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産後に骨盤を整える「運動をする習慣」を身に付けましょう

2019年2月8日

産後には運動をする習慣を

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックでは、産後に起こる様々な不調に対し産後の骨盤矯正にて体調不良の改善を図っています。

そして産後の身体の不調の主な原因は、骨盤の歪みや運動不足だと言われています。

この産後の運動不足は妊娠をし出産間近になる妊娠後期などの時期も影響しており、どうしても長い間身体を動かす機会が減るので致し方ない話かも知れません。

ですので産後に妊娠前の身体に戻る為には、ある程度は身体を動かす習慣を身に付けなければいけません。

また産後に身体を動かす習慣を身に付ければ、産後に歪んだ骨盤も元の正常な状態へ戻りやすくしてくれます。

それと産後はどうしても元の体重へ戻ってくれないと悩まれている方も多いですが、身体を動かすことで産後太りも解消されますので産後は是非身体を動かす習慣を身に付けてください。

 

産後の骨盤を整えるためには

リラックスした日常

妊娠中はどうしても生活の活動レベルが低下し、産後直後は出産で負担をかけた身体を休ませる為に安静にしていることが大事になってきます。

しかし、安静にしている期間が長すぎると身体の筋肉量は極端に減ってしまします。※身体の筋肉は1週間寝たきりでいるとそれだけで十数%の筋肉量が低下すると言う報告もございます

なので産後1ヵ月間くらいは身体を休ませることに専念をし、1ヵ月を過ぎた辺りから徐々に身体を動かす様にすることが大事になります。

この徐々にがとても大事で、産後1カ月を過ぎた辺りからいきなり妊娠前の生活活動レベルまでに戻してしまうのはいけませんよ!

いきなり妊娠前の活動レベルに戻してしまうと、身体の様々な箇所に負担がかかり不調の原因になります。

ですの少しづつゆっくりと身体を動かすようにしましょうね。

そして身体を動かすことに慣れてきたらそこで初めて骨盤が歪みずらい様に筋肉を付けるようにしましょうね。

注意ポイント

産後直ぐに無理に身体を動かすと産後腰痛足の付け根の痛み(恥骨痛)になりやすくなります。

 

産後に激しい運動は必要が無い

産後に激しい運動

骨盤などが歪みづらくなる様に筋肉を付けると言っても、別にジムなどに通ってハードに筋トレなどは必要がありません。

普段ならほんのちょっと離れていると車で移動するという方は、車を使わず歩いて行動するだけでも立派な運動になります。

また買い物に行った際にエレベーターやエスカレーターを使うのではなく階段を使うなど、自分で身体を動かそうと意識するだけでも普段の生活で歪みずらい筋肉は付いてきます。

 

産後でも女性は1日8,000歩を目安に歩きましょう

ベビーカーを押す女性

車社会になり普段本当に歩くということが少なくなってきていますよね。

本来、女性でも健康を維持するには1日に8,000歩を歩くと良いと言われています。

しかし一般的に女性が1日に歩く歩数は平均で6,500歩前後だと言われています。

またこれは都心部の平均値なので、車社会の地方へ行けば行くほど1日に歩く量は減る傾向があります。

ですので普段の移動は常に車を使うという人はさらに1日で歩く量は減ってくることでしょう。

産後直後は身体を休めなくてはいけないので無理に歩いてくださいとは言いませんが、赤ちゃんが少し大きくなりお散歩が出来る様になる頃にはベビーカーを押して毎日歩くことをおすすめいたします。

ベビーカーを押しながら1日に30~40分歩くだけでも、健康に良いといわれている8,000歩程度は歩けるのでご自身の健康のためと赤ちゃんの健康のために散歩などをすることをおすすめしますね。

 

産後に運動をする時間が無いと言う方に

産後は赤ちゃんの世話などが忙しくて、なかなか自分の時間を作れないというママさんが多いかと思います。

また妊娠前からも普段から運動不足を認識されている方が多いのも事実ですよね。

しかし運動不足は健康のためには悪い無いと分かっていても、中々運動をする時間が取れなくて「運動なんて出来ないよ」って言いがちになります。

けど簡単な運動なら別にジムへ行ったりしなくとも、少し意識を変えるだけでも十分空き時間をみつけて運動をすることができるんですよね。

例えば、皆さんは毎日最低でも朝晩に歯を磨きますよね。

歯を磨いている時間にして1分弱かも知れませんが、この時ただ歯を磨くだけではなく「つま先立ち運動」をしてみたり「腰回し運動」をしてみたりするだけでも毎日されると立派な運動になります。

いつも時間が無いと言われる方は、ホンの少しだけ自分の意識を変えるだけで運動なんて出来るようになりますよ。

これら簡単な骨盤体操については自宅で簡単骨盤体操をご覧ください

自分で骨盤を整える骨盤体操
参考産後の骨盤を自分で整える!簡単骨盤体操

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旭川市で産後の骨盤矯正のことならヨシダカイロプラクティックにご相談を

産後の骨盤のことで悩まれている方って沢山いるかと思いますが、旭川市でそれら産後の骨盤について悩まれている方は是非旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談をお待ちしております。

ヨシダカイロプラクティックで行う産後の骨盤矯正は、育児で忙しいママさんでも骨盤矯正の施術が受けられるように特別なプログラムを組んでいます。

ですので施術時間も約20分前後と短時間での施術にて骨盤を元の正常な状態へ導きます。

また産後に起こる腰痛や股関節や足の付け根の痛みなど様々な症状にも対応しています。

旭川市で産後の骨盤矯正のことなら旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックにご相談を!

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