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旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

産前&産後

妊婦さんは運動不足になりがちだが少しは運動をしましょう

更新日:

ひと昔であれば妊娠をしたらあまり身体を動かさないようにと産科医などから言われていた時期もありましたが、最近では妊婦さんでも少しは身体を動かした方が良いということを言われるようになってきましたよね。

というか、私自身は妊婦さんほど身体を適度に動かすことは必要だと思っています。

そこで妊婦さんがなったら「いつ頃から身体を動かしていいのか」や「どのような運動をしたらいいのか」などをお話していきますね。

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妊婦さんほど身体を動かさなくてはいけない理由

妊婦さんになるとお腹などが大きくなるので、どうしても身体を動かすのが面倒くさくなり運動不足がちになり易いです。

そして、ひと昔前でしたら妊娠をしたらお腹の中の赤ちゃんが心配になるので、妊婦さんは皆安静ににするのが当たり前でした。

なので、妊娠をしたら段々と身体を動かさなくなってしまいましたよね。

けどね、妊娠をし身体を動かす機会が減ってくると段々と体重などが増えて来てしまいます。

お腹の中の赤ちゃんのことを考えるとママさんは一生懸命赤ちゃんの為に栄養を取るのが大事なので、いっぱいご飯などを食べることは必要です。

しかし「運動不足+食事量が増量」することで妊娠前の体重から十数キロも増えてしまう方も中にはいます。

あまりにも妊娠中に体重が増えすぎると色々と身体には弊害をもたらすことがあるので、出来れば体重が増えたとしても10キロ以内に収めた方が良いんですがね・・・

 

妊娠時の運動不足は想像以上に体力は低下する

また、普段から身体を動かさないでいると体力などがあっという間に無くなってしまいます。

妊婦さんの運動不足とは少し違うかも知れませんが、以前私自身は腰を悪くし1か月ほど入院をしたことがありましたが1か月間ベットで寝た切りになるだけでも驚くほど体力はなくなっていました。

入院して寝たきりと妊婦さんの運動不足とは若干違いはありますが、1か月間程度で驚くほど体力が落ちるのに妊娠が発覚し出産をされるまでの期間を考えるとご自身の体力は想像以上に低下していることは間違いないですよ。

また、妊娠中に運動不足で体力が落ちてしまうと出産時には苦労をしますし、産後の育児の時にも疲れ安くなっているので育児も大変になってしまいます。

 

体重増や体力の低下を防ぐためにって過激な運動はいけません

この様に「妊娠しても体力の低下や体重増を防ぐために身体を動かした方が良いですよ」というと必ず妊娠する前よりもハードに身体を動かそうとする方がいます。

また、当院へお越しになられる方の中には妊娠をされる前は競技としてスポーツなどされていた方などもいますが、その様な方の場合には今まで同様の運動では激し過ぎるので十分気を付けながら運動をするようにしてくださいね。

あくまで「軽めの運動をする」ということを心がけるようにしましょね

 

妊婦さんでも軽めの運動を始めて良い時期とは

ここまで妊婦さんでも軽めの運動をした方が良いと言ってきましたが、いつ頃から運動をしていいのか分からないですよね。

まずは運動をしてもいい時期ですが、できれば安定期に入る5か月目くらいから始めるようにした方が良いです。

安定期に入る前から運動をし転んだり何かあった場合には、取り返しの付かないことが起きることもあるので安定期に入るまでは運動を控えるようにしましょう。

そして安定期に入ったからといってご自身の判断で運動を始めるのではなく、必ず通っている病院の担当医に相談をし許可を得てから運動を始めるようにしましょうね。

 

妊婦さんは散歩などからはじめてみてはいかがですか

そしてどのような運動が良いのかというと、特に時別な運動は必要はないかと思います。

今まであまり運動をする機会がなかった様な方ですと始めはとりあえず散歩から始めるのをおすすめします。

「散歩から始めましょう」というとそれが運動なのか?と突っ込まれそうですが、お腹の大きくなったママさんにとっては散歩でも十分運動不足を解消してくれる立派な運動になります。

あとは産婦人科などで教えてもらえる「安産体操」などがいいかと思います。

「安産体操」は産後の尿漏れなどの原因となる盤底筋の衰えを防ぐ効果も期待できるので妊娠中にはおすすめな運動かと思います。

また、休日の日など旦那さんと一緒に散歩をしてみるのもなかなか良いもんですよ

 

妊娠中にはマタニティーヨガなどもおすすです

また、散歩や安産体操よりも少しハードルが高くなりますが、妊婦さんを対象にした「マタティーヨガ」などもあるのでおすすですよ。

マタニティーヨガがお腹の大きくなった妊婦さんにも出来るポーズなどを教えてくれるので、住んでいる近くに教えてくれる教室があれば是非申し込んでみてください。

ただ一つ注意をしときますが、これらマタティーヨガがあるからと言って自己流ではされない方が良いと思います。

「ただ何となくこんなポーズだなぁ」ってヨガのマネごとをしていてもあまり効果もありませんし逆に危険なポーズになっている場合もあるので必ず自己流ではしないでくださね

また、産後はどのくらい経過したら運動を始めても良いのかはコチラでご説明しています。

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出産を終え産後2か月を過ぎたらヨシダカイロまでお越しください

妊娠中に運動などをしていてもどうしても体重が増えすぎてしまったという方も中にはいるかと思います。

その様な方は是非ヨシダカイロまでお越しくださいますようご連絡をお待ちしています。

本来であれば体重が増えすぎた方以外にも出産を経験された方全員が産後の骨盤矯正の施術を受けられることをおすすめします。

出産をされるママさんの骨盤は赤ちゃんが産道を通るためにどうしても関節などがゆるくなりがちになります。

関節などがゆるくなることでよく産後には「恥骨が痛くなった」とか「足の付け根(股関節)に痛みが」という様々な症状が出やすくなります。

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しかし、当院で行う産後の骨盤矯正の施術でそれら症状は改善されますので産後に身体の不調が出た場合には直ぐヨシダカイロまでご相談くださいね

また、よく産後の骨盤矯正は6ヵ月を過ぎたら効果が無い様なことも言われていますが、そんなことはまったくございません。

別に6ヵ月を過ぎてからでも産後に骨盤を整えておくことは大事なことです。

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