旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックでは、産後に起こる様々な不調に対し産後の骨盤矯正にて体調不良の改善を目指しています。
また産後の身体の不調の主な原因は、骨盤の歪みや運動不足だと言われています。
この産後の運動不足は妊娠をし出産間近になる妊娠後期などの時期も影響しており、どうしても長い間身体を動かす機会が減るので致し方ない話かも知れません。
ですので産後に妊娠前の身体に戻る為には、ある程度は身体を動かす習慣を身に付けなければいけません。
産後に身体を動かす習慣をつけることで、産後に歪んだ骨盤も元の正常な状態へ戻りやすくなります。
また産後に身体を動かすことで産後太りも解消されますので、産後は運動をすることをおすすめします。
産後直後は身体を休ませる
妊娠中をすることで日常の活動レベルは低下するので、産後直後は極力身体を休ませることが大事になります。
しかし安静にしている期間が長すぎると、身体の筋肉量は極端に減ってしまします。※身体の筋肉は1週間寝たきりでいるとそれだけで十数％の筋肉量が低下すると言われています。
なので産後1ヵ月間くらいは身体を休ませることに専念をし、1ヵ月を過ぎた徐々に身体を動かす様にすることが大事です。
この『徐々に』がとても大事で、産後1カ月を過ぎたらいきなり妊娠前の生活活動レベルまでに戻してしまうのはいけません。
いきなり妊娠前の活動レベルに戻してしまうと、身体の様々な箇所に負担がかかり不調の原因になります。
特に産後直後は産後腰痛や足の付け根の痛み（恥骨痛）などになりやすくなります。
ですの少しづつゆっくりと身体を動かすようにしましょうね。
そして身体を動かすことに慣れてきたらそこで初めて骨盤が歪みずらい様に筋肉を付けるようにしましょうね。
産後直後に激しい運動は必要が無い
産後から2ヶ月目くらいから身体を動かすことをおすすめしますが、スポーツジムなどに通ってハードな筋トレなどは必要がありません。
先ずは軽い散歩などから始めてみることをおすすめします。
また買い物に行った際にエレベーターやエスカレーターを使うのではなく、階段を使ってみるのも立派な運動になります。
先ずは自分で身体を動かそうと意識するだけでも普段の生活の中に運動を取り入れることが出来るので、日頃から運動不足気味の方は身体を動かそうと意識することをおすすめします。
産後でも1日30分を目安に歩きましょう
旭川市などは車社会なのでどこに行くにも車で移動するのが当たり前ですが、産後は特に歩くことを意識してみるのもいいのかも知れません。
また1日で30分程度のウォーキングをすることで約2000歩ほどの歩数になるので、先ずは産後直後は1日30分のウォーキングを始めるといいでしょう。
また健康を維持するには1日に8,000歩を歩くと良いと言われていますが、先ほども言いましたが産後直後は徐々に身体を慣らしていくことが大事なので先ずは30分を目標に頑張ってください。
産後は忙しくて運動をする時間が無いと言う方へ
産後は赤ちゃんの世話などが忙しくて、なかなか自分の時間を作れないというママさんが多いかと思います。
また妊娠前からも普段から運動不足を認識されている方が多いのも事実ですよね。
しかし運動不足は健康のためには悪いと分かっていても、中々運動をする時間が取れなくて「運動なんて出来ないよ」って言いがちになります。
けど簡単な運動なら別にジムへ行ったりしなくとも、少し意識を変えるだけでも十分空き時間をみつけて運動をすることができるんですよね。
産後の骨盤を自分で整える！簡単骨盤体操でもお伝えしていますが、歯を磨く時に「つま先立ち運動」をしてみたり「腰回し運動」を毎日するだけでも立派な運動になります。
いつも時間が無いと言われる方は、ホンの少しだけ自分の意識を変えるだけで日常生活の中に運動を取り入れることが出来ます。
旭川市で産後の骨盤矯正のことならヨシダカイロプラクティックにご相談を
産後の骨盤のことで悩まれているという方は沢山いるかと思いますが、旭川市で産後の骨盤矯正のことならヨシダカイロプラクティックにお任せください。
当整体院で行う産後の骨盤矯正は育児で忙しいママさんでも骨盤矯正の施術が受けられるように、時短の特別なプログラムを組んでいます。
なので施術時間も約20分前後と短時間での施術により骨盤を元の正常な状態へ導きます。
また産後に起こる腰痛や股関節や足の付け根の痛みなどにも対応可能なので、産後の身体の不調でお困りならお気軽にご相談を
