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旭川市の整体院ヨシダカイロプラクティックオフィス

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「○○だけ食べてダイエット」ってあまり効果がないと思います

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ダイエット

旭川市の整体院「ヨシダカイロプラクティックオフィス」です。

今回はダイエットについてのお話になります。

よくTVなどで「○○だけ食べてダイエット」や「1日に○○を必ず何個食べると痩せられます」みたいな番組をやっていますよね。

しかし、それらの方法で一時的にダイエット(痩せた)に成功したとしても直ぐに元通り(リバウンド)に戻られる方が多いので、私はあまり効果の薄いダイエット法かと勝手に思っています。

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ダイエットの基本的な知識を再度認識しましょう

以前、部活動をする学生が身体を大きくするにはでお話いたしましたが、1日に食べる量(摂取カロリー)と身体を動かす量(消費カロリー)が同等なら現状維持ですし、摂取カロリーに対して消費カロリーが少なければ太ってしまいます。

摂取カロリーと消費カロリーの関係

  • 「摂取カロリー」=「消費カロリー」→現状維持
  • 「摂取カロリー」>「消費カロリー」→体重増
  • 「摂取カロリー」<「消費カロリー」→体重減

先ずは、この原理をよく理解することでダイエットが成功するか失敗に終わるかが大きく変わってくるかと思いますので、これからダイエットをされる方はしっかりとこのことを頭の隅に入れておくようにしましょうね。

そして、太られている方など必ずいうのですが「私はそんなに食べてないのに太る体質なの」と言われる方がいますが、食べる量が少なくともエネルギーの多い食べ物(高カロリー)を食べれば食べる量が少なくとも太ります。

 

「○○だけ食べてダイエット」では栄養が偏り過ぎる

本当に「○○だけ食べてダイエット」って次々に色々と紹介されますよね。

そして、「○○だけ食べてダイエットをすればすぐに痩せる」って紹介されると、本当に皆さんその「○○だけ食べてダイエット」を実践しようとします。

そしてそのダイエット方法を実践すればまぁ大抵の方は一時は痩せるハズです。

例えば、一般的な成人女性であれば1日に必要な摂取カロリーは1,700~1,800kcalと言われていますが、「○○だけ食べてダイエット」をするとその1日に必要な摂取カロリーまで食べないで済むことが多くなるので必然的に体重は落ちていきます。

以前、流行ったダイエット法で「ゆで卵ダイエット」ってありましたが、「ゆで卵」1個で約90kcalくらいなので1日にゆで卵を7~10個食べたとしても630~900kcalにしかならなので一般的な成人女性の場合であれば1日に約1,000kcalほど痩せる計算になります。

 

体重1kg(脂肪)落とすのには約7,200キロのカロリー消費が必要です

机上論ではありますが1kgの体脂肪を落とそうとすると約7,200kcalが必要となるので先ほどのダイエット法なら約1週間で1kg痩せられることになりますよね。

けど、何か月もこの様な食事をしていれば摂取カロリーが低いの痩せていきますが、何か月間も「ゆで卵」だけって食事を継続される方はまずいないかと思います。また、何か月間も「ゆで卵」だけ食べていればやがて身体の栄養が偏り体調を崩しやすくなりますよね。

ですから、特段「○○だけ食べると痩せる」ということではなく、栄養のことも考え色々な物をバランスをよく食べてしっかりと栄養を取りながら摂取カロリーと消費カロリーとのバランスをとることが1番良いダイエット方法だと思いますよ。

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食事制限だけでは脂肪と筋肉が減っていきます

ダイエット

あと、皆さんはダイエットをする時って摂取カロリーを減らすと脂肪だけが減っていくかと思われている方が多いかと思いますが、それは間違った認識なのをご存知でしたか?

私も実際に行っていましたが「糖質制限ダイエット」ってありますが、極端に糖質の摂取を制限してしまうと身体の中のタンパク質が分解されて筋肉が落ちてしまいます。

身体の中の筋肉量が落ちてしまうと基礎代謝も低下することになるので、ダイエットをやめた途端に元の体重に戻ってしまいます。これが俗にいうリバウンドというやつです。

ですから、本当に健康的に痩せたいのであれば食事に気を付けながら運動をし筋肉を付けて痩せるようにするのが1番良い方法だと思います。

また、ただ痩せるだけよりある程度筋肉をつけて体重を落とした方がカッコが良い体型になると思いますよ。

 

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