旭川市内で肩こりや腰痛・産前産後のお悩みはヨシダカイロまで

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

スポーツ障害 Workout Diet

効率よく筋トレでカラダを作るにはフォームが非常に大事です

投稿日:

筋トレフォーム

workout(筋トレ)初心者の方にありがちなことですが、しっかりとしたフォームが出来ていないのに直ぐ高重量を持ちたがる方がいます。

少しでもカラダに負荷をかける為に高重量を持ちたがる気持ちは大事ですが、フォームがしっかりしていない状態で高重量を持ったってしっかりと狙った筋肉に負荷をかけることが出来ないばかりか身体を壊しかねないので絶対に止めましょうね。

またダンベルやバーベルなどを使ってworkout(筋トレ)をする際には、このフォームがしっかりと出来ているかそうで無いかによって効果は全然変わってくるのでworkout(筋トレ)初心者こそ初めは軽めの負荷で良いのでしっかりとしたフォームを身に付ける様にしましょう。

スポンサーリンク

自宅で出来るworkout(筋トレ)こそしっかりとしたフォームで行うようにしましょう

太くてカッコいい腕や胸板を作りたいって男の子って多いかと思いますが、いきなりジムなどにいってまでworkout(筋トレ)をされる方はまだまだ少ないかと思います。

なのでジムまでは行かなくても、自宅など一生懸命腕立てなどをしますよね。

また最近ではご自宅に軽めのダンベルなどをご購入される方も多いので、ご自宅で簡単にworkout(筋トレ)などを行えるようになりました。

しかし、ここでworkout(筋トレ)初心者が気を付けなければならないことがございます。

それは自己流で行うがためにフォームがしっかりとしていないという点です。

自分の体重(自体重)やダンベルなどのフリーウエートで行う筋トレはある程度自由に動けるので、自分が鍛えたい場所をピンポンとで鍛えることが出来ますがその反面フォーム(形)が崩れがちになってしまいます。

自体重などで行う筋トレはご自宅で簡単に出来る反面、この様にフォームの乱れなどが生じるデメリットがあります。

 

なぜそんなにフォーム(形)に拘るのか?

自宅で簡単に始められる自体重などの筋トレは非常に良いことですが、先ほどから言っているようにフォーム(形)が乱れがちになります。

なぜ私が何度もフォーム(形)フォーム(形)と言っているのかというと、このフォーム(形)が乱れたままの状態で筋トレなどをしてもあまり効果が無いからなんです。

また効果もあまり期待できないことと最悪の場合にはカラダを痛めてしまうことがあるから、これ程までにフォーム(形)に拘っているのです。

それではなぜ悪いフォーム(形)がいけないのかお話していきたいかと思います。

 

悪いフォームでは狙った筋肉に負荷をかけられない

まず第一に悪いフォーム(形)では自分が鍛えたい箇所の筋肉をしっかりと鍛えられないからです。

筋トレ初心者に多いことですが、肩の筋肉(三角筋)を鍛えようとしているのにフォーム(形)が悪いせいで実は背中の筋肉に負荷を入れているということがございます。

これではせっかく肩を鍛えようといくら頑張っても、結果的に効果が出ずに筋トレ自体諦めてしまうことがございます。

一生懸命カッコいいカラダ作りを目指しているのにこれなら残念で仕方ないですよね。

 

筋トレで悪いフォームで行うのケガのリスクが高まる

そして第二には悪いフォームで筋トレを行うと筋肉や関節を痛めてしまう恐れがございます。

筋トレを行う際には極力各関節の可動域を最大限大きく取ることが大事になってきます。

例えば最大限筋肉を伸ばした状態から最大に縮めることで筋良くはより多くの負荷がかかりますが、悪いフォームではこの伸ばした状態や縮めた状態では筋肉に負荷がかかり過ぎて筋肉や関節などを痛める恐れがあります。

また人間の身体って非常にデリケートに出来ており、関節の向きが少し変わるだけで使われる筋肉も変わってきます。

なので最近ではyoutubeなどで筋トレの方法などを紹介されている動画などが沢山ありましますが、それらを見よう見まねで行ってもしっかりとしたフォームで出来ていないと鍛えたい部位が鍛えれないばかりでは無くケガなどをしてしまう恐れがあるので十分注意をし行うようにしましょう。

