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尿漏れ 産前&産後

意外にも多い産後の尿漏れ

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産後の悩みと言えば『産後太り』や『以前の体重に戻らない』などといった外見的なことが多いですが、意外にも多いのが「出産を期に尿漏れをするようになった」といって悩まれることでは無いでしょうか?

特に若いママさんほど産後に尿漏れをするようになってもなかなか相談出来る相手がいなくて一人で悩んでいる方が多いのではないでしょうか?

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3人に1人は経験 産後の尿漏れ

あるアンケート会社の集計によると、産後で20代の方でも34%の方が尿漏れについて悩んでいたそうです。

30代になると48%の方が尿漏れで悩んだた経験があるとのことで、実に20代~30代の方でも3人に1人は尿漏れを経験している計算になります。

また、産後に尿漏れを経験しなくても数年経つといきなり尿漏れを経験する方もいるので女性にとって出産と尿漏れは付きものなのかもしれません。

また、年齢が上がるにつれて尿漏れで悩む方が急増します。産後しっかりと骨盤を正常な位置に戻す事を忘れてしまった為、尿漏れの原因の1つにある骨盤底筋が弱くなり易くなり、歳をかさねるにつれ骨盤底筋が弱り尿漏れを起こしやすくなっているのです。

 

尿漏れといっても大きく分けて2種類あります

一言に尿漏れといっても大きく分け2種類の尿漏れがございます。1つは「腹圧性尿失禁」と呼ばれる尿漏れ、さらにもう1つが「過活動膀胱」と呼ばれる尿漏れです。

ここでは簡単に「腹圧性尿失禁」と「過活動膀胱」についてお話したいと思います。

 

腹圧性尿失禁

くしゃみや咳などでお腹に腹圧がかかった時に尿漏れを起こす症状です。

スポーツをする時に一瞬力を入れると尿漏れを起こすのもこれに相当します。

そして、産後の尿漏れに悩まされている方の多くはこの腹圧性尿失禁といわれており、出産で骨盤が拡がることで骨盤底筋群が上手く機能しなくなったからです。

腹圧性尿失禁について詳しくは下記をご覧ください

 

過活動膀胱

尿意を感じてお手洗いに行くまでに我慢できず尿漏れを起こす(切迫性尿失禁)や、急に尿意を催す(尿意切迫感)したり1日に何回もトイレに行く(頻尿)・夜間にトイレに何回も起きる(夜間頻尿)など、これらの症状は神経系の症状と非神経系の症状があります。

過活動膀胱について詳しくは下記をご覧ください

 

産後の尿漏れの原因には骨盤の歪みが大きく関与しています

骨盤の歪み

産後に限らず女性の方に尿漏れが多い原因には、女性は男性に比べると「尿道」が短かったり「骨盤底筋」が上手く使えていないことが挙げられます。

また、女性の多くはいつもカバンなどをどちらか決まった方で持つ癖や、片足立ちをされる方が多く骨盤も歪みやすい行動をしがちです。

そんな日常を送っているとやがて骨盤なども歪み、歪んだまま出産をされると余計に骨盤は歪んでしまいます。

骨盤が歪むことで排尿や排便をコントロールする働きのある骨盤内(骨盤の底)の「骨盤底筋」などを上手く動かせれなくなり筋力は徐々に低下します。

そして、この骨盤底筋は子宮や膀胱などの内臓を支える役割を持っており、お腹や背中といった筋肉などと繋がっています。

出産を控えたママさんはの身体は日々成長する赤ちゃんをこの骨盤底筋で赤ちゃんを支え守っていますが、赤ちゃんが大きくなるにつれ骨盤底筋には負担が増えていきます。

すると、骨盤底筋が尚更正常に働かくことが出来なくなり、排尿や排便をコントロールしきれず尿漏れなどを引き起こします。

また、最近の女性は運動不足が原因でこの「骨盤底筋」をあまり使うことがなく日常生活を送っている方を多く見かけます。

なので、最近では若い女性でも尿漏れなどでお悩みの方が増えているのかと思われます。

 

特に「骨盤底筋」が衰えやすい方の特徴

昔に比べると女性が外で働くという方が増えてきておりますが、その中でも特に長時間のデスクワークが中心という方は非常に多いかと思います。

長時間デスクワークをされているということは常に椅子などに座っているので、骨盤底筋は常に萎縮したままの状態となり著しく筋力は低下いたします。

また、女性に多い傾向がございますが仕事中に「排尿や排便」を我慢される方も多いかと思います。

あまり無理に「排尿や排便」を我慢されると骨盤底筋に負担が掛り疲労などが蓄積され骨盤底筋が上手く使えなくなってしまいます。

ですから日頃から運動をされる習慣を身に付けた方が良いのですが、なかなかジムなどに通い身体を動かすことが難しのも本音ですよね。

そこでご自宅で簡単に骨盤底筋を鍛えれれば、産後におこる尿漏れなどでも悩まなくて済むようになるかと思います。

それでは、尿漏れを少しでも改善したい方の為に骨盤底筋を鍛えるエクササイズのご説明をしたいと思います。

簡単なエクササイズなので試してみてください。

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