骨盤底筋を鍛えて若々しいスタイルを取り戻そう

「骨盤底筋」という筋肉を皆さんはご存知でしょうか?

あまり聞きなれない筋肉の名称ですが、実は女性にとって「骨盤底筋」は非常に大事な役割をもつ筋肉なのです。この筋肉が弱ることで様々な症状が起こりますがあなたが普段悩まされている症状にも関係しているかも知れません。

 

骨盤底筋とは子宮などを支える大事な筋肉です

骨盤底筋とは骨盤の最下部に位置し子宮やぼうこうなどを支える大事な役割を持つ筋肉です。

この筋肉が弱ってくることで女性特有の症状(尿漏れや下腹部のたるみ)が表れやすくなります。また、骨盤底筋は普段見ることが出来ない筋肉なので自分自身で筋肉が弱くなったなど自覚することが難しく出産や加齢とともに弱くなり易い筋肉です。

 

骨盤底筋の大事な役割とは

骨盤底筋の主な役割を簡単に説明いたします

  • 内臓を支える
  • 骨盤内にある子宮やぼうこうなどを支える
  • 生理などの時に経血を体外に排出する
  • 尿や便などを排出する
  • 出産の際に産道を広げたりする

骨盤底筋は上記の様に女性にとってはとても大事な役割を持っています。

 

年齢と共に出てくる下腹部の原因は

普段からご自身の健康のためにと身体を動かしている方ですとそれほど気にならないかも知れませんが、一般的に身体を動かさない様な方は年齢が上がるにつれ下腹部(下っ腹)が出てきて悩んでいる方が多いのではないでしょうか?

このポッコリとした下っ腹を作る原因が骨盤底筋が弱ってしまったからなんのです。

先ほどもお伝えいたしましたが、骨盤底筋は骨盤の最下部にある筋肉でお腹の中にある臓器などを支える役割を持っています。ですから骨盤底筋が弱り臓器などを支える力が弱まると必然的に臓器などは下へ下がってきます。

すると、皆さんがいつも気にするあの嫌なポッコリお腹が完成するということになります。

 

骨盤底筋が弱ることで起こる症状とは

骨盤底筋が弱り臓器などが下がってくるとポッコリお腹以外にも様々な症状が起こります。

例えば、骨盤周辺の血流が悪くなるので「下半身太り」や「足の冷え」「むくみ」などが起こりやすくなります。

また、生理痛や生理不順などの症状にもなり易くなりますし「尿漏れ」なども起こりやすくなります。

それらの症状が普段から起こりやすいという方は、この骨盤底筋が弱くなっている可能性がございます。

 

骨盤底筋は自ら鍛えづらい筋肉です

様々な症状が起こる原因の一つにこの「骨盤底筋が弱る」ことで起きることは分かって貰えたでしょうか?

なので様々な症状の原因となる骨盤底筋を鍛えればこの普段の悩みは少しでも解消出来るはずですが、骨盤底筋という筋肉自体どこにあるのか分かりづらいですしどの様に鍛えれば良いのか分からないという方が多いのではないでしょうか?

 

女性の骨盤底筋はなぜ弱るのか

男性に比べると女性の骨盤底筋は弱くなり易い傾向があります。

それはなぜかというと、女性には「妊娠」や「出産」といった女性にしかできない一大行事があるからです。またそれら以外にも女性ホルモンの影響でも骨盤底筋は弱くなりやすいです。

また、女性に限った話ではございませんが、普段から咳などを頻繁にする方も骨盤底筋に負担がかかり弱くなり易いとのことです。

そして、遺伝的な問題で骨盤底筋が弱い方もおられます。

 

なぜ妊娠をすると骨盤底筋が弱くなるのか

 

女性は妊娠すると大事な赤ちゃんをお腹の中で大きくなるまで一緒に行動を共にするようになります。また、大事な赤ちゃんは骨盤底筋などで支えるているために想像以上の負担がかかり産後など骨盤底筋が弱りやすくなります。

また、自然分娩も骨盤底筋が弱りやすくなる傾向があります。

自然分娩では赤ちゃんが産道を通る際に産道を広げたり狭めたりしますがその際にも骨盤底筋に負担がかかりやすいです。

なので、妊娠すると産後は骨盤底筋が弱ってしまう傾向があります。

 

20代30代の若い女性でも産後は尿漏れなどを起こしやすい

20代や30代といった比較的に若い女性でも出産を期に尿漏れなどを起こしやすい傾向があります。

しかし、なぜ20代や30代といった若い女性でも出産を期に尿漏れに悩んでしまうのでしょうか?

それは、先ほどもお伝えしましたが、出産を期に骨盤底筋が弱ってしまったのが原因と考えられます。詳しくはコチラで説明しているので「尿漏れ」でお悩みの方はご覧ください。

意外にも多い産後の尿漏れ

産後の悩みと言えば『産後太り』や『以前の体重に戻らない』などといった外見的なことが多いですが、意外にも多いのが「出産を期に尿漏れをするように ...

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