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旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

腰痛

意外と気づいていない腰への負担

更新日:

普段気づかない腰への負担

旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィスです。

腰を痛めた時などによく言われることですが「何もしていないのにいきなり痛くなった」と言われる方がいますが、実は自分では特に腰に負担がかかる様な行動では無いと認識していても実は腰にかなり負担がかかっている行動をとっている可能性がございます。

また、自分では良かれと思って行っていた行動や運動でも、実は腰には悪い行動だったということって実は沢山あるんですよ。

そんな自分では気づいていない腰へ負担がかかる行動などを説明していきたいかと思います。

また、ここでご紹介させていただいていることに気を付けながら生活を送るだけでも慢性的な腰痛が改善されたと言われる方も中にはいるので、いつも腰が痛いと言っている方は是非ご覧になってください。

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ぎっくり腰は重たい物持ち上げるときだけではありません

ゴミを拾おうとしてぎっくり腰に

皆さんはぎっくり腰などになる時って重たい物などを持ち上げた時になるものだと思っている方が多いですが、実はぎっくり腰にはなる時ってモノの重さってあまり関係が無いのをご存知でしたか?

例えば、床に落ちた紙やゴミなどを拾おうと中腰になった時にいきなり腰が「ギクッ」とか・・・

これって別に重たい物を拾おうとしてぎっくし腰になった訳ではありませんよね。

この様に床に落ちた髪やゴミなどを拾う動作って自分では何気ない行動や姿勢かも知れませんが、実は腰には相当な負担が掛かっている場合があります。

実は中腰の状態で腰を捻るという行動は、あまり腰の筋肉は対応しきれないことが多くこの様に軽いモノを拾おうとしてもぎっくり腰などを発症する場合があります。

よく工事現場などで働かれている方などは、この動作が腰に悪いと認識があるので中腰では重たい物などを持ち上げようとせず必ず膝を曲げる様にしていますが一般の方はこの動作が腰に悪いって認識はございませんよね。

なので床のモノなどを拾おうとした際には面倒かも知れませんが、中腰で拾うのでは無く1度膝を曲げてしっかりかがんでからモノを拾うようにした方が良いですよ。

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寝ている姿勢も腰への負担が変わってきます。

寝る姿勢で腰への負担が変わります

私たち人間は誰しも必ず睡眠をとりますが、実はこの寝姿でも知らず知らず腰へ負担をかけている場合がございます。

例えば体重が70㎏の方が普通に立っている時の姿勢で腰に掛かる負担を100とします。

ベットなどに寝そべると腰に掛かる負担は減る事はみなさんもご存知かと思いますが、仰向け(上向き)で寝る状態では腰への負担は25程度となり夜中寝ることで日中の腰へのストレスを軽減してくれる働きがあります。

しかし、横向きの状態で寝ると腰に掛かる負担は75程度にしかなりません。

もっと悪い状態がうつ伏せで寝ている方です。

うつ伏せのまま寝ていると腰へかかる負担は立っている時よりも増加し150程度の負担がかかっていることになります。

いつも腰が重だるいなどの症状を抱えている方は、寝る姿勢も少し改善すると慢性的な腰痛も軽減しますよ。

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お辞儀をする際にも腰には負担がかかる

ちなみに、お辞儀をする姿勢で腰への負担は150程度まで増加し、立っている状態で床からバック等を持ち上げようとすると220まで負担が掛かります。

また、デスクワークが多い昨今ですが座っている状態で腰への負担は140程度、座った状態で前かがみになると190程度まで腰への負担は増加します。

座っている状態で1番腰に負担の掛かるのは私もよくしてしまいますが、座った状態で床にあるカバン(物等を拾おう)を持ち上げる動作が腰には大敵です。

通常立っている状態の腰への負担が100でしたが、この座りながら拾う動作はなんと280程度まで腰に負担が掛かります。

ぎっくり腰になる方で1番多いのこの動作をした時ではないでしょうか?

自分では何気ない動作でも実は腰には相当な負担が掛かっている事を頭の隅に置いといて下さい。

それとその他にも色々腰へ負担がかかっている動作などがございます

腰へ負担がかかっている動作

  • 高いモノを背伸びをし取ろうとする動作
  • 台所などで両足を揃えて立って調理をする
  • うつ伏せの状態で読書をする
  • 長時間あぐらをかいて座っている

ざっと今すぐ思いつく腰へ負担がかかる動作を挙げてみましたが、慢性的に腰が痛いと言っている方の中にはこの様な動作をいつもされている方って多いのでは無いでしょうかね?

少しでも腰への違和感や痛みなどを改善されたい方は、普段の生活習慣を見直すよう努力をされた方が良いかもしれませんよ。

 

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