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産後に骨盤を整える「運動をする習慣」を身に付けましょう

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産後の運動

赤ちゃんを妊娠し出産間近になる妊娠後期になる頃は、極端に身体を動か機会が少なくなりますよね。

また出産後も何かと育児で忙しいママさんは身体を動かすことが少なくなるので、妊娠前の身体に戻るまでに時間が掛ってしまいます。

この妊娠をされてから身体を動かす機会が減るということは、元々あった筋肉も落ちてしまうので骨盤なども歪みやすいくなりますし体重なども落ちづらくなります。

 

産後に骨盤を整えるためには

妊娠中はどうしても生活の活動レベルが低下し、産後直後は出産で負担をかけた身体を休ませる為に安静にしていることが大事になってきます。

しかし、安静にしている期間が長すぎると身体の筋肉量は極端に減ってしまします。※身体の筋肉は1週間寝たきりでいるとそれだけで十数%の筋肉量が低下すると言う報告もございます

なので産後1ヵ月間くらいは身体を休ませることに専念をし、1ヵ月を過ぎた辺りから徐々に身体を動かす様にすることが大事になります。

この『徐々に』がとても大事で、産後1カ月を過ぎた辺りからいきなり妊娠前の生活活動レベルまでに戻してしまうのはいけませんよ!

いきなり妊娠前の活動レベルに戻してしまうと、身体の様々な箇所に負担がかかり不調の原因になります。

ですの少しづつゆっくりと身体を動かすようにしましょうね。

そして身体を動かすことに慣れてきたらそこで初めて骨盤が歪みずらい様に筋肉を付けるようにしましょうね。

 

産後に筋肉ムキムキになってとは言いません

筋肉

骨盤などが歪みづらくなる様に筋肉を付けると言っても、別にジムなどに通ってハードなトレーニングをして下さいとは決して言うつもりはありません。

ただ普段なら車で移動するようなちょっと離れた場所に行く時は歩いてみるとか、買い物に行った時エレベーターやエスカレーターを使うのではなく階段を使うなど、ちょっと自分で身体を動かそうと意識するだけでも普段の生活で歪みずらい筋肉は付いてきます。

産後に出来る簡単な骨盤体操でもお伝えしていますが、最近では階段などの『上り下り』なんて全くしないような生活環境になってきているので足の上げ下げに使う骨盤周辺の筋肉も衰えやすくなってきています。

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産後でも女性は1日8,000歩を目安に歩きましょう

車社会になり普段本当に歩くということが少なくなってきていますよね。

本来、女性の場合には健康を維持するには1日に8,000歩を歩くと良いと言われていますが、一般的に女性が1日に歩く歩数は平均で6,500歩前後と言われています。

また、これは都心部の平均で地方にいけばいくほど車社会なので歩く量は減ると言われております。

なので、普段の移動は常に車を使うという人はさらに1日で歩く量は減ってくることでしょう。

産後直後は身体を休めなくてはいけないので無理に歩いてくださいとは言いませんが、赤ちゃんが少し大きくなりお散歩が出来る様になる頃にはベビーカーを押して毎日歩くことをおすすめいたします。

ベビーカーを押しながら1日に30~40分歩くだけでも、健康に良いといわれている8,000歩程度は歩けるのでご自身の健康のためと赤ちゃんの健康のために散歩などをすることをおすすめしますね。

 

産後に運動をする時間が無いと言う方に

産後は赤ちゃんの世話などが忙しくて、なかなか自分の時間を作れないというママさんが多いかと思います。

また妊娠前からも普段から運動不足を認識されている方が多いのも事実ですよね。

しかし運動不足は健康のためには悪い無いと分かっていても、中々運動をする時間が取れなくて「運動なんて出来ないよ」って言いがちになります。

けど簡単な運動なら別にジムへ行ったりしなくとも、少し意識を変えるだけでも十分空き時間をみつけて運動をすることができるんですよね。

例えば、皆さんは毎日最低でも朝晩に歯を磨きますよね。

歯を磨いている時間にして1分弱かも知れませんが、この時ただ歯を磨くだけではなく「つま先立ち運動」をしてみたり「腰回し運動」をしてみたりするだけでも毎日されると立派な運動になります。

いつも時間が無いと言われる方は、ホンの少しだけ自分の意識を変えるだけで運動なんて出来るようになりますよ。

 

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