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姿勢に影響を及ぼす脊柱起立筋の役割

更新日:

脊柱起立筋

脊柱起立筋という言葉を聞いたことはあるかと思いますが、一体どのような筋肉なのかって知っている方って意外と少ないかと思います。

また脊柱起立筋が正常に動かなかったり筋力が低下することで、猫背や反り腰といった様々な悪い姿勢を作り出す重要な役割を持っている筋肉なので是非1度脊柱起立筋について詳しく知っておくと良いのではないでしょうか?

そして脊柱起立筋は1つの筋肉の名称ではなく、実は大きく分けて3つの筋肉の総称だということを知らない方が多いのではないでしょうかね?

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脊柱起立筋の働き

脊柱起立筋

脊柱起立筋は背中を真っ直ぐに伸ばす働きがあり、この筋肉が弱くなることで猫背などの悪い姿勢になり易くなります。

そして図を見ていただければお分かりになりますが、脊柱起立筋は脊椎に平行に走り比較的身体の中でも長い筋肉で身体の浅い場所(表層)に位置する筋肉でもあります。

また脊柱起立筋は左右にそれぞれありますが両方の脊柱起立筋が動くことで脊柱を伸展(背中を伸ばす)させたり、どちらか片方の脊柱起立筋が動くことで身体を回旋したり側屈したりします。

しかし普段から身体を動かす習慣がない様な方(運動不足)は、これらの筋肉をあまり動かすことがないので筋力は低下し良い姿勢を保つことが出来なく猫背などの悪い姿勢になってしまします

注意ポイント

普段から椅子などに浅く座り背中を丸めた状態で座っていると背中の筋肉(脊柱起立筋)を使うことが少なくなり筋力低下を招きます。なので普段から背中が丸まっている様な姿勢をされている方は背中痛や腰痛などを引き起こしやすくなります。

 

脊柱起立筋は大きく分けて3つに分類される

そして脊柱起立筋とは実は大きく分けて3つの筋肉に分類され、3つの筋肉が合わさった総称ということになります。

3つの筋肉

  • 蕀筋(きょくきん)
  • 最長筋(さいちょうきん)
  • 腸肋筋(ちょうろっきん)

脊柱起立筋は上記の筋肉が合わさった総称ですが、実は更に頭部・頚部・胸部・腰部と走行によって名称が変わりますので実は9つの筋肉が合わさった総称ということになります。

それでは脊柱起立筋の9つ全ての筋肉の説明をしたいかと思います。

脊柱起立筋を細かく9つに分類した名称

脊柱起立筋は蕀筋(きょくきん)・最長筋(さいちょうきん)・腸肋筋(ちょうろっきん)の大きく分けて3つに分類されますが、先ほどもお伝えした通り筋肉が走行する部位によっても名称が変わります。

まず、蕀筋(きょくきん)は頭蕀筋(とうきょくきん)・頚蕀筋(けいきょくきん)・胸蕀筋(きょうきょくきん)と頭部・頸部・胸部の3つの筋肉に分類されます。

次は最長筋(さいちょうきん)も先ほどの蕀筋(きょくきん)と同じく頭部・頸部・胸部の3つの筋肉に分類され、頭最長筋(とうさいちょうきん)・頚最長筋(けいさいちょうきん)・胸最長筋(きょうさいちょうきん)に分類されます。

そして最後に腸肋筋(ちょうろっきん)ですがこちらは頸部・胸部・腰部の3部位に分類され、頚腸肋筋(けいちょうろっきん)・胸腸肋筋(きょうちょうろっきん)・腰腸肋筋(ようちょうろっきん)に分類されます。

そしてまとめてみるとこの様になります

9つの筋肉の名称

  • 頭蕀筋(とうきょくきん)
  • 頚蕀筋(けいきょくきん)
  • 胸蕀筋(きょうきょくきん)
  • 頭最長筋(とうさいちょうきん)
  • 頚最長筋(けいさいちょうきん)
  • 胸最長筋(きょうさいちょうきん)
  • 頚腸肋筋(けいちょうろっきん)
  • 胸腸肋筋(きょうちょうろっきん)
  • 腰腸肋筋(ようちょうろっきん)

文字だけではどの筋肉なのか分かりずらいかと思うので各々説明していきたいと思います。※脊柱起立筋の中でも主に姿勢に関係ある筋肉に絞って役割を説明します。

 

首の伸展などに作用する頚腸肋筋(けいちょうろっきん)

この頚腸肋筋は非常に小さな筋肉で首の真ん中辺りから肋骨に向けて付いており、首を反らす時や回す時に他の筋肉の補助的に働く筋肉です。

常に下を向いているとこの筋肉に疲労が溜まり肩甲骨や首が凝ったなどの症状が出やすい筋肉です。

 

肩甲骨の動きを助ける胸腸肋筋(きょうちょうろっきん)

胸腸肋筋は主に胸(胸椎)を反らす時や捻る時に使う筋肉です。調度背骨と肩甲骨との間にあり、普段悪い姿勢で居る事が多い方はこの筋肉に疲労が溜まりやすいです。

いつも肩甲骨周りが痛いや重苦しいと感じる人は、この胸腸肋筋に疲労が溜まっている証拠です。

 

胸最長筋(きょうさいちょうきん)

胸最長筋は腰(腰椎)から全ての胸の骨(胸椎)に付着する筋肉で大変長い筋肉です。主に背骨全体を反らす時に使う筋肉です。

この筋肉に疲労が溜まると腰からお尻の下の方に痛みを感じる場合があります

 

腰のそらす際に働く腰腸肋筋(ようちょうろっきん)

腰腸肋筋は腰を反らす時や外側に曲げる時やまたは腰を捻る時に使う筋肉で、仙骨から肋骨の6番目位までに付着しています。

この筋肉に疲労が溜まると腰全体が重苦しくなったり、お尻の中心が痛くなるなどの症状が出ます。

脊柱起立筋をストレッチして肩こり腰痛を予防しよう

脊柱起立筋は良い姿勢を保つためには欠かせない筋肉ですが、普段から不良姿勢でいると筋力は低下しますし筋肉は凝り固まりやすくなります。

そこで少しでも自分で脊柱起立筋をストレッチしてあげて肩こりや腰痛などを予防することをおすすめします。

脊柱起立筋のストレッチは様々な方法がございますが、1番簡単な方法ならヨガなどをおすすめします。

こちらで紹介されている動画は非常に分かりやすく説明されているので是非参考にしてみてはいかがでしょうか?

また当院でも推奨しているストレッチポールなども脊柱起立筋のストレッチには最適化と思います。そして初めてストレッチポールをご使用されるなら半円タイプのモノを使用すると身体の安定感も増すのでお勧めですよ

 

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