多少お金がかかりますが、本来であればジムなどに行きパーソナルトレーナーに指導してもらってから筋トレを始めるのが1番理想的なんですがね。

 

workout関連記事

筋トレフォーム

スポーツ障害 Workout Diet

2018/7/5

効率よく筋トレでカラダを作るにはフォームが非常に大事です

workout(筋トレ)初心者の方にありがちなことですが、しっかりとしたフォームが出来ていないのに直ぐ高重量を持ちたがる方がいます。 少しでもカラダに負荷をかける為に高重量を持ちたがる気持ちは大事ですが、フォームがしっかりしていない状態で高重量を持ったってしっかりと狙った筋肉に負荷をかけることが出来ないばかりか身体を壊しかねないので絶対に止めましょうね。 またダンベルやバーベルなどを使ってworkout(筋トレ)をする際には、このフォームがしっかりと出来ているかそうで無いかによって効果は全然変わってくるの ...

続きを読む

筋トレは意識しながらおこなう

スポーツ障害 Workout

2018/7/3

効率よく筋トレで筋肉を大きくするには筋肉を意識しなくてはいけない

workout(筋トレ)を行う際に効率よく筋肉を大きくするには「意識性の原則」があります。 多少workout(筋トレ)などをかじったことがある方なら聞いたことがあるかと思いますが、鍛えたい筋肉を意識して筋トレを行うのと何も意識せずに筋トレを行うのでは筋肥大に大きな差が出るという話を。 もし仮にあなたがworkout(筋トレ)などで自分が理想とする体型に少しでも効率よく近づけたいのなら、筋トレを行う際には筋肥大をおこしたい筋肉をしっかり意識しながら筋トレを行うようにしましょう スポンサーリンク 目次(もく ...

続きを読む

筋トレ

スポーツ障害 Workout

2018/6/27

効率よく筋トレで身体を鍛える!なぜ1セットで止めたらダメなのか?

様々な筋トレやトレーニングを行う際には、10RMを1セットとしそれを3セット行いますよね。 しかし、1セットしたら「いやぁ疲れたからもうやーめた」って筋トレ初心者の方が多いですよね。 だから筋トレなどをしても中々効果が実感できない様になってしまうんですよ!! スポンサーリンク 目次(もくじ)1 1セットで止めたら中途半端なトレーニングにしかなりません2 筋肉はライン工場の様にいくつのも筋線維を持ち合わせている3 筋トレ初心者ほど休憩を短くしながら筋トレを行いましょう 1セットで止めたら中途半端なトレーニン ...

続きを読む

筋トレ

スポーツ障害 Workout

2018/6/27

筋トレで効率よくカラダを大きくする最短の方法

一生懸命にWorkout(筋トレ)をしカラダを大きくしたいという方が最近増えてきていますが、中に間違った認識でWorkout(筋トレ)を行っているので中々効果が出ないという方って多いのでは無いでしょうか? しかし、本来Workout(筋トレ)は正しい基礎知識を身に付け基本に忠実に行えば、誰もが必ず効果は期待できるはずです。 そこで、まずはWorkout(筋トレ)などでカラダを大きくする基本的なことのお話をしていきます。 スポンサーリンク 目次(もくじ)1 筋トレを行う際にはなぜ10回1セットなのか2 Wo ...

続きを読む

試合中に足がつる

スポーツ障害 Workout

2018/8/4

スポーツ中に「足がつる(つった)」原因と予防

練習中や試合中などスポーツをしている最中に「足がツッて」悶絶したり、寝ている時にいきなり「足がツってしまい」いきなり目が覚めたりという経験をされた方などって意外と多いのではないでしょうか そして、あの足がつっている時なんて本当に痛くて大人でさえも悶絶してしまいますが、なぜ足がつってしまうのか皆さんはご存知でしたか? スポンサーリンク 目次(もくじ)1 「足がつる(つった)」原因って何?2 足がつらない為の予防法2.1 なぜ水よりスポーツドリンクなのか2.2 試合中に行う足が攣らない為の水分補給の方法3 ア ...

