常な位置に戻してくれる産後用ベルトやガードル等を着用する 骨盤が正常な位置になるような、歪みを修正するエクササイズをする   産後は骨盤矯正よりも身体を労わることを最優先しましょう 産後に骨盤を整えるための情報は色々とがありますが、あまり産後直ぐに体の負担となるようなことは避けたほうがいいかと思います。 出産を終えた女性の身体は自分が思っ ...

ReadMore

産前&産後 腰痛

2018/10/22

妊婦さんや産後は腰痛になりやすいので気を付けて

なぜ、妊婦や産後には腰痛になる方が多いのでしょうか?腰痛持ちのままの状態での育児は非常に大変ですよね。 そこで、妊婦や産後に起こる腰痛について詳しく知ることでその予防や対処法をしることで腰痛の悩みを解消しましょう スポンサーリンク なぜ妊婦さんや産後には腰痛になりやすいのか 旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」には沢山の腰痛持ちの方がご来院されます。 そんな中でも妊娠中や産後に腰痛をなったと言われる方が多くいますが、なぜ、妊娠中や産後に腰痛になってしまう方が多いのでしょうか?まずはその腰痛 ...

ReadMore

産後のむくみ

産前&産後

2018/10/23

産後にむくみが改善しなくて悩んではいませんか

妊娠中には「むくみやすく」なるのは皆さんもご存知かと思いますが、実は産後でも身体がむくむことがございます。 例えば産後でも「なかなか妊娠前の体形に戻らない」や「足や顔などがパンパン」だというのは、産後のむくみが影響しているかも知れません。 意外と産後のむくみを解消することで、今まで顔や体型など見た目などで悩んでいたことが改善されることがございます。 スポンサーリンク 産後にむくみがおこる原因とは 女性は妊娠すると12週目くらいから徐々に血液が増え始め、34週目くらいになると通常時に比べると40~50%ほど ...

ReadMore

妊娠線を予防しよう

タメになる話 予防 産前&産後

2018/10/16

産前産後のお悩み!妊娠線はしっかり保湿をすることが大事です

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 当院へ産後の骨盤矯正の施術を受けにこれらる方の中には、産後の骨盤の歪み以外にも様々なお悩みを抱えているママさんって本当に多い様に感じられます。 特に妊娠することによりお腹が大きくなるにつれ「妊娠線が出来てしまったぁ」ってお嘆きになる方が多い様に思います。 もちろん当院で妊娠線を目立たなくするような施術はございませんが、それでも少しでもママさん方の悩みを解消出来ればと思い今回は妊娠線についてのお話をしていきたいかと思います。 スポンサーリンク 妊娠 ...

ReadMore

旭川市の整体院へお越しになられる方の症状

ヨシダカイロプラクティック 歪み 肩こり 腰痛 骨盤矯正

2018/5/7

旭川市ヨシダカイロプラクティックオフィスへお越しになられる患者さまの症状例

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックです。 当院へお越しになられる方の中には様々な身体の不調を訴えてお越しになられますが、どの様な状態の方がお越しになるかホンの少しですがご紹介させていただきます。 旭川市在住 30代男性 病院勤務 慢性頭痛の場合 男性 学生時代より頭痛持ちだった為、今まで数件の整体院に行ったがあまり改善が見込めなく当院にHPを見てお越しいただきました。初回時の姿勢検査で首(頸椎)がストレートネック気味だとわかり頸椎の可動域を正常化する施術を実施。2回目以降はストレートネックにより姿勢 ...

ReadMore

産前&産後

2018/10/23

産後は骨盤底筋を鍛えて若々しいスタイルを取り戻そう

「骨盤底筋」という筋肉を皆さんはご存知でしょうか? あまり聞きなれない筋肉の名称ですが、実は女性にとって「骨盤底筋」は非常に大事な役割をもつ筋肉なのです。この筋肉が弱ることで様々な症状が起こりますがあなたが普段悩まされている症状にも関係しているかも知れません。 スポンサーリンク 骨盤底筋とは子宮などを支える大事な筋肉です 骨盤底筋とは骨盤の最下部に位置し子宮やぼうこうなどを支える大事な役割を持つ筋肉です。 この筋肉が弱ってくることで女性特有の症状(尿漏れや下腹部のたるみ)が表れやすくなります。また、骨盤底 ...

ReadMore

Diet 予防 産前&産後

2018/10/22

妊婦さんは運動不足になりがちだが少しは運動をしましょう

ひと昔であれば妊娠をしたらあまり身体を動かさないようにと産科医などから言われていた時期もありましたが、最近では妊婦さんでも少しは身体を動かした方が良いということを言われるようになってきましたよね。 というか、私自身は妊婦さんほど身体を適度に動かすことは必要だと思っています。 そこで妊婦さんがなったら「いつ頃から身体を動かしていいのか」や「どのような運動をしたらいいのか」などをお話していきますね。 スポンサーリンク 妊婦さんほど身体を動かさなくてはいけない理由 妊婦さんになるとお腹などが大きくなるので、どう ...

ReadMore

予防 産前&産後

2018/10/22

妊娠後期や出産後に足の付け根が痛くなる股関節痛の原因とは

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 当院の人気メニューの中の1つに「産後の骨盤矯正」というメニューがございますが、そのメニューを受けに来られる方の1/3程度の方が妊娠後期や出産後に足の付け根が痛いという症状を訴える方がおられます。 初めて妊娠をされた方などには分かりずらいかも知れませんが、妊娠後期や産後などに足の付け根や股関節などに痛みを訴えるのはよくある症状の一つです。 そこで足の付け根や股関節などが痛む原因についてお話させていただきます。 スポンサーリンク 妊婦に多い 足の付け ...

ReadMore

バランスボール

Diet 産前&産後

2018/10/23

「産後ダイエット」産後の運動はいつから始めていいの?

産後直後ってどうしても赤ちゃんがお腹にいた影響でお腹回りなどのボディラインが以前と違うのでママさんってどうしても気になりますよね。 なので、産後直ぐにでも産後ダイエットのために運動をしようと考えるママさんなどがいますが、出来れば産後直後は激しい運動などは避けるようにしてください。そしたら「いつから運動を始めて良いのさぁ」って言われそうなのでその答えのお話しをさせていただきます。 スポンサーリンク 産後1ヶ月間は必ず休養しましょう 基本的に産後直後のママさんの身体は自分が思っている以上に負担がかかっています ...

ReadMore

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

ご予約はお電話にて

0166-32-6779

〒078-8232 
旭川市豊岡2条2丁目1-1
専有駐車場 3台あり

旭川市豊岡2条2丁目1-1

 

-骨盤の歪み
-, , , , , , , ,

Copyright© 旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス , 2018 All Rights Reserved.