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猫背は悪い姿勢の代表的な姿勢

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猫背って昔は高齢者の方がなる様な姿勢という認識がありましたが、最近では小学生や若い方でも猫背の人が非常に増えてきましたよね。

また自分で猫背だという自覚はあるが、特別になにかをして猫背改善を図ろうとされる方も少ないのでは無いでしょうか?

しかし猫背のままでいるとやがて「肩こり」や「腰痛」といった症状に悩まされるので、出来る限り早期に改善を図った方がいい症状なんですがね・・・

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普段の生活が猫背になりやすくしている

近年の昔と比べ仕事や遊びなど全てにおいて猫背になり易い行動をとる様になってきてます。

例えば仕事でPC操作は当たり前になってきておりデスクワークで一日中座ってたり、スマホなどのゲーム機が急速に増え常に下を向いて何かを行っている事が多くなってきているからです。

何時間もPCの前に座りモニターとにらめっこをしていると、最初は良い姿勢でいられますが気がつけば頭は下がり、背中は丸くなり背骨の本来有るはずのカーブが無くなっています。

頭が下がる事により、背骨は本来のカーブ(後湾)より強くなり前傾姿勢でいる事により、胸などの筋肉(大胸筋等)が肩等を前側に引っ張る事により猫背になりやすくします。

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猫背を自分で調べる方法

猫背を調べる先ずは、壁に背中をつけて立ってみましょう

壁に足のかかと・お尻・背中・頭をつけて立ってみます。

この姿勢が辛い方はもう既に猫背気味かも知れません。

通常姿勢の良い状態がこの様に壁に背中を付けて立ったときと同じ姿勢になりますが、猫背気味の方がこの様に壁に背中を付けて立つと窮屈な感じがしたりします。

また、この姿勢の時に肩が前に出ている方などは内巻き肩という姿勢になっています

 

猫背に対する簡単エクササイズ

猫背になりやすい方には様々な要因がありますが、最近多いのがスマホなど使い過ぎが影響し大胸筋(胸の筋肉)の萎縮している場合があります。

もちろん猫背の原因には大胸筋以外にも肩甲骨の可動域の問題や骨盤が後傾することにより身体はバランスを取るために猫背姿勢ととってしまう場合もあるので、一概に大胸筋をストレッチすれば猫背が改善するとはいない部分もございます。

しかし少しでも自分で大胸筋(胸の筋肉)をストレッチをすることで、猫背改善の第一歩を踏み出すことが可能となります。

 

大胸筋とはどんな役割をもっている筋肉なのか

大胸筋

大胸筋(胸の筋肉)ってどんなイメージって聞くと、男性なら「厚い胸板」などを連想する方が多いですし女性であればバストアップ効果が期待できそうな筋肉というイメージでは無いでしょうか?

これら皆さんが連想されることはことも勿論正解なのですが、ここでは大胸筋の働きを少し説明させていただきます。

まず大胸筋とは重たいものを持ち上げる際には、肩関節の内転や屈曲を行う役割を持っている筋肉です。

そして大胸筋といっても実は3つの部位に分かれており、上部・中部・下部とそれぞれ腕を動かす軌道によって各々の役割を担っています。

ですから大胸筋のストレッチをする際には、上部・中部・下部それぞれをしっかり伸ばしてあげることが大事になってきます。

 

胸全体のストレッチ

先ずはバスタオルを折りたたんで丸めて筒状にします。

出来ればハーフタイプのストレッチポールなどがあればいいのですが代用品としてバスタオルを丸めて使用しても良いかと思います。

その筒状にしたものを背骨に対し真っ直ぐ入れて仰向けで寝ます。

そして両手を大きく開き大の字で寝てみましょう。

背骨の下にモノを入れて仰向けで寝ると床と身体の間に隙間が出来るので大胸筋を十分伸ばすことが出来るようになります。

また、この時手の平は天井を向ける様にしてください。

手のひらが横を向いていたりするとこのストレッチの効果は半減してしまうので必ず手の平は天井を向ける様にしましょう。

 

大胸筋下部のストレッチ

壁に横向きに立ち、肘は90度曲げ肩と肘が水平になるよう腕を持ち上げます。

持ち上げた手を壁につけ、上げている方の肩をそのまま壁と反対側に捻る感じで前に突き出します。気持いいと感じる所で1分程キープします

この方法ですと、会社などでも出来るのでトイレ休憩などを利用してコマ目にストレッチをすることが出来ますよね。

大胸筋が凝り固まってからストレッチをするのでは無く、凝り固まる前から少しづつストレッチをすることが大事なので時間を見つけてマメにストレッチをしてください

 

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