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肩甲骨ストレッチで肩こりがみるみる軽くなる!

2019年5月22日

肩甲骨ストレッチ

長時間のデスクワークやスマホなどの使い過ぎにより、肩周辺の筋肉が凝り固まっているという方が多いのでは無いでしょうか?

この肩周辺の筋肉が凝り固まる原因は、長時間もの間同じ姿勢を取ることにより筋肉を動かさないことが原因です。

特に重たい頭を支えている首の後ろ側の筋肉(僧帽筋)には相当な負担がかかります。

また首の後ろの筋肉(僧帽筋)は首の骨(頸椎)と肩甲骨に付着しており、これらの筋肉が凝り固まることで肩甲骨の可動域の減少にもつながります。

肩甲骨の可動域が減少することにより、更に肩周辺の筋肉が動かなくなるので慢性的な肩こりの原因を作り出します。

この様に慢性的な肩こりの方は肩甲骨の可動域を改善するこにより、肩周辺の筋肉のこちが解消され肩こりから解消されるようになります。

 

慢性的な肩こりの方は自分の肩甲骨の動き自体分からない方が多い

肩甲骨の動き

普段から肩こりなどのお客様に対し施術をおこなっておりますが、慢性的な肩こりでお悩みの方の多くが自分の肩甲骨が動いているのかどうかすら分からないという方が非常に多いです。

普段から肩甲骨なんてあまり意識をされないのも事実かも知れませんが、自分で肩甲骨が動いている感覚が分からないと言われるとちょっと驚きを感じます。

そして本来肩甲骨は肋骨の上を滑るように動くのですが、肩こりなどが酷い方は肋骨の上を滑るように動くのでは無く背中に張り付いたようになってしまいます。

なので自分で肩甲骨が動いているかどうかすら分からなくなってしまうのかも知れませんよね※本当に肩こりが酷い方は肩甲骨が動いていないことが多いです。

先程もお伝えいたしましたが肩甲骨の可動域が減少することが肩こりの原因となるので、普段から肩こりに悩まされているという方は自分の肩甲骨を意識するようにしましょうね。

肩甲骨の動きが悪いと肩こりになる
参考ツラい肩こりの原因は肩甲骨が関係しているかも

普段から慢性的な肩こりでお悩みの方って一体どのくらいいるのでしょうか? 健康調査などの発表では日本全国で73.8%の方が肩こりで悩んでいるいるということなので、約9千万人以上の方が肩こりで悩んでいると ...

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自分で肩甲骨の動きを確認する方法

先ずは自分で肩甲骨が動いているのかどうかすら分からないという方は、自分の肩甲骨が動いているのかどうかのチェックをされると良いでしょう。

この動きをチェックされることで自分の肩甲骨がガチガチに固まっているかどうかも確認できるかと思います。

やり方はとても簡単です。

肩甲骨動きチェック

  1. 壁に背中を付けて立って両腕を水平に上げます
  2. そこから壁に沿って両腕を上げていきます
  3. 腕が水平から45度上がるかをチェックします
  4. 次に45度~60度あがるかをチェックをする
  5. 最後に60度~90度上がるかをチェックする

たったこれだけで肩甲骨の動きのチェックは完了です。

まずのこのチェック方法で分かることを説明していきますね。

本来肩関節だけで腕は水平~45度の位置まで上がります。しかしそれ以上腕を上げる場合には肩甲骨の動きが関与してきます。

なので45度以下しか動かないという方は肩甲骨がガチガチに固まっているということになります。

また45度~60度までしか上がらないという方も、肩甲骨の動きが多少悪くなってきている証拠なので慢性的な肩こり予備軍ということになります。

そして60度~90度上がるという方は肩甲骨が正常に動いてる証拠になります。

注意ポイント

肩が45度以上上がらなくとも肩甲骨以外にも原因がある場合がございますので、腕を上げた時に肩が痛い時は無理をせずチェックを止め専門の機関を受診するようにしましょう。

どうでしたか?

自分の肩甲骨は正常に動いていましたか?

肩甲骨の可動域が悪いという方は是非とも肩甲骨のストレッチを普段から行うようにしてください。

 

簡単に出来る肩甲骨のストレッチ

肩甲骨の動きが悪いという方に、簡単な肩甲骨のストレッチをご案内いたします。

このストレッチは本当に簡単に出来るストレッチなので、肩こりがツラいという方は是非実践してみてください。

肩甲骨のストレッチ

先ずは両腕の力を抜いて、肩甲骨を中央に寄せて3秒ほどそのままキープします。

そして一気に肩の力を抜くというストレッチです。

この肩甲骨のストレッチはたったこれだけです。

これなら職場でもどこでも出来そうですよね。

メモ

筋肉は力を入れっぱなしにした状態から力を一気に抜く(脱力)と筋肉が緩む性質を利用したストレッチになります。

動き自体は非常に簡単ですが肩甲骨周辺の筋肉は一気に緩むのでおすすのストレッチです。※しっかりと肩甲骨周辺の筋肉に力が入っていないと効果を期待できません。

これら肩甲骨のストレッチは肩こりや猫背を予防するための肩甲骨のストレッチにて詳しく説明しています。

肩甲骨のストレッチ
肩こりや猫背を予防するための肩甲骨のストレッチ

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