続きを読む

パフォーマンスの向上

Workout

2018/7/5

スポーツ時のパフォーマンスも左右するインナーマッスルの働き

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 新学期を迎え各部活動などでは新入部員が沢山入部されたかと思いますが、新入部員にとっては今まで経験したことが無いような厳しい練習などで身体が疲れてきている時期なのでは無いでしょうか? そして、特に中学から高校へとあがる子にとっては、練習の質などは今までとは比べものにならないほどハードになる部活動などもあるかと思います。 そして、特に運動部に入部した子などには覚えておいて欲しいことなんですが、インナーマッスルをしっかり鍛えることでスポーツ時のパフォー ...

続きを読む

スポーツ障害 Workout

2018/7/6

学生が筋トレで身体を大きくする為に必要なこと

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 体重の悩みと言えば一般的には「なかなか痩せれない」というのが多いかと思いますが、今回は「痩せる」のでは無く逆に筋トレなどをして「体重を増やす(身体を大きくする)」ことについてのお話をしたいと思います。 私自信、40歳も過ぎた辺りから日々の体重管理などを怠ると簡単に体重は増えてしまいますが、高校の部活動などで日々激しい練習などをしている子供などはなかなか身体が大きく(筋肥大しない)ならず悩んでいる子って結構いるんですよね。 スポンサーリンク 目次( ...

続きを読む

Workout

2018/7/5

筋トレは40代・50代から始めても効果はあります

40代や50代になってから何かを始めようと思っても中々行動には移せないのが本当のところではないでしょうか? しかし、最近では少しでも健康でいられるようにと40代や50代から筋トレなどに精を出す方なども増えてきています。 けど、中には「40代や50代になってから筋トレをしても効果なんて無いよ」って言われる方がいますが決してそんなことはありません。 スポンサーリンク 目次(もくじ)1 40代・50代だからこそ健康を意識し筋トレをしましょう1.1 高齢者(70代・80代)でも筋トレの効果は望めます 40代・50 ...

続きを読む

スポーツ障害

Workout

2018/7/5

筋トレをする人が増えていますが筋トレ初心者が注意することとは

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 最近、自宅などで筋トレなどをする方が増えてきていますが、筋トレをしているのに中々効果が表れないので途中であきらめて辞めてしまう方って多いのではないでしょうか? せっかく筋トレなどを始めたのなら身体の変化が表れる前に止めてしまうのはもったいないかと思います。そこで筋トレ初心者でも身体の変化が表れるまでしっかりと筋トレが出来る様になる為のお話をしたいかと思います。 スポンサーリンク 目次(もくじ)1 筋トレをして効果がでるには数ヶ月かかります2 筋ト ...

続きを読む

 

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

ご予約はお電話にて

0166-32-6779

〒078-8232 
旭川市豊岡2条2丁目1-1
専有駐車場 3台あり

旭川市豊岡2条2丁目1-1

 

よく読まれるページ

1

旭川市の整体院『ヨシダカイロプラクティックオフィス』のメニュー料金のご案内になります。 当院の施術メニューは全身のバランスを整えるカイロコースと産後の骨盤に特化した産後の骨盤矯正コースの2種類のみとな ...

2

旭川市の整体院『ヨシダカイロプラクティックオフィス』へのアクセス方法の説明となります。   当院は旭川市豊岡2条2丁目1-1HGSビル1階となっております。 また、テナントが入っている建物は ...

旭川市内で産後の骨盤矯正は 3

旭川市の整体院『ヨシダカイロプラクティックオフィス』です。 妊娠→出産→育児とママさんの毎日は非常に忙しい日々を送られているかと思いますが、産後には多少なりともご自身の身体のケアもすることをおすすめ致 ...

4

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。 当院の人気メニューの中の1つに「産後の骨盤矯正」というメニューがございますが、そのメニューを受けに来られる方の1/3程度の方が妊娠後期や出産 ...

-スポーツ障害, Workout, Diet
-, , ,

Copyright© 旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス , 2018 All Rights Reserved.